Senam ritmik menjadi tubuh lebih bugar dan mencegah berbagai penyakit dan kondisi kesehatan misalnya

Jumat, 10 Januari 2020 - 16:02:43 WIB
Diposting oleh : Admin
Kategori: Berita - Dibaca: 4009 kali

Apa Itu Senam Irama?

Senam irama adalah jenis olahraga aerobik. Senam ini mengombinasikan antara gerakan senam, tari, dan alunan musik. Senam irama digagas oleh François Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18. Kemudian, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini hingga jadilah senam irama yang kita kenal sekarang.

Senam irama atau ritmik yang menggabungkan antara gerakan aerobik, tari, dan musik ini memiliki kelebihan tersendiri karena di samping berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh, kita bisa sembari mengekspresikan diri.

Senam irama oleh Federasi Gimnastik Internasional (IFG) sudah diakui sebagai cabang olahraga senam sejak dekade 1960-an dan dipertandingkan pertama kali pada Olimpiade 1984.

Manfaat Senam Irama Bagi Tubuh

Di balik keriangan yang dihasilkan dari aktivitas senam irama, ada sejumlah manfaat besar dari senam ini terhadap kesehatan tubuh, baik dari segi mental maupun fisik. Berikut adalah manfaat senam irama yang perlu Anda ketahui.

1. Menguatkan Otot

Manfaat senam irama bagi tubuh yang pertama adalah menguatkan jaringan otot pada tubuh. Sama seperti jenis olahraga lainnya, melakukan senam irama secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat.

Otot yang lentur dan kuat akan meningkatkan jangkauan gerak tubuh, pun mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

2. Memperbaiki Bentuk Fisik

Senam irama berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh, terutama di bagian lengan, perut pinggul, dan paha. Hal ini lantas menghasilkan bentuk fisik tubuh yang proporsional dan bagus.

3. Memperbaiki Keseimbangan Fisik

Selain bentuk fisik, manfaat senam irama adalah memperbaiki keseimbangan fisik. Setiap gerakan yang diciptakan untuk cabang senam ini memiliki struktur yang konsisten, di mana berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

4. Merawat Kesehatan Tulang

Saat melakukan gerakan senam irama, Anda akan bertumpu sendiri guna menopang beban tubuh. Secara tak langung, hal ini melatih kekuatan dan kesehatan tulang yang kemudian berdampak pada kecilnya kemungkinan tulang mengalami sejumlah masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

5. Menyehatkan Jantung

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Ada kalanya lagu berada dalam tempo lambat, maka gerakan senam ikut melambat dan mengandalkan keluwesan tubuh. Sebaliknya, saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam pun menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan.

Tanpa disadari, hal ini menghasilkan manfaat senam irama untuk kesehatan jantung. Tak ayal, orang yang melakukan senam irama cenderung memiliki jantung yang lebih sehat.

6. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Otak yang sehat dan berfungsi baik akan meningkatkan daya ingat dan fokus, pun mencegah timbulnya penyakit-penyakit kognitif seperti Alzheimer.

Salah satu manfaat melakukan senam irama adalah mengoptimalkan dan merawat fungsi otak tersebut. Manfaat senam irama yang satu ini tak lepas dari gerakan senam dan alunan musik yang diklaim efektif menurunkan kadar epineprin dan kortisol, yakni 2 hormon yang menjadi faktor pencetus stres, untuk kemudian diganti dengan antidepresan berupa norepineprin.

7. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang kini tengah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, selain menjaga pola makan, melakukan senam irama adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mempercepat proses pembakaran lemak sehingga berat badan otomatis akan menurun.

Manfaat melakukan senam irama yang satu ini tak lepas dari gerakan senam itu sendiri alunan musik energik yang mengiringinya.

8. Mencegah Timbulnya Penyakit

Semua jenis olahraga—tak terkecuali senam irama—adalah satu dari sekian banyak cara alami mencegah tubuh dari timbulnya berbagai penyakit. Manfaat senam irama adalah menjaga tubuh agar senantiasa bugar, di mana tubuh yang bugar sudah barang tentu lebih ‘tahan’ terhadap penyakit, dari mulai penyakit ringan hingga berat sekalipun seperti radang paru-paru, jantung, kanker, stroke, dan diabetes.

