Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

Senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat populer hingga saat ini, khususnya di kalangan perempuan. Meskipun jenis olahraga ini dikenal agak melelahkan, namun gerakannya yang aktif dan lincah membuat senam aerobik terasa sangat menyenangkan sehingga orang-orang dapat tetap enjoy saat melakukannya. Artikel berikut akan membahas mengenai senam aerobik secara mendalam.

Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

Apa itu senam aerobik?

Senam aerobik sebenarnya adalah salah satu jenis dari olahraga aerobik. Namun di kalangan masyarakat Indonesia, olahraga aerobik lebih dikenal dengan senam, padahal masih banyak jenis olahraga aerobik lainnya seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda.

Olahraga aerobik merupakan aktivitas fisik yang melibatkan otot-otot besar dan seringkali dilakukan dengan intensitas yang relatif rendah serta dalam waktu yang relatif lama. Jenis olahraga ini menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah ke seluruh tubuh.

Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Kegiatan ini biasanya dipandu oleh instruktur dan para peserta akan mengikuti gerakan yang dipraktikkan oleh instruktur tersebut. Berdasarkan tingkat intensitas gerakannya, senam aerobik terbagi menjadi tiga jenis yaitu low  impact, high impact dan mix impact.

  • Low Impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang ringan atau lambat. Beberapa gerakan low impact dalam senam aerobik diantaranya yaitu single step atau langkah tunggal, double step atau langkah ganda dan V step atau langkah segitiga. Gerakan jenis ini cocok untuk para lansia, sesuai dengan ambang batas kemampuan mereka.
  • High Impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Contoh gerakan high impact adalah lompat vertikal dengan membuka kedua kaki menjauhi dari tubuh ke arah kanan ataupun kiri, mengangkat lutut, loncat (loncat sergap, power moves, split dan juga twist). Gerakan jenis ini hanya cocok untuk orang yang sudah terlatih.
  • Mix Impact adalah gabungan dari low impact dan high impact. Maksudnya adalah sebagian waktu digunakan untuk gerakan low impact dan sebagiannya lagi untuk gerakan high impact. Penggabungan gerakan ini dimaksudkan agar pelaku tidak bosan saat melakukan senam aerobik.

Saat melakukan senam aerobik, baik yang low impact, high impact maupun mix impact, biasanya gerakan akan terbagi menjadi tiga tahapan yaitu pemanasan, gerakan inti aerobik, dan pendinginan.

  • Pemanasan. Pemanasan atau warming up adalah tahapan di mana gerakan dilakukan untuk mempersiapkan kondisi emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung secara bertahap, meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan persendian dan meningkatkan sirkulasi cairan tubuh.
  • Gerakan Inti. Gerakan inti adalah gerakan di pertengahan latihan, biasanya bentuk gerakan sudah aktif dan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
  • Pendinginan. Pendinginan adalah tahapan di mana gerakan dari intensitas tinggi (saat gerakan inti) perlahan-lahan diperlambat intensitasnya sebelum akhirnya sesi senam selesai. Hal ini perlu dilakukan untuk menormalkan kembali frekuensi denyut jantung dan suhu tubuh.

 

Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

Manfaat Senam Aerobik

Pada umumunya, kebanyak orang melakukan senam aerobik dengan tujuan utama yaitu untuk menurunkan berat badan. Padahal sebenarnya senam aerobik memiliki banyak manfaat lain yang tentunya memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah penjelasan beberapa manfaat ketika melakukan senam aerobik.

  1. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, olahraga aerobik adalah olahraga yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah ke seluruh tubuh. Jika olahraga jenis ini dilakukan secara rutin, maka dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

Gerakan senam aerobik yang lincah dan cepat berubah membuat otot dan sendi bergerak secara aktif. Dengan melakukan senam aerobik secara rutin maka otot pada persendian akan berkembang. Seperti yang kita ketahui bahwa sifat otot dan sendi adalah semakin sering digunakan maka nakan semakin kuat dan lentur.

Gerakan senam aerobik membutuhkan kordinasi yang baik antara otot dan otak sehingga baik untuk lansia yang ingin sistem motoriknya tetap terjaga walau sudah berusia. Tidak hanya itu, dengan kordinasi yang baik maka kecelakaan seperti terpeleset di kamar mandi atau gampang terjatuh saat berjalan dapat dihindari.

  1. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Saat melakukan senam aerobik, seluruh tubuh ikut bergerak dalam durasi yang cukup lama. Dalam kondisi ini tubuh tentunya memerlukan energi untuk bisa melakukan hal tersebut. Saat sumber energi dari makanan yang dikonsumsi sudah habis terpakai, maka tubuh akan memecah simpanan lemak untuk dijadikan energi. Jika dilakukan secara rutin, maka senam aerobik dapat mengurangi persen kadar lemak tubuh dan memungkinkan juga untuk menambah massa otot.

Melakukan olahraga senam aerobik secara rutin tidak hanya baik untuk tubuh juga baik untuk kesehatan otak karena tetap dirangsang untuk digunakan.

