Apa saja yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kebersihan badan

Suas global yang maksu aalah kons Cov-19 yang mash brsaus panm, shngga kbjakan-kbjakan yang bsa rapkan aau prlu kluarkan harusnya slaras ngan suas global an arg rknalnya kasus nfks baru Cov-19 sampa panm nyaakan bnar-bnar brakhr.

Mnykap hal aas, nu saja salah sau hal yang apa ka lakukan unuk mnghnar hal rsbu yau ngan rus mnjaga kshaan ubuh. Slan kluarga, hara yang palng brharga aalah kshaan. Bayangkan brapa banyak baya yang harus kamu kluarkan jka kamu rsrang pnyak. Mahal bukan? Maka ar u, mnjaga kshaan aalah wajb hukumnya unuk rhnar ar brbaga macam pnyak.

Mnjalankan pola hup sha aalah asar ar mnjaga ubuh ap f. Apalag sampa saa n una mash brjuang mlawan vrus corona, bahkan para ahl pun mash rus mnl cara mnaklukkan vrus n. Apa yang harus kamu lakukan aalah ap jalankan pola hup sha an ku prookol kshaan. Brku 5 cara muah mnjaga kshaan ubuh:

Makan Makanan yang BrgzSjak kcl ka suah knalkan ngan pola makan 4 sha 5 smpurna. Ja, paskan ubuh kamu kamu slalu mnrma asupan nurs yang smbang. Kamu bsa konsums agng, susu, lur, aau kan unuk sumbr pron, an karbohra ar nas, knang, oa, aau ro ganum unuk mmbrkan kamu nrg. Jangan lupa slalu konsums buah an sayur yang mnganung sra prbok, vamn, mnral, sra brbaga anoksan.

Olahraga Run

Slan makan makanan yang brgz, kamu juga prlu run olahraga agar ubuh ap akf, sha, al, an bugar. Olahraga juga apa mncgah brbaga macam pnyak an mngurang srs. Basakan luangkan waku sap harnya slama 20-30 mn unuk mnggrakan ubuhmu. Tak prlu yang bra, kamu bsa hanya brjalan kak aau plh jns olahraga lannya yang kamu suka.

Prbanyak Mnum Ar Puh

Boba an kop-kop kknan mmang slalu mmbua ka rgoa. Tap, jangan lupa unuk prhakan asupan ar puh juga, karna ngan rcukupnya ar alam ubuh, fungs organ ka pun akan bkrja scara maksmal. Ssuakan kbuuhan caran n ngan bra ubuh an nnsas kgaan kamu. Jka kamu banyak brakvas, nunya kamu prlu mngonsums ar puh lbh banyak.

Klola Tur ngan Bak

Jangan prnah mrmhkan ur, karna manfaanya sanga bsar bag ubuh kamu. Tur ja kunc ar kkbalan ubuh yang kua, mnngkakan aya nga, an bsa mnja pngnal nafsu makan. Unuk orang wasa, kamu prlu ur mnmal 8 jam sap har. Orang yang urnya kurang ar 6 jam sap malam akan 4 kal lbh muah mngalam flu, banngkan yang urnya cukup. Ja, mula prmbangkan kmbal pnglolaan urmu ngan bak ya.

Mnglola Srs

Empa kgaan aas suah kamu lakukan ngan bak an run, namun kamu mash srng pusng an banyak pkran? Ha-ha, srs malah mmbuamu muah rsrang pnyak. Srs suah rbuk apa mngganggu ssm mun ubuh. Orang yang srs apa mlpas an mngurang kmampuan hormon korsol yang bsa mlawan praangan an pnyak.

hps://www.grama.com/blog/cara-muah-mnjaga-kshaan-ubuh/

hps://www.kompas.com/sans/ra/2022/06/12/120300323/rn-kasus-cov-19-mnngka-lag-pmolog--kbjakan-lpas-maskr?pag=all

Kbrshan r aau prsonal hygn mmlk pran yang bsar, Trlbh alam masa panm COVID-19 yang apa brpngaruh bsar rhaap kshaan. Dngan mnjaga kbrshan r snr, Ralfoofam apa mmnmalsr rsko pnularan vrus n.

