Cara agar tidak ngantuk saat malam

Sebagai seorang pelajar atau mahasiswa, belajar atau mengerjakan tugas-tugas di malam hari sudah biasa dilakukan karena beragam kesibukan di waktu siang. Salah satu kendala yang sering dialami adalah rasa kantuk yang tiba-tiba menyerang.

Sebenarnya mengantuk di waktu malam adalah hal yang wajar. Karena malam hari memang saatnya tubuh beristirahat untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan memulihkan stamina.

Namun, Anda tidak bisa serta merta mengikuti sinyal tubuh ini karena masih banyaknya tugas belajar yang belum terselesaikan. Dengan kata lain, Anda harus menahan kantuk dan lelah agar bisa tetap terjaga.

Lalu bagaimana cara mudah untuk mengatasinya ketika Anda terpaksa harus belajar di malam hari? Berikut ini 13 cara menghilangkan ngantuk saat belajar malam yang bisa Anda lakukan.

1. Pakai lampu yang lebih terang

Untuk mengatasi ngantuk, cara pertama adalah memakai lampu yang lebih terang. Pasalnya, bagaimana mata bisa fokus jika Anda menggunakan lampu yang tidak begitu terang, kan? Bila perlu, nyalakan lampu ruangan juga selain lampu belajar untuk membuat Anda tetap terjaga.

Keadaan yang cenderung gelap atau setengah gelap terutama di malam hari, dapat membantu tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon ini yang membuat tubuh terasa nyaman dan rileks, lalu mengantuk dan akhirnya tertidur.

Nah, ingin tetap terjaga saat belajar malam? Gunakan lampu yang lebih terang agar ruangan tidak temaram.

2. Dengarkan lagu-lagu favorit

Cara kedua yang juga dikenal ampuh sebagai cara menghilangkan ngantuk saat belajar malam adalah mendengarkan lagu-lagu favorit.

Siapkan playlist yang berisikan banyak lagu-lagu kesukaan, lalu gunakan headset untuk mendengarkannya. Lakukan ini agar suasana tetap hening dan Anda tidak mengganggu waktu istirahat orang lain.

Namun ingat, jangan memutar lagu-lagu kenangan bersama kekasih yang kemudian malah membuat Anda melamun. Atau memutar lagu-lagu berirama syahdu karena Anda justru akan tertidur.

Pilih yang berirama cepat, yang dapat membangkitkan semangat agar Anda tetap terjaga dan sanggup menyelesaikan tugas-tugas. Bagaimana kalau lagu-lagu perjuangan? Setuju?

Baca juga: 8 Tips Agar Anda Lulus Kuliah Tepat Waktu

3. Hindari makan malam berlebihan

Jika Anda harus mengerjakan tugas di malam hari, sebaiknya hindari makan malam berlebihan. Kondisi perut yang penuh atau kekenyangan akan membuat Anda kehilangan fokus belajar sehingga memilih tidur saja.

Hindari juga mengonsumsi karbohidrat yang terlalu banyak seperti nasi, roti, mie dan sebagainya. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang dapat membuat Anda cepat mengantuk.

Kalaupun Anda ingin mengonsumsi karbohidrat, pilih yang berjenis karbohidrat kompleks karena lebih banyak serat seperti gandum, kentang, beras merah, ubi jalar, jagung, atau kedelai.

Alternatif lain adalah perbanyak sayur dan buah pada saat makan malam. Serat pada sayur dan buah akan membuat Anda kenyang lebih lama dan lebih berenergi saat belajar malam.

4. Hindari olahraga berlebihan

Olahraga memang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan stamina, namun jika dilakukan secara berlebihan akan berdampak kurang baik bagi tubuh kita. Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik, bukan?

Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan Anda kelelahan bahkan mengalami nyeri otot dan sendi. Akibatnya, Anda akan malas melakukan sesuatu apalagi harus belajar di malam hari.

Karenanya, lakukan olahraga secukupnya saja untuk menjaga kebugaran. Tidak perlu sampai berlebihan dan mengakibatkan kelelahan. Alih-alih belajar, Anda malah tertidur pulas sampai pagi.

5. Jangan belajar sambil tiduran

Jika Anda memang serius ingin mengerjakan sesuatu atau belajar di malam hari, jangan pernah belajar sambil tiduran di kasur.

Belajarlah dengan posisi yang benar. Duduk di meja belajar Anda atau gunakan meja belajar lipat. Gunakan lampu yang cukup terang lalu atur jarak pandang dengan buku agar mata tidak mudah lelah.

Belajar sambil tiduran memang posisi yang paling nyaman, namun juga paling rawan karena Anda mudah sekali tertidur di atas empuknya bantal.

Lihat juga:

• 6 Tips Lulus Perguruan Tinggi Negeri Favorit
• 9 Kiat Teruji Menjadi Mahasiswa Berprestasi

6. Cuci muka dengan air dingin

Saat rasa kantuk tak tertahankan lagi, coba lakukan cara menghilangkan ngantuk selanjutnya yaitu cuci muka dengan air dingin. Air yang dingin dipercaya dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan juga kemampuan untuk fokus.

Alternatif lain, ambil es batu di freezer, lalu balut es dengan sehelai kain. Tempelkan es di bagian belakang leher Anda dan diamkan selama 5 menit. Angkat es, dan tempelkan lagi setelah beberapa saat.

Lakukan berulang-ulang hingga daya fokus Anda kembali bekerja.

7. Pijat telinga

Pernah tahu cara ini? Ternyata memijat telinga untuk mengatasi kantuk sudah dilakukan para biksu sejak jaman dulu lho.

