Apakah kayang bisa menambah tinggi badan

Juma, 5 Jul 2019 09:58 WIB

Eor: Wulan Kurna Pur

Tw

lha foo

Fbw.vn

Ilusras Olahraga. 

Baca Slanjunya:

Saum Awal HIV Tak Tunjukkan Gjala, Dokr Ingakan Prlu Eukas paa Masyaraka 

X

TRIBUNNEWS.COM - Tumbuh ngg usa slah 18 ahun hampr musahl.

Namun, hal u ak brar bahwa ak bsa rja.

Tngg baan an pross umbuh lbh ngg pngaruh olh bbrapa fakor spr lngkungan, hormon, gn, an nurs.

• J Lag Mnyrang, Brku 9 Cara Muah Mngaasnya

Lahan aau olahraga rngan aalah langkah prama an rpnng yang mmbanu mnapakan ngg.

Unuk mnambah ngg baan, prlu mlakukan lahan spr mrgangkan oo-oo ulang blakang, lhr, an kak.

Brku sr cara lahan unuk mnambah ngg baan, yang rangkum TrbunPalu.com ar Bolsky:

1. Mlompa

Mlompa mmbanu mnngkakan ngg baan.

Mlompa sambl mlompa al mmprkua kak an mmbuanya lbh panjang; paa akhrnya mmbanu ubuh mnja ngg.

• Dran Manfaa Mnum Jah alam Kaaan Pru Kosong Pag Har, Bsa Mncgah Kram

2. Lompa jongkok

BACA SELENGKAPNYA &g;&g;&g;&g;&g;&g;&g;&g;&g;

Sumbr: Trbun Palu

Tags

ps kshaan

kshaan

Olahraga Rngan

Bra Trka

Tps Kshaan

Manfaa Cngkh unuk Kshaan: Rakan Sak Gg hngga Mngonrol DabsCara Mnymbuhkan Bauk ngan Bahan Alam: Gunakan Ar Garam hngga JahCara Mrakan Nyr Ha, Lakukan Yoga hngga Komprs ngan Bna Hanga

Ingn mnambah ngg baan? Muah skal, slan konsums vamn aau oba. Mnambah ngg baan apa lakukan ngan cara lan, spr brolahraga. Trapa jns olahraga rnu yang apa mnambah ngg, anaranya olahraga brnang, bask, lompa al, an bbrapa olahraga lannya.

Slan jns olahraga rsbu, aa pula bbrapa grakan olahraga yang muah unuk lakukan rumah. Namun hal rsbu ap harus mbang ngan gaya hup sha juga mncukup kbuuhan vamn ulang agar mnapakan hasl yang maksmal.

Brku grakan pnambah ngg baan yang bsa Ana coba rumah.

Fakor Pnngg Baan

Aa yang branggapan bahwa masa prumbuhan akan rhn usa rnu. Lanas, apakah bnar bbrapa jns olahraga bsa mmbua ubuh lbh ngg?

Sbnarnya, ngg baan ssorang pngaruh olh bbrapa fakor, yau fakor usa an fakor kurunan, ruama ngg baan orang ua. Prambahan ngg baan n basanya brlangsung lbh cpa saa lak-lak maupun prmpuan mmasuk masa pubras.

Baas prumbuhan lak-lak aalah usa 16 ahun, sangkan prmpuan aalah 14–15 ahun aau 2–3 ahun slah mnsruas mula. Ja, bla mash alam masa prumbuhan, kamu mmlk pluang unuk mnambah ngg baan an salah saunya aalah mlalu olahraga.

Banyak sumbr yang mngklam bahwa jns olahraga rnu cukup fkf sbaga olahraga pnngg baan. Brku n aalah bbrapa jnsnya:

-Lahan kkuaan, spr push-up an s-up.

-Lahan klnuran, msalnya yoga.

-Lahan arobk, spr lompa al, brspa, brnang, brjalan, an brman ns aau bask.

Grakan unuk Mnambah Tngg Baan

Unuk mnambah ngg baan, Ana bsa mlakukan bbrapa grakan srhana spr brku rumah.

Ilusras grakan Plvc Shf. (Foo: Ismwa)

1. Plvc Shf

Plvc shf aalah salah sau lahan palng populr an sukss unuk mnambah ngg baan, rlbh lag unuk wana. Lahan prgangan khusus n juga akan mmbua bokong mngncang an mrlakskan ubuh, an lah rbuk fkf alam mrlakskan pkran juga.

Caranya, barngkan ubuh lana ngan poss angan braa sampng. Taruh lapak angan an kak mnghaap lana. Tark kak mnuju bokong, lalu angka bagan panggul kamu ngan k bra braa paa bagan bahu. Tahan poss n slama 20 k, lalu brbarng k lana. Lakukan n scara brulang.