Lalu, bagamana cara mnjaga kbrshan r snr? Brku cara mrawa kbrshan ubuh yang bsa Ralfoofam lakukan.

1. Man Scara Traur 

Man ua kal rmasuk salah sau cara hup sha unuk mnjaga kbrshan r. Trlbh bla Ralfoofam shabs prg ar luar rumah aaupun mlakukan akvas yang banyak mngluarkan krnga.

Prlu paham bahwa pakaan yang pnuh krnga, apa mnyumba por-por kul. Apabla ak sgra brshkan, krnga apa mnybabkan nfks jamur an bakr yang apa mmbua ras kul, panu, masalah paa organ nm akba nfks jamur Tna Krurs, hngga mngluarkan bau yang ak sap. Slan u, sgra man slah mlakukan brbaga akvas masa panm sanga anjurkan unuk mncgah rsko mnmplnya vrus.

Dsarankan unuk man ak lbh ar 5 mn agar kul ak muah krng. Lakukan ngan mnyram ubuh bagan aas baru k bawah scara uru, mula ar rambu, baan, hngga bagan kak.

Slah u, Ralfoofam bsa mmbrshkan ubuh ngan sabun. Lalu, blas hngga brsh. Unuk mnjaga klmbaban kul, gunakan sabun man ngan PH 5,5. Jangan lupa unuk mnggunakan hanuk ngan bahan kaun aau mcrofbr agar ubuh lbh cpa krng.

2. Akf Mnjaga Kbrshan Mulu

Paa asarnya, ska gg slah makan an sblum ur suah mnja hal yang bnar unuk mncgah gg brlubang an masalah karang gg. Mnyka gg scara mnyluruh slama 2 mn apa mngurang rsko srangan bakr yang apa mnybabkan gg brlubang, bau mulu, sarawan, an masalah lannya.

Cara mnggosok gg yang anjurkan aalah ngan mmulanya ar bagan rluar gg yang lakukan ngan grakan nak-urun slama 20 k unuk mmbrshkan bagan gus an bagan pan gg scara mraa.

Slah slsa, Ralfoofam bsa mnyka gg bagan alam yang mula ar bagan gg bagan bawah lalu bagan aas ngan grakan maju-munur slama 20 k. Slah u, ska ara prmukaan lah an ss pp kr kanan ngan ska gg. Hal n unuk mmbrshkan ssa makanan yang mnmpl an ak saar sblumnya.

Dlansr ar sus Halhln.com, sarankan juga unuk mnggunakan floss aau bnang gg sap har unuk apa mmbanu mmbrshkan ssa plak makanan yang mash mnmpl sla gg.

Cara pnggunaannya cukup muah. Pgang kua ujung bnang ngan kua angan, lalu slpkan bnang gg k sap sla gg an mula ark maju-munur bbrapa kal. Lakukan scara prlahan-lahan agar gus ak rluka.

Slan mnggosok gg an mnggunakan floss, Ralfoofam bsa mmprmbangkan pnggunaan oba kumur anspk unuk mnjaga kbrshan mulu. Plh oba kumur yang mnganung Povon-Ion (PVP-I) unuk mlawan bakr pnybab bau mulu, mngaas sarawan, hngga ISPA.

Prlu nga pnggunaan oba kumur n ak sra mra mnggankan manfaa mnggosok gg an pnggunaan bnang gg. Mnggabungkan kga cara n, apa mmbrkan hasl yang lbh maksmal.

Baca juga: 6 Cara Mnjaga Kshaan Tubuh Anak agar Tak Muah Sak

3. Mnggunng Kuku

Mash brkaan ngan kbrshan angan, rnyaa kuku juga mmlk pran pnng alam kshaan ubuh. Scara ak langsung kuku apa brkonrbus alam pnybaran bbrapa masalah nfks spr cacng krm.