  1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga yang rutin, termasuk melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh sehingga kesehatan dapat selalu terjaga dan Anda tidak mudah terserang penyakit.

Kesimpulan

Senam aerobik merupakan salah satu jenis kegiatan olahraga yang menyenangkan serta kaya manfaat. Anda dapat melakukan senam aerobik bersama teman-teman Anda dan dapat saling menyemangati serta mengingatkan untuk menerapkan pola hidup sehat. Sebenarnya, apapun jenis olahraganya, semuanya pasti memberikan dampak positif bagi tubuh. Namun, akan lebih baik lagi hasilnya jika Anda melakukan olahraga tersebut dengan senang hati, bergembira dan tanpa beban, yaitu seperti saat melakukan senam aerobik.

Kontributor : Jansen Ongko

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Pemohon atau penggugat Undang-Undang Nomor 7 Tahun 2017 tentang Pemilihan Umum (Pemilu) menyinggung bahaya dan ancaman radikalisme yang berpotensi merusak tatanan demokrasi di Tanah ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Komunitas Salihara mengumumkan bahwa Kelas Akting Salihara 2022 siap menghadirkan tiga lakon ciamik yakni "Kotak Teka-Teki", "Tuhan Tolong Bunuh Emak", dan "Makan ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdGambler's Help

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    Gambling can be addictive – it can become a habit that you find hard to control, even though you know it’s causing you harm.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Merdeka.com - Merdeka.com - Tren Investasi di perusahaan rintisan atau startup diproyeksikan masih menarik di tahun 2023. Potensi bisnis rintisan dinilai masih menjanjikan untuk para investor. CEO Telkomsel Mitra Inovasi (TMI), Mia Melinda mengatakan, Telkomsel di tahun depan berencana akan memberikan investasi lebih banyak kepada startup. Menurutnya, startup bisa mendorong perekonomian nasional, maka investasi harus tetap ditingkatkan. "TMI tentunya akan terus investasi ke startup. Kita percaya

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Puluhan anggota Pramuka di Kabupaten Trenggalek, Jawa Timur memperbaiki jalan rusak di jalur alternatif Gemaharjo-Prigi yang terdampak bencana alam banjir maupun tanah longsor."Ya, tadi pagi ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Dua kelompok warga yang bertikai yakni Negeri Kailolo dan Kei yang berdomisili di Kota Ambon Provinsi Maluku sepakat untuk berdamai.Kedua pihak sepakat menandatangani kesepakatan perdamaian yang ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdNorth

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    When it comes to retirement, things are going south. Research highlights Ausssies’ confidence in the quality of their life after work is ebbing away.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Merdeka.com - Merdeka.com - Kepala Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) Letjen TNI Suharyanto menyatakan, ratusan rumah ibadah rusak akibat gempa di Cianjur. Kerusakan rumah ibadah itu tersebar di 15 kecamatan di seluruh wilayah Kabupaten Cianjur. "Sebanyak 124 rumah ibadah rusak, ada di 15 kecamatan wilayah terdampak gempa di Cianjur," kata Suharyanto saat jumpa pers daring, Rabu (23/11). Selain rumah ibadah, sejumlah infrastruktur lain yang rusak. Mulai dari 31 sekolah, kemudian 3 unit

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Pendiri Gerakan Sekolah Menyenangkan (GSM) Muhammad Nur Rizal mengatakan kolaborasi yang dilakukan para guru dapat menciptakan sekolah masa depan, yakni sekolah yang menyenangkan.“Banyak ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Merdeka.com - Merdeka.com - Indonesia telah menjalin kerjasama bilateral dengan Pemerintah Singapura untuk menekan perjanjian perjanjian ekstradisi, dalam rangka mempersempit ruang gerak para pelaku kejahatan. Komitmen itu disampaikan Menteri Hukum dan HAM, Yasonna Laoly ketika didatangi Duta Besar Singapura, Kwok Fook Seng. Keduanya, telah saling membahas kerjasama antara antara Singapura - Indonesia, khususnya terkait ranah tugas Kementerian Hukum dan HAM (Kemenkumham). "Kami telah menandatang

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdPoolwerx

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    5 important pool safety tips before you commence the post storm clean up

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    PT Jamkrindo menyalurkan bantuan paket sembako untuk korban gempa di Cianjur dan Sukabumi, Jawa Barat, yang merupakan program tanggung jawab sosial dan lingkungan (TJSL) sebagai bentuk kepedulian perusahaan untuk ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Bola.com, Jakarta - Bek Timnas Jerman, Antonio Rudiger, menjadi bulan-bulanan netizen karena diduga meledek pemain Jepang saat pertandingan pertama Grup E Piala Dunia 2022 di Stadion Khalifa, Al Rayyan, Rabu (24/1/2022). Apesnya, Jerman juga kalah 1-2 dari Jepang pada pertandingan itu. Antonio Rudiger diduga mengejek pemain Timnas Jepang, Takuma Asano, saat adu lari mengejar bola. Momen itu terjadi di sisi kanan area serang Jepang. Dari tangkapan kamera, Rudiger terlihat berlari sambil berjingkr

