Menggendong teman sambil berjalan termasuk latihan apa

Oleh Jawab Soal Agustus 14, 2021

Table of Contents Show

b. Lari Joging
a. Permainan Menggendong Teman
a. Peregangan Dinamis
Melatih Kebugaran
A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan
B. Melatih Kelentukan
C. Melatih Kecepatan Gerak
Video yang berhubungan

menggendong teman bertujuan untuk melatih

Jalan menggendong rekan untuk latih untuk latih kemampuan otot paha, betis, dan otot punggung.

Latih kesehatan badan dapat dilaksanakan dengan beberapa permainan, permainan itu terbagi dalam lompat tali, lari perlahan dalam waktu yang lama, back up, gerobak dorong, dan menggendong rekan, dengan lakukan permainan itu kita akan tingkatkan daya badan khususnya otot tangan lengan, pundak, punggung,otot betis,dan otot paha dan bertambah konsentrsi kita.

Kesehatan Jasmani bukan hanya memvisualisasikan kesehatan, tapi juga untuk pribadi menghitung aktivitasnya setiap hari.

Beberapa poin utama dalam kesehatan jasmani ialah seperti berikut:

1. Fisik, terkait dengan otot, tulang, dan sisi lemak.

2. Peranan Organ, terkait dengan kekuatan ketahanan jantung, pembuluh darah, dan paru- paru.

3. Tanggapan Otot, terkait dengan Kemampuan, Kecepatan, dan Kegesitan.

Kesehatan Jasmani yang diperlukan tiap orang berbeda. bergantung tingkat rintangan fisik yang ditemui.

23 Bab 2 - Kebugaran Jasmani 1

b. Lari Joging

Apakah kamu masih rajin joging. Ingat lho, joging itu dapat meningkatkan daya tahan tubuhmu. Ayo, coba joging mengitari lapangan lagi. Di kelas III kamu sudah berlatih joging selama 5 menit. Apakah sekarang kamu mampu jonging lebih lama? Silakan berlomba dengan teman-temanmu. Siapa yang paling tahan lama jonging, dialah pemenangnya. Sebagian temanmu membawa tas di belakang punggung. Punggungnya pasti sudah terlatih. Bagaimana kalau kamu membawa tas yang lebih berat? Lama-kelaman ototmu tentu menjadi lebih kuat.

a. Permainan Menggendong Teman

Ayo, pilih teman pasangan yang badanya seimbang. Silakan adakan lomba Lari Menggendong Teman sejauh 10 meter dengan bolak-balik. Yang menjadi pemenangnya adalah yang tercepat sampai di garis awal lagi.

2. Permainan untuk Melatih Kekuatan Otot

Mari Bermain Siapa Tahan Joging? Ingat, joging itu bukan lari cepat. Joging itu berlari pelan. Kecepatannya antara lari dan berjalan. Jadi yang penting bukan jarak tempuhnya, tetapi lamanya joging. Ayo, joging. Siapa yang paling tahan? Gambar 2. 2 Joging Sumber: dokumen pribadi Di unduh dari : Bukupaket.com Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI 24 Mari Bermain b. Push Up Berapa kali kamu mampu melakukan push up?. Ayo, rajin berlatih agar bertambah kekuatan ototmu. Melakukan push up itu tidak susah. Kamu bisa melakukan sendiri. Ayo, lakukan latihan ini setiap hari. Suatu waktu kemampuanmu akan meningkat. Karena, ototmu akan terus terlatih semakin kuat. Coba, bandingkan dengan kemampuan teman-temanmu. Boleh jadi kamu semakin bersemangat untuk berprestasi. Berapa kali Push Up? Sikap awal: • Sikap badan lurus menghadap ke bawah. Mari Bermain Menggendong Teman Sikap awal: • Satu anak menggendong temannya. • Berdiri di belakang garis awal. Gerakannya: • Guru memberi aba-aba: “Bersedia, siap, yak” • Semua bergerak lari dengan menggendong temannya hingga garis akhir. • Sampai di garis akhir, berganti posisi. Yang digendong menjadi yang memenggendong, dan sebaliknya. • Lalu, lari kembali ke garis awal. Gambar 2. 3 Menggendong teman Sumber: dokumen pribadi Di unduh dari : Bukupaket.com 25 Bab 2 - Kebugaran Jasmani 1