Basakan unuk mmoong kuku ar bagan ujungnya an mngku alur lngkungan kuku agar mnysuakan ngan pola yang suah aa. Paskan unuk mmoong kukunya ak mlbh baas agng jar.

Slah u, haluskan sap bagan kuku. Jka suah slsa, cuc gunng kuku ngan ar brsh an alkohol unuk mnsrlkannya agar ak mnja sarang kuman an bakr.

Hnar kbasaan mnggg kuku, mmoong kukula, an mnark bnl kuku. Msk rksan spl, namun cara r apa mncgah rsko nfks aaupun luka yang bsa rja.

4. Cuc Tangan Mnggunakan Sabun 

Sanga pnng unuk slalu mnjaga kbrshan angan shabs mnggunakan ol aaupun ar rumah sak. Hal n unuk mncgah aanya kuman an bakr yang mnmpl angan.

Unuk naga ms, sarankan mnggunakan sabun anbakr unuk mncuc angan ssua ngan prookol kshaan. Namun, bag naga non ms, mnggunakan sabun man basa suah lbh ar cukup unuk mmbrshkan angan.

Ralfoofam bsa mula mmbasah angan ngan ar yang mngalr, lalu gosokan sabun k lapak angan, sla jar-jar, an bagan kuku slama 20 k. Slah u, blas ngan ar brsh yang mngalr an krngkan ngan su.

Sbuah pnlan ahun 2018 mngaakan bahwa mncuc angan scara run apa mngurang pnyak HFMD. Han, foo, an mouh sas (HFMD) mrupakan pnyak angan, kak, an mulu yang brasal ar Gnus Enrovrus.

Gjala pnyak n bsa lha ar aanya nyr paa nggorokan saa mnlan, nafsu makan brkurang, hngga muncul bnk mrah paa rongga mulu. Slah u, 1 hngga 2 har kmuan akan mula muncul bnk kmrahan lapak angan an kak.

Baca juga: Knal Inkaor Prlaku Hup Brsh an Sha, Pnng prhakan Masa Panm!

5. Mnggan Pakaan Scara Run

Mnjaga kbrshan ubuh apa lakukan ngan run mnggan pakaan sap har. Pakaan yang ak cuc scara run brsko mmbr cross-conamnaon, spr flu, gaal, an ar.

Unuk u, sap har Ralfoofam harus mnggan pakaan mnmal 2 kal shar sap habs man. Trlbh bla Ralfoofam shabs bprgan k luar rumah, maka sarankan unuk mmbrshkan ubuh agar rhnar ar kooran an kuman yang mnmpl kul.

6. Mnjaga Kbrshan Tmpa Tur

Sbnarnya ak hanya pakaan saja yang harus brsh, namun juga ngan spr kasur. Hal n karnakan kua bna rsbu srngkal brsnuhan langsung ngan kul ubuh, shngga bla konsnya koor apa mmpngaruh kshaan kul ubuh.

Cuclah spr smnggu skal unuk mncgah munculnya ungau, ngan bgu Ralfoofam an kluarga bsa ur lbh nyaman an rjaga kshaannya. Ralfoofam bsa mnggunakan msn cuc an rjn car. Slah u, jmur mpa yang ak rlalu panas agar warna spr ak cpa puar.

Baca juga: 6 Langkah Awal Mnngkakan Kkbalan Tubuh Zaman Morn

7. Mnggunakan Maskr

Bla Ralfoofam harus braa mpa umum, mnjaga kbrshan r an slalu gunakan maskr unuk mnghnar pnularan vrus COVID-19. Jangan lupa unuk slalu mnjaga jarak an sbsa mungkn hnar mpa yang rlalu rama.

Sblum mnggunakan maskr, cuc angan hngga brsh aau gunakan han sanzr. Paskan maskr mnuup sluruh ara mulu an hung.

Prhakan bagan maskr yang brwarna agar slalu braa bagan pan. Tkan bagan aas maskr ka hung agar ak aa clah uara yang masuk. Hnar mnynuh maskr ar bagan pan, unuk mngurang rsko kuman an bakr yang mnmpl.

