Lihat Foto KOMPAS.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni. Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up. Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut: Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri. Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin. Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut: Bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan gerakan memantulkan bola basket adalah 17. Tujuan utama permainan bola basket adalah .... 7 yang lawan Gerak lokomotor yang terdapat pada gerakan rebound adalah ... berapa panjang dan lebar lapangan bola voli putri/putra Cara melakukan bermain bola basket di halaman sekolah Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi lempar tangkap,menggiring,melempar dan menembak/lay up shoot ke arah ring macam-macam kesalahan pada tenis lapangan yang menyebabkan kehilangan poin? 1 tuliskan pengertian olahraga 2 Sebutkan macam² olahraga Permainan bola besar dan bola kecil 3 tuliskan teknik dasar Permainan bola voli dan sepak bo … Apakah kalian memahami permainan bola besar dan invasi, jelaskan?Tolongin plis bagaimana cara melempar bola basket yang benar. tirto.id - Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan, gerakan tertentu dalam olahraga, bisa dipakai melatih untuk kekuatan bagian tubuh tertentu. Contohnya bagian lengan yang tampak kendur dan tidak bertenaga, dapat dikencangkan kembali ototnya menggunakan gerakan latihan yang sesuai. Melatih gerakan lengan otot termasuk bagian aktivitas kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian pada pemberian beban fisik tanpa membuat kelelahan yang berlebihan. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2014) terbitan Kemdikbud, beban bisa berupa bobot dari badan sendiri atau pun benda lain di luar tubuh.
Saat otot menguat, maka kemampuannya melakukan kontraksi untuk membangkitkan ketegangan pada suatu tahanan dapat bekerja lebih baik. Semakin sering otot dilatih, kekuatannya dapat meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Beberapa bagian tubuh yang dapat dilatih kekuatan ototnya yaitu perut, kedua lengan, punggung, hingga tungkai.
Latihan Otot Lengan
Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang disusun Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto (Kemdikbud 2010), kekuatan otot lengan dapat dilatih melalui gerakan push up, squat trust, dan pull up.
Ketiga gerakan tersebut menimbulkan kontraksi langsung pada otot lengan. Dengan melatih secara rutin maka kekuatan otot lengan akan didapatkan secara optimal. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali otot perut: 1. Push up Cara melakukan push up sebagai berikut: - Posisikan tubuh seperti merangkak pada lantai. Posisikan kedua tangan melebar sedikit dari bahu. - Rentangkan kaki ke belakang dan seimbangkan tubuh. Tubuh tetap lurus dari kepala sampai kaki. - Atur jarak kedua kaki, bisa lebar atau rapat, sesuai kenyamanan. - Sebelum memulai push up, kontraksikan perut dan kencangkan otot inti tubuh. Cara yaitu menarik bagian pusar ke arah atas atau tulang belakang. - Lakukan gerakan push up sembari mempertahankan keadaan tersebut selama gerakan berlangsung. - Turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, lakukan tarikan napas dengan perlahan. - Buang napas saat kembali mengontraksikan otot dada dan gunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula.
Infografik SC Latihan Otot Lengan. trito.id/Fuad 2. Squat thrust Cara melakukan squat thrust sebagai berikut: - Posisikan tubuh menyerupai posisi awal saat push up. Tempatkan kedua lengan lurus di lantai. - Tarik bersamaan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan, lurukan kembali posisi kaki agar lurus ke belakang. - Terapkan latihan ini secara berulang dalam waktu sekira satu menit atau sesuai kemampuan. - Sebagai variasi dapat ditambahkan dengan melompat ke atas sewaktu kedua lutut ada di antara kedua tangan. 3. Pull up Cara melakukan pull up sebagai berikut: - Posisikan tubuh berdiri tepat di bawah tumpuan. - Rentangkan kedua kaki selebar bahu. - Lakukan lompatan dan genggam tumpuan dengan kuat memakai telapak tangan yang menghadap depan. - Tarik atau angkat tubuh ke atas dengan perlahan sampai dada mendekati tumpuan pada genggaman. Lakukan sembari mengeluarkan napas. - Tekuk lutut lalu silangkan pergelangan kaki untuk menyeimbangkan tubuh. - Turunkan tubuh perlahan hingga siku lurus sembari mengambil napas. Selama tubuh turun, pertahankan kekuatan otot tangan agar proses turun terkontrol. - Tarik atau tarik kembali tubuh menuju atas dengan perlahan. - Ulangi gerakan di atas semampunya.
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
OTOT LENGAN
atau
tulisan menarik lainnya
Ilham Choirul Anwar
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
|