Unduh PDF
Unduh PDF Protein digunakan oleh hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari sel individu hingga sistem imun. Protein juga berfungsi untuk membangun jaringan otot yang baru. Mengetahui bahwa tubuh Anda membutuhkan protein adalah informasi yang bagus, tetapi mengetahui jumlah protein yang Anda butuhkan dapat membantu Anda melaksanakan diet yang seimbang dan mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Show
Iklan Peringatan
Iklan Tentang wikiHow iniHalaman ini telah diakses sebanyak 16.185 kali. Apakah artikel ini membantu Anda?Berat badan 60 kg butuh protein berapa?Artinya bila berat badan 60 kg, maka per hari anda membutuhkan 120 gram protein untuk maksimal membentuk otot.
Berapa protein untuk bentuk otot?Kebutuhan protein tentunya akan lebih besar jika Anda ingin untuk membentuk massa otot yang membutuhkan asupan protein lebih besar. Studi dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyebutkan kebutuhan protein harian sekitar 1,6 hingga 2,2 gram per kg massa tubuh tanpa lemak (lean body mass).
Asupan protein harian berapa?Orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk memakan sekitar 0,75gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jadi, rata-rata laki-laki perlu memakan 55gr protein dan perempuan 45gr protein setiap hari. Itu hanya sekitar dua genggaman daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.
Berapa protein untuk orang gym?“Kebutuhan protein untuk atlet berkisar antara 2.3 – 3.1 gram protein per kilogram berat badan,”. Apabila tubuh Anda sudah lean (ideal berotot), tetap jaga asupan protein harian Anda.
|