Ilusras grakan cobra pos. (Foo: Ismwa)

2. Cobra Pos

Salah sau lahan yoga n maksukan unuk mrgangkan ulang blakang kamu, shngga mmbuanya lnur an flksbl. Grakan n brmanfaa unuk prumbuhan ulang rawan anara ulang blakang kamu yang mnybabkan pnngkaan ngg baan.

Caranya brbarnglah lana mnghaap k bawah an lapak angan braa sampng spr poss push-up. Angka an lngkungkan punggung, lalu ahan poss n slama skar 20 k. Slah u, rlakskan baan an kmbal k poss normal. Ulang langkah n unuk saknya 5 hngga 10 kal lag.

3. Kayang

Grakan kayang mmang cukup sul bag sbagan orang, khususnya yang mmpunya bra baan lbh. Namun, grakan n bsa mmbanu mrgangkan ara punggung sampa ujung kak.

Caranya brbarng ngan poss kua lapak angan mmbalk k arah lana sampng kpala. Tark kua kak kamu mnuju panggul, lalu orong angan kamu scara prlahan unuk mngangka ubuh Ana. Paskan pnggang rasa rlks, kmuan mnorongnya k aas juga.

4. Hangng an pull-up

Mngganung ubuh ngan ukungan angan mmang mmbanu mrgangkan oo-oo paa ubuh. Sbnarnya brglanungan paa ang suah bsa mmbanu mnark oo-oo.

Unuk mmaksmalkan lahan n lakukanlah ua aau ga kal pull-up. Scara umum, orang-orang mlakukan grakan pull-up paa bar bs. Jka ak punya, carlah baang pohon yang sanga kua an paskan a ak akan paah.

Langkah unuk mlakukan grakan rsbu aalah ngan mlompa an brahan msar. Slanjunya, Jaga agar lngan an ulang blakang Ana ap alam poss lurus. Brahanlah alam poss n slama 30 k. Ulang hal yang sama saknya ga kal shar.

5. Lompa

Mlompa aalah salah saunya. Dkup ar blog.cahlon.n, smakn srng Ana mlakukan grakan mlompa, maka akan smakn bsar kmungknan mmbua kak mnja lbh panjang.

Trapa banyak grakan mlompa yang populr spr, skppng, rampoln, an mash banyak lag. Skppng sprnya lbh muah karna hanya mmbuuhkan suas al, maka Ana bsa mula lahan mlompa.

6. Mounan pos

Grakan mounan pos aalah salah sau grakan yang palng muah unuk prakkkan. Bahkan, banyak ar ka yang srng kal mlakukan grakan n anpa saar.

Cara mlakukannya pun muah, mulalah ngan brr gak. Lalu, sjajarkan masng-masng angan sampng lnga. Posskan kpala ngan mlha aas. Tahan slama 30 k hngga 1 mn.

Ilusras grakan rangl pos. (Foo: Ismwa)

7. Trangl pos

Trangl pos aalah grakan yang apa mnambah ngg baan, grakan yang sau n juga apa mmprkua oo paha, luu, an prglangan kak.

Tak hanya u, ngan mlakukan grakan n, baan pun akan lbh lnur an mmanjang. Cara mlakukannya aalah ngan brr kua kak yang rnggangkan.

Rnangkan angan k sampng, sjajar ngan punak an alam poss lurus. Slanjunya, posskan angan kanan blakang kak an angan kr angka k aas. Lakukan ngan brganan slama sau hngga ua mn.

8. Ca Cow pos

Grakan ca cow pos rlha bgu muah, spr grakan ark an buang nafas namun ngan cara baang mrangka. Caranya poss baan mrangkak. Sjajarkan kua luu an mpakan angan bawah bahu.

Slah u buang nafas an kncangkan bagan pru unuk mnark k alam an mlngkungkan ulang punggung, unukkan kpala. Tark napas an kan aa an ulang kor salng mnjauh skalgus mlngkungkan ulang punggung, poss kpala mlha k aas.

Grakan Yoga unuk Mnnggkan Baan

Slan grakan olahraga yang muah an srhana rumah. Mlakukan bbrapa grakan yoga juga apa mmbanu mnambah ngg baan, anaranya:

Ilusras grakan yoga hasa asana. (Foo: Ismwa)

1. Hasa Asana

Pos grakan n cukup muah banngkan pos-pos sblumnya. Dlakukan scara brr, pos n prcaya bsa mnngkakan ngg baan skalgus mmprlancar pasokan oksgn k oak. Dsbu juga ngan pos mncum luu, caranya bsa lakukan ngan muah yakn:

• Brr aas maras yoga ngan gak ngan poss kua angan gak k aas

• Prlahan bungkukkan baan k pan sampa angan mnynuh maras

• Usahakan bagan bawah baan an kak ap gak. Tangan mnynuh kak.

