Wanita perlu berapa kalori sehari

Ada berbagai cara menghitung kalori makanan harian, misalnya dengan aplikasi. Pengguna bisa menghitung kalori bahan makanan setiap kali menyantap makanan.

Nah, kalori per hari untuk diet wanita berapa?

Dikutip dari buku 'Cantik, Sehat, dan Bugar dengan Program Detox' karya Jane Scrivner cara menghitung kalori defisit untuk diet wanita adalah per hari rata-rata harus 1.600 kalori.

Adapun, kalori tidak boleh lebih rendah daripada 1.000 kalori. Sebab, kalori yang kurang dari 1.000 tidak dapat memberikan energi yang cukup bagi tubuh agar beroperasi dengan benar.

Hanya saja, setiap orang pada dasarnya memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal itu dapat dihitung berdasarkan aktivitas sehari-hari apakah rendah atau berat. Maka dari itu, lakukan perhitungan kalori defisit secara tepat.

• Cara Menghitung Kalori Defisit untuk Diet

Dalam buku 'Perisai Segala Penyakit' karya Li Partic,Tim Indscript Creative cara menghitung kalori untuk diet antara wanita dan pria berbeda. Adapun, untuk wanita

(BBI x 25 kalori) + 20% untuk aktivitas

Sedangkan, rumus kalori per hari untuk diet pria sebagai berikut

(BBI x 30 kalori) + 20% untuk aktivitas

keterangan: BBI: Berat Badan Ideal (Tinggi badan cm -100 cm) - 10% x (Tinggi badan cm - 100 cm)

Contoh, seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm dan berat badan 65 kg. Maka, berat badan ideal (BBI) adalah 55 kg - 10% = 49,5 kg (dibulatkan menjadi 50 kg)

Kebutuhan kalori dasar = 50 x 25 kalori = 1.250 kalori
Jika ditambah kalori aktivitas sebesar 20% = 1.250 + 250 = 1.500 kalori. Jadi kalori yang dibutuhkan wanita untuk program diet sebesar 1.500 kalori per harinya.

Selamat mencoba!

Simak Video "Lagi Diet? Bisa Konsumsi Nasi Shirataki yang Rendah Kalori"
[Gambas:Video 20detik]
(pay/erd)

Jakarta, CNN Indonesia --

Kalori menjadi ukuran untuk menakar kandungan energi dalam makanan dan minuman. Untuk menurunkan berat badan, banyak disarankan makan lebih sedikit kalori daripada jumlah kalori yang dibakar setiap harinya.

Lantas berapakah idealnya kaloriyang dibutuhkan saat diet?

Kalori yang dibutuhkan saat diet tergantung pada banyak faktor, misalnya usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolisme masing-masing orang.

Untuk mempertahankan berat badan supaya tetap stabil maka energi yang masuk ke dalam tubuh kita harus sama dengan energi yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik dan fungsi alami tubuh.

Sementara jika ingin menurunkan berat badan, maka salah satu aturannya adalah defisit kalori atau mengurangi asupan per hari.

Asupan Kalori yang Direkomendasikan

Saat menentukan jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh ataupun dipangkas, sebaiknya perhatikan asupan kalori yang direkomendasikan oleh para ahli.

Meski bukan menjadi acuan yang baku, mengingat kondisi dan aktivitas masing-masing individu berbeda, namun pedoman asupan kalori ini setidaknya dapat menjadi pertimbangan terkait kisaran asupan kalorinya.

Berikut asupan kalori yang direkomendasikan berdasarkan jenis kelamin, usia, dan aktivitas, dihimpun dari berbagai sumber.

• Wanita

Untuk perempuan sehat dalam rentang usia 26-50 tahun, rata-rata kebutuhan kalori 2.000 kalori per hari, mengutip Healthline.

Apabila ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengurangi 500 kalori. Dengan demikian, kebutuhan kalori hariannya menjadi 1.500 untuk hasil penurunan berat badan sekitar 0,45 sampai 0,5 kilogram per minggu.

Bagi perempuan yang aktif dan berjalan lebih dari 4,5 km per hari, perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau 1.700 kalori untuk dapat turun berat badan 0,45 kilogram per minggu.

Sedangkan perempuan di atas usia 50 tahun umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Kalori yang dibutuhkan adalah 1.800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.

• Pria

Sementara pria umur usia 26-45 tahun membutuhkan sekitar 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya. Sementara jika ingin menurunkan berat badan 0,5 sampai 1 kilogram per minggunya, cukupi asupan harian 2.100 kalori, melansir NHS.

Lalu bagi pria aktif dan berjalan lebih dari 4,5 km per hari memerlukan asupan 2.800-3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Remaja pria berusia 19-25 tahun memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Pada usia ini, dibutuhkan rata-rata 2.800 kalori per hari untuk dapat turun berat badan.

Kebutuhan energi pun menurun seiring bertambahnya usia. Pria usia 46-65 hanya membutuhkan 2.400 kalori per hari. Setelah umur 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori pria berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.

Perlu diingat, kalori ini hanyalah ukuran energi. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya pilih makanan padat nutrisi yang lebih bermanfaat bagi kesehatan, seperti buah, sayur, dan ikan.

Selain itu, sesuaikan pula dengan aktivitas sehari-hari. Jika Anda sangat aktif secara fisik atau melakukan banyak olahraga, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Lain halnya jika aktivitas fisik sedikit atau terbatas, misalnya hanya di rumah sepanjang hari atau mengalami kelebihan berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori.

Diet sehat bukan sebatas membatasi asupan kalori, namun penting pula untuk mengadopsi gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Setidaknya ada 3 perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat mengoptimalkan penurunan berat badan, sebagai berikut.

1. Makan lebih banyak protein

Meningkatkan asupan protein ke dalam menu diet adalah cara sederhana tapi efektif untuk turun berat badan.

Menurut Healthline, studi menunjukkan bahwa protein meningkatkan metabolisme kamu dan membantu mengurangi nafsu makan.

Sebab, protein membutuhkan energi untuk membentuk metabolisme tubuh. Diet protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 800-1.000 kalori per hari.

2. Minum banyak air putih

Penelitian telah menyarankan bahwa banyak minum air putih dapat meningkatkan pembakaran kalori. Minum 8 gelas atau 2 liter air per hari dapat membakar sekitar 96 kalori.

Waktu yang tepat untuk kamu minum air adalah sebelum makan karena dapat menekan rasa lapar dan mencegah makan lebih banyak.

3. Kurangi karbohidrat

Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan terutama bagi penderita diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.

Untuk menurunkan berat badan, The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan kalori yang dibutuhkan saat diet terdiri atas 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak.

(din/fef)

[Gambas:Video CNN]

Berapa kalori 1 hari untuk wanita?

Berapa kalori untuk menurunkan berat badan 1 kg?

Berapa kalori yg dibutuhkan tubuh dalam 1 hari?

1000 kalori per hari makan apa saja?