Slalu lpaskan maskr ar bagan blakang ngan hanya mmgang alnya saja. Bla Ralfoofam mnggunakan maskr yang hanya skal paka, maka sgra buang mpa sampah.

Namun, bla maskr yang gunakan brbahan kan, Ralfoofam bsa mncucnya ngan rjn hngga brsh. Slah u, jangan lupa unuk mncuc angan an mnggunakan maskr baru kmbal.

8. Slalu Bawa Han Sanzr

Karna braa luar ruangan, aa baknya agar Ralfoofam mnjaga kbrshan r ngan mmbawa han sanzr agar bsa mmbrshkan angan scara brkala. Bla brsn, slalu uup mulu ngan kua angan an jangan lupa unuk mmbrshkannya ngan han sanzr.

9. Mnjaga Kbrshan Hung

Slan u, unuk mnjaga kbrshan hung, sarankan unuk ak mngork hung ngan angan. Dalam una ms knal ngan slah cuc hung yang apa mmbrshkan kooran, mmbrshkan lnr, hngga mmbua hung mnja lbh sgar.

Dlansr ar sus rsprmaa.co., mnjaga kbrshan r ngan cuc hung bsa lakukan olh anak-anak ngan usa 3 ahun hngga orang wasa skalpun.

Bahan yang prlukan:

Sakan 1 buah mangkok an baskom.Tssu krng scukupnya.200 ml ar mnral.1/2 snok h garam.10 cc spu anpa jarum.

Cara mlakukan cuc hung snr:

Tuangkan ar mnral an 1/2 snok h garam k alam mangkok lalu auk.Lalu, sapkan spu unuk  mngambl carannya.Mrngkan kpala k ss kr, lalu smprokan caran alam baskom k hung sblah kanan.Lalu, lakukan sbalknya ngan mrngkan kpala k ss kanan, an smpro hung sblah kr.Buang caran ar hung rsbu k alam baskom.Lakukan slama bbrapa kal hngga hung bnar-bnar brshSlah slsa, brshkan hung ngan ssu.

Prlu prhakan bahwa bahan an ala yang gunakan bnar-bnar srl. Bgu juga kbrshan angan harus rjaga, agar ak mnmbulkan nfks aau masalah lannya.

Bla ragu, sbaknya Ralfoofam brkonsulas ngan okr THT agar bsa mnapakan pnanganan yang pa.

10. Jangan Trlalu Srng Mnynuh Ara Wajah ngan Tangan

Sbaknya, jangan rlalu srng mnynuh bagan wajah, ruama mnggaruk hung, pp, aaupun mngusap maa unuk mnghnar nfks vrus Corona.

Hal n sbabkan kuman an bakr apa ngan muah mnmpl angan an ak kahu olh ka. Olh karna u, slalu cuc angan ngan sabun aaupun han sanzr sblum mnynuh ara wajah.

Cara n mrupakan langkah pa unuk mnjaga kbrshan skalgus bnuk proks rhaap kshaan r snr.

11. Mngonsums Makanan yang Sha

Dngan mmnuh unsur nurs haran alam ubuh, maka pross mabolsm ubuh apa bkrja ngan maksmal. Ralfoofam bsa mngonsums brbaga sayur an buah spr, bayam, alpuka, kan sarn, jagung, kacang almon, brokol, jruk, an psang.

Hal n brujuan agar mmnuh smua unsur kbuuhan karbohra, pron, vamn, mnral, an juga sra yang buuhkan olh ubuh. Unuk lbh jlaskannya, Ralfoofam  bsa mmbaca ulasan mngna konsp prama makanan sha.

Unuk mnukung akvas haran yang lakukan, Ralfoofam juga bsa ku Program 12 Har Evr Glow+. Program n formulaskan ngan brbaga bahan lokal alam an brkualas, yau sarang burung wal an ksrak kurma yang apa mmbrkan nrg lbh unuk mnjalan sap akvas spanjang har.

Sbukan apa saja conoh kbrshan ubuh?

Bagamana cara mnjaga kbrshan ubuh ka branly?