c. Pull Up

Kalau pull up, kamu mampu berapa kali? Tujuan push up dan pull up sama. Yaitu, untuk melatih kekuatan otot. Hanya saja, tumpuan badan saat push up pada tangan dan kaki. Sedangkan pull up, tumpuan badan hanya pada tangan. Untuk berlatih pull up kamu bisa memakai palang tunggal. Tetapi, lebih seru bila dilakukan bersama temanmu. Temanmu bertindak sebagai palang tunggal. Sehingga, kekuatan otot lengan, bahu dan dada temanmu juga ikut terlatih. Mari Bermain Berapa Kali Pull Up? Bagaimana melakukan pull up bersama teman pasangan? Coba, perhatikan uraian berikut ini. Ayo, lakukan latihan ini berulang-ulang. Ayo, coba lagi dan tingkatkan kemampuanmu besok hari. Sikap awal: • Temanmu berdiri mengangkang. • Kamu tidur terlentang di antara kedua kakinya. • Kedua tangan saling berpegangan pada pergelangan tangan. • Badan bertumpu pada kedua tangan yang menapak di tanah. Juga, bertumpu pada ujung kaki yang kedua tungkainya lurus. Gerakannya: • Badan diturunkan dengan cara menekuk siku tangan. • Lalu, badan diangkat dengan cara meluruskan siku tangan hingga seperti sikap awal. Ayo, lakukan berulang-ulang push up ini. Gambar 2. 4 Push up Sumber: dokumen pribadi Di unduh dari : Bukupaket.com Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI 26 Apakah kelenturan itu? Tubuh lentur, berarti tubuh itu mudah digerakkan. Tidak kaku atau mudah patah. Jadi, latihan kelenturan bertujuan untuk melancarkan gerakan tubuh. Semakin lentur tubuh maka semakin mudah digerakkan. Otot dan persendian tubuh dapat digerakkan sempurna. Dapat digerakkan sesuai dengan yang diinginkan. Oleh karena itu, agar tidak kaku otot dan persendian harus dilatih peregangan. Artinya, meregang-regangkan tubuh agar terlatih sehingga lentur. Latihan peregangan kayak apakah itu? Ayo, ikuti penjelasan berikut ini.

a. Peregangan Dinamis

(1)

Pelajaran

Melatih Kebugaran

A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan

Melatih daya tahan dan kekuatan dapat dilakukan dalam satu bentuk latihan. Latihannya antara lain berjalan sambil menggendong teman dan meloncat seperti katak.

1. Latihan Berjalan Menggendong Teman

Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan kaki. Cara melakukannya:

a. Pilih teman yang seimbang berat badannya.

b. Teman yang akan digendong berdiri kangkang atau berada di tempat yang lebih tinggi.

Coba perhatikan gambar di samping. Apa yang dilakukan oleh orang tersebut? Mengapa orang itu melakukan hal demikian? Sebelum berolahraga orang itu melatih kelentukan otot-otot kakinya. Hal ini dilakukan agar saat berolahraga otot-ototnya tidak kaku dan mudah bergerak.

Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu:

1. Melakukan latihan menggendong teman sambil berjalan.

Saat di semester 1, kalian pernah berlatih meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, dan kelenturan badan. Masih ingatkah kalian gerakan-gerakannya? Sekarang, kita akan melatih daya tahan dan kekuatan otot kembali, namun dengan gerakan yang berbeda. Pada bab ini juga kita akan melatih kelentukan dan kecepatan gerak.

