Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat, Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat. Meskipun gerakannya berbeda, namun unsur gerakannya sama. Apabila dilatih dengan tekun, latihan senam ketangkasan dapat meningkatkan kelincahan dan kesehatan. Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan yang agak kompleks memakai alat. Senam ketangkasan tanpa alat A. Bentuk-Bentuk Senam Dasar Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat, Misalnya, papan lompat dan boks senam. Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat. senam ketangkasan mudah dipraktikkan. Praktikkan gerakan senam ketangkasan dasar Sikap lilin dilakukan dengan berbaring. Gerakan ini sudah bisa dilakukan anak-anak karena tubuhnya masih lentur . Caranya berbaring telentang. Angkat kedua kaki ke atas Tahan pinggang dengan tangan untuk menjaga keseimbangan. Gambar 8.2 Split di tanah Latihan ini memerlukan kelentukan tubuh. Latihan split terdiri atas split di tanah dan di Melalui latihan yang teratur kita dapat melakukan split. kaki kangkang. Rentangkan kedua kaki selebar-lebarnya. Letakkan tangan di matras untuk Caranya adalah melompat tinggi kaki kangkang. Caranya dan melompatlah ke atas. Rentangkan kedua kaki selebar mungkin. Mendaratlah dengan kaki mengeper Gambar 8.3 Split di udara Gambar 8.4 Berdiri dengan kepala Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman. Caranya letakkan kedua tanganmu di atas matras. Letakkan keningmu di depan kedua tanganmu. lahan ke atas. Luruskan kakimu perlahan-lahan. Mintalah temanmu memegang kakimu. Pertahankan selama beberapa saat. Lakukan latihan berulang-ulang dan berhati-hati. Sebelum senam, siswa hendaknya melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk menghindari cedera. Lakukan peregangan secukupnya. Senam katangkasan bisa dilakukan tanpa alat. Gerakannya atas berguling ke depan, berguling ke belakang, dan kombinasi berguling ke depan dan ke belakang. Lakukan Berguling ke depan disebut juga roll depan. Caranya letakkan kedua tangan di atas matras. Letakkan keningmu di matras. Gulingkan badan ke depan hingga tengkuk menempel matras. Doronglah badan dengan menggunakan kaki ke depan. Peluklah kedua lutut sampai telapak kaki menyentuh matras. Mendaratlah dalam posisi jongkok. Praktikkan latihan senam dasar . Tulis urutan gerakannya pada buku kerja menerangkan cara melakukan gerakan latihan tersebut di depan kelas. Tyana Dewi Kusumawati adalah atlet senam berprestasi. Ia adalah anggota kontingen senam Provinsi Jawa Barat. Ia giat berlatih sejak kecil. Prestasi yang ia raih ialah medali emas PON XVII tahun 2008. Pada medali perak. Pada SEA Games 2005 di Filiphina ia meraih medali perak. Pada kejuaraan dunia di Thailand ia meraih medali perak perunggu. ./index.php/section/athletes/name/T yana_Dewi_Koesumawati/id/72 Berguling ke belakang disebut juga roll belakang.Caranya adalah duduk membelakangi matras. Doronglah tubuh ke belakang, berguling dengan badan bergelung diluruskan ke belakang. Mendarat dengan sikap jongkok dilanjutkan berdiri. Gambar 8.6 Berguling ke belakang Caranya berdiri, kedua tangan miring ke atas. Menumpulah di matras dengan tangan kiri disusul tangan kanan. Gulingkan tubuhmu ke arah samping. Bergulinglah hingga ujung matras. Diikuti kaki kanan diayunkan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dahulu. Berdirilah Kombinasi Gerak Berguling Gerakan guling ke depan ke belakang bisa dikombinasikan.Latihan ini dilakukan di atas matras panjang. Caranya adalah melakukan gerakan guling ke depan terlebih dahulu. Setelah itu, berdiri dan membelakangi matras. Lakukan gerakan guling ke belakang seperti Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan alat. Misalnya, peti lompat dan kuda- Senam ketangkasan menggunakan alat terdiri atas dua gerakan, yaitu meloncat pada kuda-kuda lompat, lompat kangkang, dan berguling di atas papan lompat. Untuk menghindari cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Patuhi nasihat pelatih atau guru agar kalian berhasil. Gerakan ini dilakukan pada kuda-kuda lompat yang rendah. Caranya berdiri di atas kuda-kuda lompat. Lakukan gerakan melompat ke depan. Luruskan badan dan rentangkan tangan ke atas. Mendaratlah dengan kaki mengeper . Ulangi latihan dengan berhati-hati. Senam ketangkasan melatih keberanian, kedisiplinan, dan kerja keras. contoh nilai-nilai tersebut dalam latihan senam yang kalian lakukan? Diskusikan bersama teman sekelompokmu. Kalian bisa menanyakannya kepada guru pengampu untuk menambah wawasan. Isikan simpulan diskusimu pada tabel berikut ini. Contoh Nilai-Nilai dalam Latihan Keberanian Kedisiplinan Kerja Keras Gerakan ini dilakukan pada peti yang rendah. Caranya berlarilah perlahan-lahan. Melompatlah ke atas peti. Kedua tangan mendorong atau bertumpu pada boks. Melompatlah ke atas matras. Mendaratlah dengan kaki lentur Gambar 8.10 Lompat kangkang Gambar 8.9 Lompat pada kuda-kuda lompat Gerakan apa yang dilakukan untuk menghindari jatuh saat mendarat dalam gerakan melompat? Praktikkan gerakan melompat! Diskusikan bersama teman sebangkumu! Tulis jawabannya pada buku kerja! Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat. Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat. Gerakan berguling disebut juga gerakan roll. Gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat. Alat yang digunakan dalam gerakan lompat adalah peti lompat, atau meja yang ilah tanda silang (x) pada huruf a, ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ Senam lantai adalah senam ketangkasan Posisi awal gerakan kombinasi lompat kangkang dilanjutkan roll depan adalah berdiri dengan badan tegak dalam jarak 3 meter dari bangku (boks) Senam ketangkasan dasar meng- gunakan alat dapat dilakukan di .... Gerakan senam ketangkasan yang dilakukan dengan menggunakan alat Sikap awal melakukan melompat tinggi Anggota badan yang paling penting menjaga keseimbangan pada waktu Gerakan kedua kaki diayunkan ke atas melakukan lentingan ke atas-depan Pada gerakan melompat saat mendarat Gerakan senam ketangkasan yang dilakukan dengan menggunakan alat Sikap awal melakukan melompat tinggi Lompatan ke depan dengan sikap tubuh tetap jongkok dilakukan sejauh .... Gerakan lompat kangkang adalah jenis senam .... Gerakan roll depan adalah jenis senam .... Sikap kaki saat gerakan lenting tangan adalah .... Saat loncat ke atas dan melenting kedua tangan diayun ke .... Bagaimana sikap kalian apabila ada teman kalian yang menganggu teman yang sedang berlatih senam ketangkasan? Bagaimana sikap kalian apabila ada teman kalian yang tidak melakukan pemanasan sebelum berlatih senam ketangkasan? Praktikkan gerakan guling ke depan dengan benar! Praktikkan gerakan lompat kangkang dengan benar! Apabila berlatih dengan tekun, kalian akan mampu berprestasi seperti para atlet nasional. Mereka juga mempelajari teknik dasar senam seperti kalian sebelumnya. Page 2
Senam irama disebut juga senam ritmik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur . Senam ritmik dengan atau Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas senam irama diiringi musik Senam irama sebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga. Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan, dan sebagainya. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama yang sederhana, yaitu menggunakan simpai. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut. Sikap permulaan badan tegak, simpai dipegang di depan badan. Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri. Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan. Hitungan 3-4 putar simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai di samping kiri badan. Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya. Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan gerakan I. Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri sambil mengangkat kaki kanan. Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan.Silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, kedua lutut ditekuk. Hitungan 3-4 ayun simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri ( ). Posisi akhir simpai diayun ke samping Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 arah sebaliknya. Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap permulaan gerakan I Hitungan 1-2 mengulang hitungan 1-2 gerakan II. Hitungan 3-4 langkahkan kaki ke samping kiri . Pada hitungan 4 simpai diayun ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4. Perkembangan IPTEK Penjasorkes Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut. ), yaitu simpai dipegang dengan telapak tangan Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke luar , yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke dalam. gerakan IV mengulang sikap permulaan gerakan III. Hitungan 1 ujung kaki kiri didekatkan pada kaki kanan. Putar badan Angkat simpai ke atas kepala. Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Hitungan 3-4 putar simpai ke atas kepala. Liukkan badan ke kiri. Pada hitungan 4, berat badan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya. Amatilah latihan senam irama di sekolahmu. Sikap apa yang mendorong dan menghambat prestasi di bidang senam? Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini. No. Sikap Mendorong Prestasi Senam Sikap Menghambat Prestasi Senam 1. Mematuhi nasihat guru/pelatih Tidak mematuhi nasihat guru/pelatih Sikap permulaan sama dengan gerakan IV simpai dipegang di samping kanan Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping kiri, kaki kiri disilangkan ke depan kaki Hitungan 2 ayun simpai ke samping kiri memakai tangan kanan. Hitungan 3 ayun simpai ke samping kanan. Kaki kanan disilangkan di depan kaki Hitungan 4 putar simpai melalui kepala ke samping kanan. kaki kanan serong ke Ciptakan dua buah variasi gerakan senam irama memakai simpai bersama teman sebangkumu! Catatlah urutan gerakannya dan peragakan di depan kelas diiringi musik! Gerak ritmik menggunakan dapat dilakukan beregu. Caranya dengan mengayun dan menekuk lutut menggunakan simpai. Lakukan gerakan berikut bersama teman-temanmu. Caranya sikap awal simpai dipegang tangan kanan. Hitungan 1-4 melangkah ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun simpai ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan simpai diayun tangan kiri. Caranya sikap awal simpai dipegang di depan badan. Hitungan 1-2 melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk.. Lakukan sambil memutar simpai satu putaran ke arah kiri di depan badan. Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2 Perkembangan IPTEK Penjasorkes Organisasi senam artistik di Indonesia lahir menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta tahun 1963. Karena senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, dibentuklah suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). .id/index.php/section/spor ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama. ilah tanda silang (x) pada huruf a, gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian itungan 3-4 putar simpai ke depan badan kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (galloppas). Posisi akhir simpai dipegang tangan di samping kiri badan adalah senam irama memakai simpai Hitungan 3-4 ayun depan badan disertai kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai dipegang tangan di samping kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Hitungan 3-4 langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Pada hitungan 4 simpai diayun ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan adalah senam irama memakai simpai latihan Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri, ayun simpai ke samping kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Hitungan 3-4 putar simpai di atas badan, liukkan badan kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk, adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Hitungan 1, ayun simpai ke samping kiri dan kaki kanan disilangkan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Hitungan 2 ayunkan simpai ke samping kiri memakai tangan kanan, ayun kaki kanan ke depan adalah senam irama memakai simpai latihan Hitungan 3 ayunkan simpai ke samping kanan memakai tangan kanan dan kaki kanan disilangkan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan.... Hitungan 3 ayunkan simpai ke samping kanan memakai tangan kanan dan kaki kanan disilangkan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Agar tidak terjadi cedera, latihan senam dilakukan di atas .... Hitungan 3 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki kanan adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan, silangkan kaki kanan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan.... Apa yang kalian lakukan seandainya melihat teman kalian malas berlatih senam? Apa yang kalian lakukan seandainya teman kalian tidak melakukan urutan gerakan senam irama berkelompok dengan benar? Praktikkan 2 gerakan lompat dengan benar! Praktikkan 2 gerakan jalan dengan benar! Setelah mempelajari materi ini kalian dapat melakukan senam irama dengan baik. Sebelum melakukan senam lakukan pemanasan. Setelah melakukan senam lakukan pendinginan. Biasakanlah melakukan hal itu untuk mencegah cedera. Page 3
Senam irama disebut juga senam ritmik. Hal itu karena gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. berupa gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga, dan empat. Kuasailah teknik senam irama agar mencapai gerakan yang serasi. Siswa mampu mempraktikkan gerak lokomotor dalam gerak ritmik secara individu. Siswa mampu mempraktikkan gerak lokomotor dalam aktivitas ritmik secara beregu. Gerakan dasar senam irama Gerak ritmik sederhana dilakukan dalam senam irama. Senam irama merupakan perpaduan seni dan olahraga. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga, dan empat. Kuasailah teknik senam irama agar mencapai gerakan yang serasi. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan. Sebelum memulai gerakan dasar dalam senam irama diperlukan latihan mengatur napas. Tujuannya untuk menenteramkan pikiran, memperlancar pernapasan dan peredaran darah. Caranya napas ditarik melalui hidung, kemudian dibuang perlahan-lahan melalui mulut dan hidung. Lakukan sebanyak 8 hitungan. Hitungan 1 sampai 4 napas ditarik sedalam mungkin secara perlahan-lahan. Hitungan 5 sampai 8 napas dibuang sebanyak mungkin secara perlahan-lahan melalui mulut atau hidung. Perkembangan IPTEK Penjasorkes Induk organisasi senam tingkat nasional adalah Persatuan Senam Seluruh Indonesia Federation Internationale de Gymnastiqua senam adalah senam artistik ( .id/index/php/section/spor Senam ritmik dilakukan dengan atau tanpa alat. Alat senamnya adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Pada materi ini akan dibahas senam irama menggunakan gada. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut. Sikap permulaan badan tegak, kedua tangan memegang gada di samping badan. Hitungan 1, kaki kiri ditekuk, ayun gada terentang ke samping. Hitungan 2, kaki kiri diluruskan ke samping, gada diayun ke depan badan menghadap ke bawah. Berat badan pada kaki kanan. Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya. Hitungan ke-4 bawa gada ke kanan ke samping kanan, berat badan pada kaki Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan. Hitungan 1, geser kaki kiri ke kiri, ayun gada ke samping. Hitungan 2, luruskan kedua gada melalui depan dada. Letakkan kembali kaki kiri. Hitungan 3, sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang. Hitungan 2, luruskan kedua gada melalui depan dada. Letakkan kembali kaki Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan. Hitungan 1 gada kiri diayun ke kiri, gada kanan di depan badan, langkahkan kaki Hitungan 2, kedua gada diayun ke kanan. Luruskan kaki kiri ke samping atas. Hitungan 2 terakhir kembali ke posisi awal. Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya. Sikap permulaan mengulang sikap permulaan gerakan III. Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping, kedua gada diayun ke samping kanan, Hitungan 2 kedua gada diayun ke samping badan, dan disilangkan di depan badan. Kaki kiri melangkah setengah langkah ke kanan. Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2. Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan. Hitungan 1 bawa gada ke samping, kaki kiri melangkah ke samping. Hitungan 2 ayun gada ke depan badan, kaki kiri merapat kembali. . Hitungan 3, ayun gada ke atas kepala. Hitungan 4 bawa gada ke samping, kaki kanan melangkah ke samping.. Sikap permulaan berdiri tegak, gada dipegang di samping badan. Hitungan 1, tekuk gada kanan di depan badan, kaki kiri melangkah ke Hitungan 2, putar badan 180 derajat ke belakang dengan memakai kaki kanan. Hitungan 3-4, mengulang hitungan 1-2 dengan arah sebaliknya (kembali ke sikap Gerak ritmik menggunakan dapat dilakukan beregu. Caranya dengan mengayun dan menekuk lutut menggunakan gada. Lakukan gerakan berikut bersama teman-temanmu. Caranya sikap awal kedua gada dipegang di depan badan. Hitungan 1-4 melangkah ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun gada ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan gada diayun tangan kiri. Caranya sikap awal kedua gada dipegang lurus di samping badan. Hitungan 1-4 melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil memutar gada satu putaran ke arah kiri di depan badan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-2 ke arah sebaliknya. Agar tercapai pola gerak yang harmonis dan serasi maka diperlukan latihan teratur Disiplin dalam latihan senam perlu dilakukan agar kemampuan perseorangan dan beregu semakin meningkat. Setiap pesenam yang mampu melakukan gerakan yang harmonis dan serasi akan mampu membentuk gerakan senam beregu yang konsisten, Berlatihlah gerak senam irama memakai gada bersama teman sebangkumu. Ciptakan gerak senam irama bersama teman sebangkumu! Pilihlah beberapa gerakan senam irama. Iringi dengan musik. Peragakan di depan kelas! Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama. ngan 4 geser kaki kiri, bawa gada ke samping kanan, berat badan pada kaki kanan adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan ke.... Hitungan 1 kaki kiri ditekuk, ayun gada terentang ke samping badan adalah gerakan senam irama memakai gada Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang adalah gerakan senam irama memakai gada Hitungan 1 geser kaki kiri ke kiri, ayun kedua gada ke samping adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan Hitungan 2 kedua gada diayun ke kanan. Luruskan kaki kiri ke samping atas adalah gerakan senam irama memakai ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ilah tanda silang (x) pada huruf a, Hitungan 1 gada kiri diayun ke kiri, gada kanan di depan badan, langkahkan kaki kiri ke kiri adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan ke.... Hitungan 1-4 melangkah ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun gada ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu gerakan Hitungan 1-4 melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil memutar simpai satu putaran ke arah kiri di depan badan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping, kedua gada diayun ke samping kanan, tumit kanan adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan Hitungan 2 luruskan kaki kanan kedepan atas, sambil ayun kedua gada ke belakang adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan ke.... Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan.... Hitungan 1-4 melangkah ke samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil memutar simpai satu putaran ke arah kiri di depan badan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu gerakan ke.... Agar tidak terjadi cidera, latihan senam dilakukan di atas .... Hitungan 1-4 melangkah ke depan, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun gada ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan adalah gerakan senam irama memakai gada beregu gerakan ke.... Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang adalah gerakan senam irama memakai gada gerakan ke.... Apa yang kalian lakukan seandainya melihat teman kalian menggangu teman yang sedang berlatih senam irama? Apa yang kalian lakukan seandainya teman kalian tidak melakukan urutan gerakan senam irama berkelompok dengan benar? Praktikkan gerakan latihan 1 senam gada! Praktikkan gerakan latihan 2 senam gada! Gerakan ritmik berpasangan membutuhkan kekompakan dan kerja sama. Latihan yang rutin dan berdisiplin akan menghasilkan kekompakan. Lakukan latihan senam dengan gembira bersama teman-temanmu. |
Gerakan meloncat pada kuda-kuda lompat dilakukan pada kuda-kuda yang
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