9. Membangun Kepercayaan Diri

Dari perspektif kesehatan mental, manfaat melakukan senam irama ternyata bisa membangun kepercayaan diri, lho. Hal ini lebih terkait dengan efek sugesti, di mana seseorang yang berhasil menguasai teknik senam irama dengan baik tanpa disadari jadi lebih percaya diri dan merasa senang.

Jadi, untuk Anda yang kini dilanda krisis kepercayaan diri, cobalah untuk melakukan senam irama dan buktikan manfaatnya.

10. Membangun Interaksi Sosial

Senam irama adalah senam yang dilakukan secara berkelompok, bisa hanya 5 (lima) orang saja, atau dalam jumlah peserta yang sangat banyak. Lagi-lagi, hal ini secara tidak langsung menghasilkan manfaat senam irama lainnya yaitu membangun interaksi sosial di antara pesertanya.

Dengan mengikuti senam irama bersama, Anda jadi lebih banyak bersosialisasi dengan orang lain, yang mana hal ini bagus untuk pengembangan diri, pun menjaga kesehatan mental karena biar bagaimanapun, manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi satu sama lain.

11. Memiliki Pola Hidup Aktif

Alih-alih menjadi insan yang ‘malas’ dan kurang aktif, melakukan senam irama akan melatih Anda untuk lebih aktif bergerak, pun bersosialisasi, sehingga kebugaran tubuh tdan kesehatan mental tetap terjaga.

12. Menghilangkan Stres

Stres adalah kondisi alamiah yang bisa menimbulkan komplikasi serius bagi kesehatan tubuh. Namun sayangnya, stres tidak bisa dihindari. Semua orang pasti pernah mengalami stres, entah itu karena urusan pekerjaan, keluarga, asmara, dan sebagainya.

Kendati begitu, stres jangan sampai dibiarkan berlarut-larut agar tidak terlalu mengganggu kesehatan Anda. Alih-alih larut dalam stres, yang bisa dilakukan adalah bersegera untuk menghilangkan rasa stres tersebut, salah satunya dengan melakukan senam irama atau ritmik.

Suasana riang dan penuh energi yang dihasilkan dari kegiatan senam irama dijamin efektif mengusir stres yang mendera. Jadi, jangan sia-siakan manfaat senam irama bagi tubuh yang satu ini, ya.

Teknik Senam Irama

Setelah mengetahui manfaat senam irama, sekarang ada sedikit penjelasan mengenai teknik senam irama yang juga penting untuk Anda ketahui.

Pada intinya, teknik senam irama tidak jauh berbeda seperti teknik senam lainnya. Senam irama terdiri dari gabungan gerakan kepala, lengan tangan, dan kaki dengan arah gerakan yang bermacam-macam, mulai dari ke atas, ke bawah, dan ke samping mengikuti alunan musik pengiring.

Teknik senam irama pun memiliki 3 nilai (value), yakni:

1. Disiplin

Nilai teknik senam irama yang pertama adalah disiplin, yakni bagaimana Anda secara konsisten menyelaraskan antara gerakan tubuh dengan alunan musik yang mengiringi senam irama.

2. Estetika

Mengingat senam irama mengandung unsur tari yang tak lain adalah seni, maka setiap gerakan senam yang dilakukan harus mampu menghadirkan harmoni dan keindahan yang menarik untuk dilihat.

3. Toleransi

Senam irama adalah senam yang dilakukan secara berkelompok. Oleh sebab itu, setiap peserta perlu menjunjung tinggi toleransi antar anggota kelompok guna menghasilkan gerakan yang harmonis sepanjang senam berlangsung

Itu dia informasi mengenai manfaat melakukan senam irama yang mungkin sudah jadi kegiatan rutin Anda dan keluarga setiap minggu atau bahkan setiap hari. Pertahankan terus aktivitas menyehatkan ini demi tubuh yang senantiasa bugar. Semoga bermanfaat!

tirto.id - Manfaat senam irama yang paling utama, jika dilakukan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari, ialah menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperkuat fisik. Biasa disebut juga dengan sebutan senam ritmis, senam irama bisa diartikan sebagai gerakan senam yang dipadukan dengan irama musik.

Sapto Adi dalam Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) terbitan FIK UNY, menjelaskan bahwa senam irama atau senam ritmik juga bisa disebut sebagai paduan antara seni dan olahraga, yang di dalamnya terdapat elemen balet, dansa, serta musik. Senam ritmik bisa dilakukan dengan ataupun tanpa alat. Di antara alat yang biasanya dipakai dalam senam ritmik ialah simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan lain sebagainya.