Gambar 7.1 Pemanasan sebelum berolahraga

2. Melakukan latihan loncat katak.

3. Melakukan latihan duduk selonjor mencium lutut.

4. Melakukan latihan berlari mengubah arah dan kecepatan.

(2)

2. Latihan Loncat Katak

Latihan ini disebut loncat katak karena gerakannya seperti katak yang sedang meloncat. Latihan ini dapat menguatkan otot kaki.

Cara melakukannya:

a. Sikap awal jongkok dengan kedua kaki kangkang.

b. Kedua lengan berada di samping badan dengan siku mengarah ke luar. c. Bergeraklah ke depan dengan menolak menggunakan kedua ujung kaki.

d. Pada saat melakukan gerakan, usahakan posisi kedua lengan tetap dan badan dalam keadaan jongkok.

e. Lakukan beberapa loncatan, makin jauh makin baik.

Mari perhatikan gambar berikut.

Gambar 7.2 Latihan berjalan menggendong teman

c. Teman yang akan menggendong dalam posisi jongkok atau berdiri.

d. Badan teman yang digendong usahakan berada di punggung yang menggendong.

e. Kedua lengan yang menggendong memegang paha yang digendong.

f. Berjalanlah beberapa meter, makin jauh makin baik. g. Lakukan latihan ini secara bergantian.

Mari lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu.

Buatlah perlombaan jalan menggendong teman dan loncat katak. Siapa yang cepat, dia pemenangnya. Pada perlombaan jalan menggendong teman, kalian boleh melakukannya dengan berlari. Pada perlombaan loncat katak, kalian tidak boleh melangkahkan kaki. Siapa yang curang akan dianggap gugur.

Tugas 1

(3)

Gambar 7.4 Latihan mencium lutut sambil duduk selonjor

Gerakan mencium lutut dapat juga dilakukan dengan kaki terbuka. Cara melakukan-nya sebagai berikut.

1. Sikap awal selonjor, kedua kaki dibuka lebar. Lutut tidak boleh tertekuk. 2. Peganglah ujung kaki kiri dengan kedua tanganmu.

3. Bungkukkan badan, kemudian cium lutut kiri. Tahan posisi ini beberapa saat. 4. Lakukan hal yang sama untuk kaki yang lainnya (kaki kanan).

5. Selanjutnya letakkan kedua telapak tanganmu di lantai. Telapak tangan kiri dan kanan ditumpuk.

6. Bungkukkan badanmu ke depan sampai wajahmu mencium telapak tangan. Tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi awal.

Mari perhatikan gambar berikut.

B. Melatih Kelentukan

Sebelum berolahraga biasanya atlet melakukan peregangan. Peregangan dapat diartikan dengan melatih kelentukan. Salah satu cara melatih kelentukan adalah dengan gerakan mencium lutut sambil duduk selonjor. Gerakan ini berguna untuk melatih kelentukan/merenggangkan otot kaki, pinggang, leher, dan perut.

Cara melakukannya:

1. Sikap awal duduk selonjor. Lutut tidak boleh tertekuk. 2. Peganglah tumit atau ujung kaki dengan kedua tanganmu.

3. Ciumlah lutut dengan posisi kaki tetap menempel di lantai (lutut tidak boleh tertekuk). 4. Tahan posisi ini, makin lama makin baik, kemudian kembali ke sikap awal.

5. Lakukan latihan ini beberapa kali.

Mari perhatikan gambar berikut.

(4)

1. Latihan Pertama

Peluit ke-1 : berlari di tempat Peluit ke-2 : berlari cepat ke depan Peluit ke-3 : berlari belok ke kanan Peluit ke-4 : berlari belok ke kiri

Mari perhatikan gambar di samping.

2. Latihan Kedua

Peluit ke-1 : berlari di tempat Peluit ke-2 : berlari ke depan Peluit ke-3 : berlari mundur

Peluit ke-4 : berlari belok ke kanan Peluit ke-5 : berlari belok ke kiri

Untuk melatih kecepatan gerak dapat dilakukan dengan berlari mengubah arah dan kecepatan. Latihan ini dilakukan dengan berlari tanpa henti. Gerakan ini berguna untuk melatih kecepatan dan kelincahan saat bergerak. Gunakan isyarat bunyi peluit sebagai tanda arah lari berubah.

