Salah satu manfaat melakukan olahraga bergantung pull up adalah

Pull-up bisa dikatakan adalah salah satu teknik olahraga paling sederhana. Hanya dibutuhkan tempat yang bisa digelantungi dan sekiranya mampu menahan bebanmu, maka sudah bisa kamu melakukan pull-up. Walaupun sederhana pull-up membawa banyak manfaat ke tubuh. Dilansir dari fitandme.com dan dailyhealthtipsweb.com, berikut ini adalah beberapa manfaat pull-up.

Dengan mengangkat bebanmu sendiri hanya dengan kedua tanganmu, jelas otot-otot lenganmu akan terbentuk. Namun tak hanya itu, otot-otot di area leher bahkan dada juga turut terlatih. Ini membuat tubuh bagian atasmu tampak lebih gagah.

Pull-up adalah salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan otot punggung karena menarik tubuhmu sendiri membutuhkan kekuatan otot tersebut. Dengan teknik pull-up yang sederhana, kamu bisa melatih punggungmu di mana saja selama ada tempat untuk bergelantungan.

Kekuatan cengkraman sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari mengangkat hal berat, memanjat tebing bahkan hingga membuka tutup botol sekalipun membutuhkan kekuatan cengkraman. Melakukan pull-up, berat badanmu tertumpu pada tangan dan jari. Tekanan terhadap kedua hal itu yang mampu meningkatkan kekuatan cengkraman.

Baca Juga: Ini 10 Manfaat Sit-up yang Bisa Kamu Dapatkan jika Dilakukan Konsisten

Pull-up juga sering digunakan sebagai salah satu bentuk pemanasan sebelum masuk ke latihan selanjutnya. Pull-up mudah mengaktifkan otot tubuh bagian atas dan itu menandakan bagaimana tubuh juga mudah panas lewat pull-up. Hanya lewat beberapa kali pull-up, pasti tubuhmu sudah bercucuran keringat.

Apapun bentuk aktivitas fisik, pasti akan meningkatkan stamina. Tak terkecuali dengan pull-up. Melakukan pull-up tampak mudah, tapi sebenarnya tidak. Kamu membutuhkan banyak energi untuk melakukan satu tarikan pull-up dan jika konsisten melakukannya, pull-up dapat meningkatkan stamina energimu tersebut.

Memang pull-up melatih otot badan bagian atas, tapi bukan berarti lemak di bagian perut tidak terbakar. Panasnya tubuhmu ketika melakukan pull-up cukup untuk membakar lemak-lemakmu juga, terlebih lemak di bagian lengan dan bahu. Jika kamu ingin lemakmu lebih cepat berkurang, tambahkan set-nya atau kurangi jeda waktu istirahat antar set.

Karena membutuhkan energi banyak, secara otomatis kamu juga membutuhkan udara di paru-paru lebih banyak. Hal ini bisa digunakan untuk melatih paru-parumu. Semakin sering kamu melakukan pull-up, maka semakin kuat pula paru-paru yang kamu miliki dan semakin tinggi pula stamina yang terbangun.

Baca Juga: 10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot

Baca Artikel Selengkapnya

Manfaat Pull Up Bagi Kebugaran Jasmani yang Patut Dicoba

Manfaat pull up menjadi incaran orang-orang yang rutin melakukannya. Tidak hanya sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan fisik saja, melainkan juga menstabilkan kondisi psikis orang yang melakukannya. Olahraga ini terlihat sederhana, tetapi memiliki beragam manfaat yang bisa diperoleh.

Gerakan pull up dapat dilakukan pada palang khusus, maupun dengan memanfaatkan bagian atas kusen pintu. Seringkali, gerakan ini dijadikan momen untuk unjuk kekuatan karena umumnya hanya orang terlatih saja yang bisa melakukannya. Namun, bukan hanya sebagai cara pamer kekuatan tangan saja, ada banyak manfaat yang didapat dari pull up, seperti berikut ini.

1. Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Manfaat pertama dari olahraga pull up adalah untuk kekuatan otot lengan dan bahu. Bagian utama yang dilatih melalui gerakan pull up ini adalah otot lengan dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, maka otot bagian lengan dan bahu akan menjadi semakin kuat, sekaligus lentur. Hal ini karena seluruh beban tubuh ditumpukan pada lengan yang bergantung pada palangan.

Gerakan pull up dimulai dengan bergantung pada tumpuan berupa palang khusus. Langkah selanjutnya adalah mengangkat dan menurunkan tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan. Apabila tidak menggunakan pull up bar, perlu dipastikan terlebih dahulu bahwa tumpuan yang digunakan kuat. Jika tidak, dikhawatirkan tumpuan patah dan tubuh bisa jatuh.

2. Melatih Kekuatan Otot Punggung

Bagian lain yang mendapat tempaan melalui latihan ini adalah otot-otot yang terdapat pada punggung. Beberapa otot punggung yang dilatih melalui pull up adalah infraspinatus, trapezius, latissimus dorsi, thoracic erector spinae. Kesemuanya merupakan otot punggung yang banyak digunakan untuk menunjang gerak tubuh bagian atas.

Gerakan pull up yang memerlukan cukup banyak tenaga membuat otot-otot punggung tersebut mengalami peregangan dan pengencangan secara berulang. Hal ini membuatnya menjadi terlatih, sehingga lebih elastis. Selain itu, tubuh bagian atas, terutama lengan yang menahan berat tubuh, menjadi lebih kuat.

3. Melatih Kekuatan Genggaman

Manfaat pull up lainnya juga berpengaruh pada kekuatan genggaman tangan kita. Pada posisi bergelantungan di palang, kemudian mengangkat dan menurunkan tubuh perlahan secara berulang, kekuatan genggaman sangat diperlukan. Jika genggaman tidak kuat, tubuh dapat terjatuh. Oleh sebab itu, gerakan pull up yang dilakukan rutin dapat melatih kekuatan genggaman tangan.

Manfaat inilah yang membuat pull up dijadikan latihan untuk olahraga yang memerlukan kekuatan genggaman tangan. Di antaranya adalah tenis, tinju, angkat besi, dan golf. Namun, tidak hanya itu saja, melatih pull up juga bermanfaat untuk memudahkan kegiatan sehari-hari, misalnya saat harus mengangkat beban berat.

4. Meningkatkan Kinerja Jantung

Manfaat pull up yang terakhir adalah untuk meningkatkan kinerja jantung. Selain melatih otot, ternyata gerakan pull up juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Hal ini disebabkan, peredaran darah menjadi lancar, sehingga tekanan darah menjadi stabil dan tidak terbentuk plak dalam darah. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Hal inilah yang membuat kinerja jantung meningkat.

Itulah berbagai manfaat pull up untuk kesehatan. Didukung gaya hidup sehat, manfaat pull up yang rutin dilakukan dapat diraih secara optimal. Sebaiknya, latihan dimulai dengan pengulangan sedikit dahulu dan dapat ditambahkan secara bertahap, agar tubuh terbiasa. Pastikan juga agar melakukan latihan pull up ini dengan benar, untuk meminimalisir risiko cedera.