Lemak tubuh keluar melalui apa

Jakarta - Makanan yang enak-enak seperti junk food dan gorengan membuat lemak banyak tertimbun di dalam tubuh. Satu-satunya upaya untuk mengimbanginya adalah dengan membakar lemak.

Caranya dengan melakukan aktifitas fisik seperti berolahraga. Namun tak semua orang senang menerapkan hal ini. Selain melelahkan, dampaknya bagi penurunan lemak juga tak terlihat dengan cepat.

Sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membakar lemak lebih cepat seperti dilansir Health.com,Selasa (28/5/2013):

Halaman Selanjutnya

Halaman

Jakarta, CNN Indonesia -- Olahraga bukan satu-satunya kegiatan yang dapat membakar cadangan lemak dalam tubuh. Tidur malam pun bisa Anda 'manfaatkan' untuk membakar lemak.

Berikut beberapa cara agar lemak dalam tubuh lebih banyak terbakar selagi tidur.

1. Tidak makan karbohidrat saat malam
Sejatinya, walau sedang tidur tubuh tetap membutuhkan energi untuk bisa menjalankan fungsi, baik itu memompa darah, bernapas, bahkan mencerna makanan.

Untuk bisa menghasilkan energi, tubuh membutuhkan kalori yang didapat dari makanan berupa karbohidrat atau cadangan lemak. Agar tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai kalori yang dibakar, ada baiknya untuk tidak makan karbohidrat kompleks 2 jam sebelum tidur malam.

2. Konsumsi makanan kaya asam amino
Alih-alih makan malam dengan karbohidrat kompleks seperti nasi atau mi, konsumsi makanan kaya akan asam amino triptofan membuat tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna, yang akhirnya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak semalaman.

Beberapa makanan yang kaya asam amino triptofan antara lain daging dada ayam, telur rebus, atau daging kalkun. Makanlah bersama salad sayur tanpa nasi.

3. Minum teh hijau
Cukup banyak penelitian yang mengungkap khasiat teh hijau dalam menurunkan berat badan. Anda bisa menyeduh teh hijau hangat tanpa gula sesaat sebelum tidur.

Mengutip Healthline, secangkir teh hijau tak hanya dapat menghambat sel dalam membentuk lemak. Teh hijau juga mampu merangsang tubuh untuk melakukan pemecahan lemak.

4. Matikan lampu kamar
Tidur dalam kamar yang temaram dapat memacu tubuh untuk melepaskan hormon melatonin. Hormon melatonin sendiri membuat kita lebih mudah untuk tidur lelap, menstabilkan tekanan darah, serta menetralkan kadar hormon stres.

Selain itu, hormon melatonin juga memiliki andil dalam menghasilkan lemak cokelat, yaitu lemak yang dapat memaksimalkan metabolisme kalori. Metabolisme yang baik bisa menjadi kunci untuk mengikis cadangan lemak dalam tubuh.

5. Konsumsi kacang-kacangan
Kacang almond atau kenari yang dipanggang mampu meningkatkan produksi hormon melatonin.

Direktur lembaga Sleep to Live Institute Dr Robert Oexman mengatakan, memakan segenggam almond atau kenari sebelum tidur tak hanya dapat menghilangkan rasa lapar. Kedua kacang ini juga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Tidur dalam kamar yang dingin
Udara dingin mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Itu berarti, kemungkinan cadangan lemak untuk dibakar menjadi lebih tinggi.

Mengutip The Sleep Doctor, psikolog klinis Michael J Breus, juga mendapati kamar tidur yang dingin dapat merangsang tubuh memproduksi lemak cokelat yang efektif memaksimalkan metabolisme tubuh.

7. Tidur tanpa busana
Breus juga menyarankan pasiennya untuk tidur tanpa busana demi memperlancar pembakaran lemak tubuh.

Tidur tanpa busana membuat tubuh terstimulasi untuk mengatur suhu sendiri, menyesuaikannya dengan suhu kamar, yang mana membutuhkan cukup banyak energi untuk melakukannya. Hasilnya, cadangan lemak pun bisa terbakar saat tidur untuk menghasilkan energi.