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Menteri Koperasi dan Usaha Kecil dan Menengah (Menkop UKM) Teten Masduki menerima tujuh poin rekomendasi dari Tim Independen atas kasus pemerkosaan dan pelecehan seksual yang dilakukan oleh empat pegawainya pada ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdeBay

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    Shop 80 rare and priceless authenticated sneakers.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Kepolisian Resor Kabupaten Pinrang, Sulawesi Selatan masih terus melakukan penyelidikan dan pengembangan dengan memeriksa lima orang saksi terkait hilangnya 500 ton beras pada gudang Bulog Bittoeng, Lampa, Kecamatan ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil (Dukcapil) Kabupaten Jayapura, Papua menargetkan sebanyak 4.000 Kartu Identitas Anak (KIA) di wilayah ini bisa tercetak setiap bulan pada 2023.Kepala Dinas ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Nama Alfin Daniel Pratama menjadi sorotan setelah tampil apik di Liga Voli Indonesia (Livoli) Divisi Utama 2022 dan pemain dari tim Indomaret Sidoarjo selain diganjar predikat "Pemain Masa Depan" juga ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdForexTraders

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    Want to learn how to trade online? Get started today with a Free Demo Account, learn to trade without the risk.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Fimela.com, Jakarta Kabar duka datang dari paranormal Ki Joko Bodo. Ia dikabarkan meninggal dunia pada Selasa (22/11/2022). Hal itu terkonfirmasi langsung dari pernyataan sang putri, Ayda Prasasti. Saat dihubungi awak media, ia membenarkan jika sang ayah sudah berpulang. "Iyaa betul (meninggal)," katanya melalui sambungan telepon. Pagi Jelang Siang Lebih lanjut, Ayda menuturkan jika sang ayah meninggal dunia pada Selasa (22/11/2022) pagi. Ia menyebut jika ayahnya meninggal pada pukul 09.57 WIB.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Merdeka.com - Merdeka.com - Kepala Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB), Letjen TNI Suharyanto mengatakan, sebagian dari korban meninggal akibat bencana gempa di Cianjur adalah kelompok anak-anak. Berdasarkan data teranyar yang dirilis pada sore ini pukul 17.00 WIB, terdapat 271 korban jiwa. "Presentasenya 37 persen memang dari anal-anak. Memang banyak anak-anak," katanya saat jumpa pers daring, Rabu (23/11). Meski kelompok anak terhitung banyak, namun secara keseluruhan masih didominasi

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Fimela.com, Jakarta Banyak masyarakat indonesia yang menilai bahwa Thariq Halilintarlah yang sangat mencintai atau biasa disebut bucin kepada Fuji. Namun, nyatanya justru fujilah yang sangat bucin pada dirinya. Hanya saja, kebucinan Fuji tidak terlihat di media sosial, sebab Fuji tak terlalu berani untuk mengekspresikan dirinya jika di depan kamera. Thariq mengatakan bahwa Fuji selalu ingin mengetahui semua kegiatan dari sang pacar. "Kalau aku bucin, karena aku memberikan perhatian lebih ke dia.

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    AdJohnnie Walker

    • Mengapa Iklan ini?

    Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

    Give a personalised gift this Christmas with Johnnie Walker Black Label. Buy Now

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Gol tunggal dari Michy Batshuayi membawa Belgia menaklukkan Kanada dengan skor 1-0 dalam pertandingan Grup F Piala Dunia 2022 di Stadion Ahmed bin Ali, Ar-Rayyan, Qatar, Kamis dini hari WIB.Batshuayi ...

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Bola.com, Jakarta - Setelah 72 tahun penyelenggaraan Piala Dunia, FIFA memperkenalkan man of the match di setiap laga, mulai berlaku sejak Piala Dunia 2002 di Korea Selatan dan Jepang. Dalam dua edisi yakni 2002 dan 2006, Komite Teknis yang memilih pemenang penghargaan Man Of The Match (MOTM). Namun sejak Piala Dunia 2010, MOTM langsung dipilih oleh penonton melalui voting secara online di situs web FIFA. Brasil dan Jerman yang masing-masing telah memenangkan lima dan empat gelar Piala Dunia ada

  • Gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan melompat, menyentak dan keras disebut

    Merdeka.com - Merdeka.com - Ketua Komisi I DPR RI Meutya Hafid mengungkapkan surat presiden (Surpres) terkait calon Panglima TNI akan diterima hari ini. Istana, kata Meutya Hafid, kemungkinan menyerahkan Surpres tersebut sore ini. "Sudah berkomunikasi dengan pemerintah. Kemungkinan sore ini masuk. Kita tunggu saja," kata Ketua Komisi I DPR RI Meutya Viada Hafid dalam keterangannya di Jakarta, Rabu (23/11). Politisi Partai Golkar itu enggan menyebut sosok calon Panglima TNI yang diusulkan pemerin