Merdeka.com - Loncat harimau dan guling lenting adalah salah satu cabang dari olahraga senam lantai. Sebelumnya, kamu pasti sudah tahu tentang apa itu senam lantai. Senam lantai atau floor exercise adalah sebuah gerakan yang diciptakan dengan sedemikian rupa secara beraturan sampai bisa menghasilkan sebuah gerakan kesatuan yang utuh. Nah, olahraga guling lenting dan loncat harimau ini sebenarnya bisa dilakukan sendiri, tapi bisa juga secara berangkai. Nggak boleh asal, rangkaian gerakan ini harus punya pola tersendiri supaya bisa terlihat bagus. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Show Sikap awal yang digunakan dalam melakukan rangkaian guling lenting dan loncat harimau ini adalah berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Gerakan yang harus kamu lakukan berikutnya adalah berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpuklah telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah. Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang gerakan rangkaian guling lenting dan loncat harimau ini. Sebelum melakukan rangkaian ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera ketika melakukannya.
Loncat harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan, hanya saja gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan. Guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Gerak rangkaian loncat harimau yang dilanjutkan dengan gerak guling lenting, diawali dengan gerakan loncat harimau dengan cara diawali Sikap berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan, di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan. Setelah itu Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke depan. Setelah itu tungkai lurus, lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras. Kemudian Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan. Setelah melakukan gerak loncat harimau, langsung dilanjutkan dengan gerak guling lenting dengan cara diawali Sikap berdiri dengan tangan diangkat keatas dan menghadap matras. Letakkan kedua tangan di matras, angkat pinggul ke atas, Masukkan kepala di antara kedua tangan sehingga tengkuk menempel matras. Bersamaan itu, lecutkan kedua kaki ke depan atas sehingga punggung melenting dan berdiri dengan kedua kaki. Foto: Pengertian dan Cara Melakukan Lompat Harimau bagi Pemula [Foto: Pinterest] JAKARTA - Lompat harimau bisa menjadi salah satu alternatif olahraga dalam ruang untuk kesehatan jantung sekaligus membentuk tubuh. Namun, tentunya ada beberapa teori yang harus dipelajari sebelum melakukan gerakan ini. Gerakan lompat harimau sejatinya kombinasi gerakan guling kedepan, melompat, dan melayang di udara. Tapi dengan jarak yang lebih jauh dan lebih tinggi. Istilah lebih terkenal gerakan ini adalah tiger sprong. Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya Mungkin olahraga yang satu ini masih kalah keren dibanding olahraga angkat beban ataupun joging. Tapi bila diseriusi lompat harimau bisa sangat bermanfaat dan irit biaya. Pengertian Lompat HarimauLompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai atau floor execise tanpa bantuan alat. Lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang menyerupai harimau. Baca Juga : Sportpedia: Macam-Macam Senam Lantai dan Penjelasannya Gerakannya merupakan pengembangan dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi. Lompat harimau berarti gerakan melompat membusur dengan perbedaan pada awalan serta sikap mendarat. Posisi kedua tangan lurus ke depan disamping badan saat melayang. Kemudian diteruskan dengan berguling ke depan lalu diakhiri dengan sikap jongkok. Baca Juga : Sportpedia: 8 Jenis Gerakan Senam Lantai yang Perlu Diketahui Peralatan yang digunakan pada lompat harimau yaitu perkakas untuk melakukan lompatan yaitu peti loncat. Kemudian, menggunakan alas berupa matras untuk mengurangi risiko cedera. Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat. Kemudian kombinasi dorongan ke atas dan dorongan ke depan. Tujuannya agar semakin lama melayang di udara dan jarak loncatnya akan semakin jauh. Baca Juga : Peraturan dalam Senam Lantai Kemudian juga terdapat faktor lainnya yang mempengaruhi saat lompat harimau. Seperti kondisi fisik yaitu kekuatan otot lengan, panjang lengan, otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan. Ini adalah pendukung yang bisa mempengaruhi suksesnya lompat harimau. Cara Melakukan Gerakan Lompat HarimauBerikut adalah cara untuk melakukan gerakan lompat harimau: 1. Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk melakukan tolakan. 2. Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras. 3. Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan. Manfaat Lompat HarimauOlahraga ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukan lompatan harimau, seorang pelompat butuh tenaga yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja secara maksimal. Meningkatnya kinerja jantung secara lebih aktif mampu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Baca Juga : 2 Cara Melakukan Gerakan Kayang Beserta Manfaatnya Secara keseluruhan, tujuan fan manfaat melakukan lompat harimau dapat melatih kekuatan otot tangan,kaki dan dapat melatih keseimbangan tubuh. Editor : Admiraldy Eka Saputra Lihat Foto Kemdikbud Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. [Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan] KOMPAS.com - Lompat harimau atau disebut juga dengan istilah tiger sprong merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai [floor exercise] tanpa bantuan alat. Grakan lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang menyerupai harimau. Dikutip dari Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai [2012] karya Fis Adriyani, teknik melakukan gerakan lompat harimau tidak terlalu jauh berbeda dengan gerakan roll ke depan. Jika bisa menguasai gerakan roll depan, maka akan mempermudah dalam latihan teknik lompat harimau ini. Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Oleh sebab itu, kemampuan guling depan sangat dibutuhkan untuk melakukan lompat harimau. Dalam melakukan gerakan lompat harimau diperlukan juga alas berupa matras agar mengurangi risiko cedera ketika berlatih. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan lompat harimau [tiger sprong]? Berikut adalah cara melakukan gerakan lompat harimau. Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?
Baca berita berikutnya Video yang berhubungan |
Jelaskan pengertian lenting tangan dan loncat harimau
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