[Gambas:Video CNN] (ayk/ayk)

Merdeka.com - Menurunkan berat badan merupakan salah satu proses yang dilakoni oleh banyak orang. Beberapa cara bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan ini mulai dengan berolahraga maupun membatasi konsumsi makanan.

Membakar lemak dengan berolahraga juga merupakan hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu bagian tubuh dengan tumpukan lemak yang biasanya jelas terlihat adalah pada bagian perut.

Sayangnya, walaau tampak jelas, membakar lemak di bagian perut merupakan hal yang sulit dilakukan. Padahal, adanya lemak di perut bisa berdampak tak hanya pada penampilan saja namun juga buruk bagi kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk membakar lemak yang ada pada bagian perut ini. Bagi kamu yang enggan untuk banyak berolahraga, ternyata terdapat sejumlah cara lebih mudah untuk kamu lakukan.

Cukup hanya dengan bernapas, ternyata lemak yang ada di perut ini bisa hilang. Teknik pernapasan yang tepat bisa meningkatkan pencernaan dan metabolisme dalam tubuh.

Meningkatnya asupan oksigen ke dalam tubuh bisa membantu lemak berlebih yang tersimpan di tubuh. Bernapas dalam-dalam juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan kembali otot perut.

Tentu saja teknik pernapasan yang bisa memiliki dampak luar biasa ini tidaklah sembarangan. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah teknik bernapas yang bisa membantu membakar lemak di perut.

2 dari 5 halaman

1. Teknik Pernapasan Diafragma

Salah satu teknik pernapasan yang paling efektif untuk membakar lemak dan membuat otot perut menjadi fleksibel adalah teknik pernapasan diafragma. Teknik pernapasan ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan juga melatih perut.

Untuk melakukannya, kamu bisa berbaring di lantai dan perhatikan dada serta perutmu yang naik turun ketika bernapas. Cobalah bernapas lebih dalam dan lama ketika melakukannya. Lakukan cara ini kapan saja asal tidak setelah makan.

3 dari 5 halaman

2. Teknik Pernapasan Skull-Shining

Teknik pernapasan ini bisa memperkuat otot di bagian perut. Selain itu, teknik pernapasan ini juga bisa mengatasi masalah pernapasan yang muncul.

Untuk melakukannya, kamu perlu duduk dalam posisi yang nyaman kemudian tarik napas dalam-dalam dan tahan otot perut bahkan ketika kamu mengembuskannya. Lakukan cara ini 10 kali dan kemudia bernapas normal selama 5 detik dan ulangi proses tersebut sebanyak 3 kali.

4 dari 5 halaman

3. Teknik Pernapasan Perut

Bernapas melalui perut membuat fokus berada di diafragma dan otot di bagian bawah paru-paru. Cara ini meningkatkan stamin dan energi serti mengatasi masalah kecemasan. Lakukan teknik pernapasan ini sepanjang waktu untuk memperoleh manfaatnya.

Kamu bisa melakukannya baik ketika duduk maupun berdiri. Coba tenangkan pikiran, letakkan tangan di perut dan jempol dekat dengan pusar. Ketika bernapas, pastikan bukan dada yang mengembang melainkan perut.

5 dari 5 halaman

4. Teknik Pernapasan Mulut

Ketika kamu bernapas melalui mulut, maka tekanan akan terjadi pada otot perut. Cara ini bisa membakar lemak perut sekaligus menyegarkan perasaanmu. Selain itu, lemak yang hilang juga bukan hanya di bagian perut namun juga pipi dan dagu.

Untuk melakukannya, buka mulut dan bernapas menggunakan mulut. Tarik napas selama 10 hitungan dan buang napas selama 20 hitungan. Lakukan teknik ini selama 10 menit setidaknya 3 kali sehari. [RWP]

Baca juga:
Tingkatkan Kesehatan Tubuh, Berikut Tips Menjalani Diet Tanpa Gula
Sering Dipikir Sehat, 5 Cemilan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Diet

Apakah lemak bisa keluar lewat buang air besar?

Apa ciri ciri lemak terbakar?

Bagaimana cara tubuh mengeluarkan lemak?

Kemana perginya lemak saat berat badan turun?