C. Melatih Kecepatan Gerak

Tugas 2

Mari lakukan latihan berikut bersama-sama.

Lakukan gerakan mencium lutut dengan posisi: 1. duduk solonjor, kaki diluruskan ke depan 2. duduk solonjor, kedua kaki terbuka lebar 3. berdiri tegak

(5)

Tugas 3

Mari lakukan permainan berikut bersama teman-temanmu.

Lakukan permainan galasin bersama teman-temanmu. Permainan ini dapat melatih kecepatan dan kelincahan saat bergerak. Permainan ini juga melatih kerja sama antarteman.

1. Melatih daya tahan dan kekuatan dapat dilakukan dengan berjalan menggendong teman dan loncat katak. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan lengan.

2. Gerakan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki, pinggang, punggung, perut, dan tangan.

3. Gerakan berlari mengubah arah dengan isyarat, berguna untuk melatih kecepatan dan kelincahan tubuh pada saat berlari.

Rangkuman

Refleksi

Kalian telah berlatih gerakan yang dapat meningkatkan kebugaranmu. 1. Apakah kalian dapat melatih daya tahan dan kekuatanmu?

2. Apakah kalian dapat melakukan gerakan mencium lutut dengan benar? 3. Apakah kalian cukup cepat dan lincah dalam berlari?

Apakah kalian dapat mempraktikkan gerakan-gerakan lainnya? Cobalah tanya pada gurumu. Kemudian berlatihlah bersama teman-temanmu.

Mari perhatikan gambar berikut.

(6)

Mari kerjakan soal-soal berikut pada buku tugasmu.

I. Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d!

1. Berjalan sambil menggendong teman berguna untuk melatih otot .... a. kaki c. kaki dan tangan

b. tangan d. punggung dan leher 2. Sikap awal saat loncat katak adalah ....

a. jongkok, kedua kaki rapat c. berdiri tegak b. jongkok, kedua kaki terbuka d. berdiri kangkang 3. Berikut ini gerakan yang dapat menguatkan otot kaki, kecuali ....

a. berlari bolak-balik c. berjalan menggendong teman b. loncat katak d. pull up

4. Bagian kaki yang digunakan untuk menolak saat melakukan loncat katak adalah .... a. kaki bagian dalam c. ujung kaki

b. tumit d. telapak kaki 5. Gerakan yang dapat melatih kelentukan otot kaki adalah ....

a. gerakan mencium lutut c. berlari bolak-balik

b. loncat katak d. berjalan menggendong teman 6. Posisi kedua tangan saat duduk selonjor mencium lutut adalah ....

a. memegang ujung kaki c. bertumpu pada lantai b. memegang lutut d. di pinggang

7. Saat mencium lutut, posisi lutut ....

a. tertekuk c. bebas bergerak b. lurus d. sedikit tertekuk 8. Gerakan mencium lutut berguna untuk ... otot-otot kaki.

a. menguatkan c. meregangkan b. melenturkan d. mengendurkan 9. Berlari mengubah arah berguna untuk meningkatkan ... gerak.

a. kekuatan c. keseimbangan b. kecepatan d. kelincahan

10. Jalan di tempat dilanjutkan dengan joging dan berlari cepat. Gerakan tersebut dilakukan dengan variasi ....

a. kekuatan c. arah gerak b. kecepatan d. kelincahan

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Bagaimanakah posisi lengan saat menggendong teman? 2. Latihan apa yang dapat melatih kelentukan otot kaki? 3. Bagaimana posisi kaki saat melakukan loncat katak? 4. Latihan apa yang dapat melatih kelincahan gerak? 5. Apa gunanya melakukan peregangan otot?