Ilusras grakan yoga svana asana. (Foo: Ismwa)

2. Svana Asana

Grakan n bsa mula ngan mlakukan bbrapa cara, yang ak kalah pnng ar pos lannya, cara mlakukan Svana Asana aalah:

• Lakkan angan an luu lana sjajar ngan bahu. Prlahan-lahan, angka panggul sampa ubuhmu mmbnuk poss 90 raja

• Paskan lngan an kak alam kaaan lurus

• Tahan poss n sampa kra-kra spuluh k, lalu kmballah k poss sblumnya.

Ilusras grakan yoga hala asana. (Foo: Ismwa)

3. Hala Asana

Pos kal n hampr sama spr pon sblumnya, hanya saja Hala Asana lakukan scara lnang an bukan lungkup. Caranya cukup muah, yakn:

• Tlnang paa maras yoga ngan kua lapak angan lakkan ss ubuh. Tlapak angan mnynuh maras

• Prlahan angka kak sampa gak kmuan bawa kak lurus k blakang sampa mnynuh anah blakang kpala. Usahakan sampa luu mnynuh knngmu

• Dalam poss n, kak jangan sampa rpsah sau sama lan, ruama luu

• Prahankan poss n slama bbrapa k an ulang bbrapa kal

Ilusras grakan yoga paschmoan asana. (Foo: Ismwa)

4. Paschmoan Asana

Jka Ana mmlk masalah lnu panggul, maka ak sarankan unuk mlakukan grakan n, karna pos n akan mmbrkan kanan paa oo paha blakang an arah lhr, caranya:

• Duuk aas maras yoga an rnggangkan kak spr ongka lurus k pan

• Saa mnghmbuskan napas, kuk ubuh k pan sampa lapak angan mnynuh lapak kak

• Jaga agar poss punggung ap lurus an coba sanarkan kpala paa luu.

• Hnar mnkuk luu an mnjaga napas unuk ap normal

5. Sarvang Asana

Sarvang Asana mrupakan skap brr aas bahu. Sama spr grakan pon sblumnya, pos n juga mmbrkan kanan langsung k klnjar hpofss. Cara mlakukannya yakn:

• Brbarng aas maras yoga, prlahan-lahan angka pnggang an mnyokongnya ngan angan

• Angka kak gak lurus k aas an prahankan poss rsbu slama bbrapa k, mpakan angan bawah pnggang yang ukung olh lngan aas an sku

• Unuk prmulaan Ana bsa mncobanya slama lapan sampa spuluh k saja

6. Usra Asana

Usra Asana knal juga sbaga pos una yang mlbakan kukan lhr k blakang yang mmcu klnjar hpofss. Namun, jka Ana mnra kanan arah yang brflukuas aau cra punggung harus mnghnar pos n. Caran mlakukan grakan n cukup muah, yakn:

• Brluu aas maras yoga. Dorong ubuh mlngkung k blakang ngan poss sku sbaga umpuan

• Pos n hampr mrp spr kayang, hanya saja lakukan scara brluu ngan lapak angan mnynuh lapak kak

• Prahankan poss n slama bbrapa k an brnapas scara normal

7. Vrksh Asana

Pos pohon spr n bkrja ngan sanga bak alam mnambah ngg baan. Kka kak lpa an mpakan aas paha lannya, sluruh bra anggung olh kak kua. In mmbanu mmprkua oo ubuh.

Slanjunya, saa lhr rkuk k aas, klnjar hpofss aau klnjar yang branggung jawab unuk mmprouks hormon prumbuhkan akan smakn akf. Cara mlakukan Vrksh Asana yakn:

• Brrlah ngan kak lana. Prahankan angan sampng an brnapaslah ngan normal.

• Brr ngan kua kak kr an lpa kak kanan luu. Bawa lapak kak kanan paha bagan alam.

• Smbangkan kak kr an angka kua angan aas kpala, sku lpaskan an saukan kua lapak angan.

• Prahankan poss spr n slama bbrapa k sambl brnapas plan, ulang prosur n ngan kaku yang brlawanan.

8. Taasana

Lahan n mlbakan prgangan smua oo ubuh ar kpala hngga kak. Prgangan spr n mnghaslkan kanan smua bagan ubuh yang mmfaslas prouks hormon prumbuhan. Bukan grakan yang sul unuk rapkan, caranya aalah sbaga brku:

• Brrlah gak ngan kua kak, pnggang an lhr sjajar alam gars lurus. Prahankan kua kak brsamaan ngan angan ss an lapak angan mnghaap k paha.

• Saa mngambl napas, angka kua angan brsamaan k arah aas, sjajar sau sama lan.

• Prlahan angka um an brr aas jar kak. Rnggangkan ubuh k aas sjauh mungkn. Jaga agar kak an lnganmu ap lurus.

Lahan apa yang bsa bkn ngg?

Bagamana poss ur agar cpa ngg?