Sebagai kombinasi antara gerakan senam, tari, dan alunan musik, olahraga ini telah berkembang semenjak abad 18. Mengutip buku PJOK Kelas VIII (2017) terbitan Kemdikbud, pelopor senam irama adalah Jacques Dalcroze.

Guru musik asal Swiss itu menggabungkan musik dengan gerakan. Penggabungan itu menjadi metode pengajaran musik melalui gerakan yang kemudian dikenal dengan istilah Euritmika Dalcroze.

Inovasi Dalcorze ini lantas dikembangkan muridnya yang bernama Bode. Sang murid mempunyai gagasan bahwa gerakan-gerakan tersebut harus digerakkan dari dalam ke periferi (batas luar lingkaran).

Baca juga:

• Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan dalam Senam Irama
• Cara Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya

Dari pemikiran Bode itu lahir Ausdruk Gymnastiek, senam yang digerakkan dengan penuh perasaan. Bode lantas merumuskan latihan senam yang dilengkapi dengan alat, seperti bola, gada, dan simpai.

Lalu, Rudolf Laban mulai memperkenalkan senam irama yang berasal dari seni tari. Dalam senam irama, gerakan pesenam dipengaruhi oleh tiga aspek utama, yaitu irama, kelenturan tubuh dalam bergerak (fleksibilitas), dan kontinuitas pergerakan badan.

Senam irama kemudian berkembang ragamnya seiring berjalannya waktu. Senam irama juga menjadi salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan kini dipertandingkan di berbagai ajang dunia, termasuk olimpiade.

10 Manfaat Senam Irama untuk Tubuh

Senam irama bukan sekadar gerakan biasa. Ketika melakukan senam irama, tubuh dapat memperoleh beragam manfaat kesehatan. Berikut 10 manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh dan penjelasannya.

1. Otot menjadi kuat. Gerakan dalam senam irama membantu menguatkan jaringan otot tubuh. Otot-otot menjadi lebih lentur dan kuat. Pada akhirnya tubuh cenderung jarang mengalami kekakuan dan cedera otot sewaktu mengerjakan aktivitas berat.

2. Memperbaiki postur tubuh. Di samping mengencangkan otot, postur tubuh juga akan mengalami perbaikan dalam bentuk yang lebih proporsional. Sebab, senam irama turut mengencangkan otot pada bagian lengan, perut, pinggang, dan paha.

3. Memperbaiki keseimbangan fisik. Gerakan dalam senam irama mempunyai struktur konsisten. Hal itu membantu peningkatan keseimbangan tubuh.

4. Menjaga kesehatan tulang. Kekuatan dan kesehatan tulang dapat menjadi lebih baik dengan melakukan senam irama. Sebab, gerakan pada senam irama membuat tubuh menumpu dan menopang beban tubuh yang menjadikan kekuatan tulang lebih baik.

5. Menyehatkan jantung. Gerakan senam irama yang memadukan tempo cepat dan lambat turut menyehatkan jantung. Hal ini membuat organ vital tersebut lebih prima.

6. Mengoptimalkan fungsi otak. Paduan gerakan senam dan alunan musik diklaim cukup efektif untuk menurunkan kadar kortisol dan epinefrin yang bisa meningkatkan stres tubuh. Sebaliknya, tubuh secara aktif memroduksi hormon norepinefrin sebagai antidepresan.

7. Mencegah datangnya penyakit. Tubuh bugar dapat muncul dengan melakukan olahraga termasuk senam irama. Kondisi tubuh seperti ini lebih tahan terhadap serangan penyakit seperti peradangan, kanker, jantung, dan sebagainya.

8. Membangun interaksi sosial. Senam irama biasanya dilakukan berkelompok yang diikuti beberapa atau banyak orang. Hal ini dapat membangun interaksi sosial di antara peserta.

9. Menurunkan berat badan. Bagi orang yang menjalankan program penurunan berat badan, senam irama bisa dijadikan pilihan untuk berolahraga. Senam irama dapat mempercepat proses pembakaran lemak. Dengan memadukan asupan makanan rendah kalori dan lemak, maka efek penurunan berat badan bisa diperoleh.

10. Menjauhkan diri dari stres. Berolahraga cukup efektif dalam mengendalikan stres pikiran. Senam irama yang memiliki alunan musik, turut memberikan efek menenangkan dan hati menjadi gembira.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates