Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan akan memberi efek bagi tubuh yaitu

JATENG | 7 Januari 2021 21:31 {news_reporter_link} {news_ext_reporter}

Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.

Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.

Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.

Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.

Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.

Lantas, apa saja manfaat latihan kebugaran jasmani? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Bola.com:

2 dari 4 halaman

bodybuilding.com

Seperti yang sudah diketahui, kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan. Adapun beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.

Rusli Lutan

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.

3 dari 4 halaman

Seperti yang sudah diketahui, latihan kebugaran jasmani sering dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Kendati demikian, jenis olahraga ini bisa juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Berikut beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani:

Mencegah Stres dan Depresi

Salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani adalah mencegah stres dan depresi. Gangguan stres jika tidak segera bisa mengakibatkan depresi, yang bisa membuat suasana hati terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat hidup. Kondisi traumatis ini dapat bersifat objektif maupun subjektif, baik itu karena kekerasan fisik, emosional, hingga kejadian yang bisa mengancam nyawa.

Salah satu cara mencegah stres dan depresi ialah latihan kebugaran jasmani. Jenis olahraga ini bisa meningkatkan kadar serotonin dalam darah, sehingga bisa menurunkan tingkat stres. Manfaat ini bisa diperoleh dengan cara melakukan latihan kebugaran jasmani selama 30 menit setiap hari.

Menguatkan Otot Dada

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Manfaat latihan kebugaran jasmani satu ini berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up, seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

4 dari 4 halaman

Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya, yaitu mengencangkan otot perut. Adapun bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa mengencangkan perut adalah sit up. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

Banyak sekali manfaat latihan kebugaran jasmani bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin.

Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.

Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.

Memperbaiki Postur Tubuh

Bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi memperbaiki postur tubuh adalah back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.

Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, harus dibarengi juga dengan olahraga secara rutin dan teratur. Banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di tempat olahraga maupun di rumah. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani baik, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, manfaat latihan kebugaran jasmani secara rutin juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit. Berikut manfaat selengkapnya:

1. Menjaga Berat Badan

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuhmu. Hal ini yang membuatnya dapat menjaga, bahkan menurunkan berat badan. Agar mendapatkan manfaat yang satu ini, kamu tidak perlu secara khusus berlatih di pusat olahraga. Cukup konsisten bergerak secara aktif, seperti rajin berjalan kaki dan memilih naik tangga daripada elevator.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Berat

Melakukan kebugaran jasmani secara rutin dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung, stroke, penyakit pencernaan, kanker dan arthritis. Serangan jantung sendiri dikenal sebagai silent killer yang seringkali tidak menunjukkan gejala apa pun.

Jika tidak ingin terkena penyakit ini di kemudian hari, melakukan kebugaran jasmani secara rutin agar otot jantung terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat akan mampu menjaga tekanan darah tetap stabil sehingga kamu terhindar dari risiko penyakit jantung.

3. Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Manfaat kebugaran jasmani dapat menurunkan kadar gula darah tinggi. Hal ini karena ketika berolahraga, sel-sel di tubuh menjadi mudah untuk mencerna gula dari dalam darah. Jika dilakukan secara rutin akan mampu mengontrol kadar gula dara menjadi lebih stabil. Membuat kamu memiliki risiko lebih rendah terjangkit diabetes tipe 2.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Latihan kebugaran jasmani dapat memperkuat tulang dan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik. Hal ini akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Ketika berolahraga, kamu akan terhindar dari penyakit tulang, seperti osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat tulang yaitu mendaki, naik turun tangga dan angkat beban.

5. Mengatasi Stres dan Depresi

Manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan mental dapat mengurangi stres yang diakibatkan depresi. Bahkan juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga menurunkan tingkat stres kamu di hari berikutnya.

Ketika berolahraga, kadar serotonin dalam darah akan meningkat yang umumnya menurun pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik sehingga terhindar dari risiko mengalami gangguan mental.

6. Memperbaiki Postur Tubuh

Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat memperbaiki postur tubuh adalah back lift yang bermanfaat  untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris.  Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, kemudian perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.

Banyak manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, yaitu meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh.

Itulah manfaat latihan kebugaran jasmani  yang dilakukan secara rutin. Manfaat ini bisa diperoleh dengan rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari. Mengingat banyaknya manfaat latihan kebugaran jasmani, maka jangan sampai kamu tidak melakukan latihan ini ya!