Caranya cukup mudah:

• Letakkan kedua tangan pada masing-masing telinga
• Pijat dengan cara mengurut-urut daun telinga, dari atas ke bawah dan sebaliknya
• Tarik perlahan telinga Anda ke samping selama beberapa menit
• Lalu ulangi dengan mengurut-urutnya lagi

Lakukan cara tersebut selama 3 – 5 menit, dan ulangi lagi setiap satu jam. Tak hanya mengatasi kantuk, cara seperti ini juga dapat meningkatkan konsentrasi Anda.

8. Kunyah permen karet atau cemilan

Mengunyah permen karet ternyata cukup efektif menghilangkan ngantuk. Saat mengunyah, otomatis otot-otot pada rahang bergerak. Tanpa Anda sadari, otak menjadi lebih konsentrasi dan meningkatkan daya fokus.

Selain permen karet, Anda juga bisa menyediakan cemilan untuk membantu Anda mengatasi kantuk. Jika Anda takut berat badan melonjak, pilihlah cemilan yang sehat seperti buah-buahan segar.

Potong kecil-kecil lalu tambahkan sedikit mayonaise untuk menjadikannya salad buah. Lezat dan sehat, bukan?

9. Minum segelas kopi

Menurut sebagian orang, kopi diyakini bisa mengatasi rasa ngantuk saat bekerja atau belajar. Tak heran jika para pekerja malam selalu minum kopi untuk menghilangkan kantuknya.

Kandungan kafein dalam kopi dapat menghambat rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi. Namun jika diminum berlebihan, kopi justru bisa mengganggu pola tidur kita, yang berakibat pada insomnia atau sulit tidur.

Waktu minum kopi pun sebaiknya disesuaikan dengan jadwal tidur Anda. Pada jam berapa Anda tetap ingin terjaga dan jam berapa Anda harus tidur.

Pasalnya, kafein dalam kopi memiliki efek sekitar 5 jam untuk membuat Anda fokus. Efeknya pun mulai bekerja sesudah 30 menit kita meminumnya. Setelah itu efek kopi akan menurun hingga membuat kita mengantuk lagi seperti sebelum minum kopi.

Namun ingat, tetap batasi mengonsumsi kopi karena bisa mengganggu kesehatan. Menurut ahli, dalam sehari maksimal kita boleh mengonsumsi sekitar 4 cangkir kopi saja. Lebih dari itu dikhawatirkan ada efek buruk dari kafein yang berlebihan.

Baca juga: 9 Cara Agar Fokus Belajar di Rumah Bagi Mahasiswa

10. Sering bergerak

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar malam lainnya adalah dengan sering bergerak. Jangan terlalu lama duduk karena otot-otot akan menjadi kaku dan aliran darah kurang lancar.

Bergerak seperti pindah ke tempat lain, mengambil minuman, membereskan berkas-berkas di meja ternyata efektif untuk melancarkan peredaran darah Anda.

Bergeraklah setiap 1 atau 2 jam sekali. Dengan sering bergerak tubuh Anda akan kembali segar dan produktif.

Cara lain adalah dengan melakukan peregangan. Sambil duduk, Anda juga bisa kok melakukan peregangan sederhana.

• Duduklah dengan tegak, lalu angkat lurus kedua tangan ke atas.
• Miringkan badan ke kiri, lalu tahan beberapa saat
• Kembalikan ke posisi semula
• Miringkan badan ke kanan, lalu tahan beberapa saat
• Kembalikan lagi ke posisi semula

Lakukan peregangan sederhana tersebut selama beberapa saat, hingga otot tubuh Anda tidak terlalu kaku lagi.

11. Semprotkan aromaterapi

Tahukah Anda, ada beberapa aroma yang bisa mengembalikan fokus kita, lho! Aroma-aroma tersebut adalah rosemary, peppermint, kayu manis dan coklat.

Sebelum mulai belajar, coba semprotkan salah satu wangi aromaterapi yang bisa meningkatkan daya fokus Anda ke sekeliling ruangan. Wanginya yang segar dapat membuat Anda kembali bersemangat.

Alternatif lain adalah meneteskan minyak esensial favorit ke sapu tangan, lalu hirup aromanya. Kesegarannya akan mempengaruhi tubuh Anda. Dengan demikian, Anda pun akan tetap terjaga dari waktu ke waktu.

12. Minum air jeruk lemon

Rasa kantuk juga dapat terjadi karena tubuh kita kekurangan oksigen. Asupan oksigen yang rendah, dapat menurunkan konsentrasi dan kemampuan otak berpikir.

Karenanya, sambil belajar malam, sediakan pula minuman berupa air jeruk lemon. Perasan air jeruk lemon diyakini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membantu memenuhi kebutuhan oksigen dan melancarkan peredaran darah.

Sebaiknya sediakan minuman jeruk lemon dalam keadaan hangat untuk menemani Anda belajar di malam hari.

13. Kemauan kuat untuk belajar

Cara terakhir adalah berasal dari dalam diri Anda sendiri, yaitu kemauan kuat untuk belajar. Jika Anda memiliki kemauan dan niat yang kuat, maka sebenarnya Anda tidak membutuhkan bantuan apa-apa lagi agar tetap terjaga di malam hari.

Tanpa kemauan dan niat untuk berhasil dalam sesuatu hal, maka usaha apapun yang Anda lakukan juga tidak akan banyak membawa kemajuan.

Lihat juga: 10 Cara Memotivasi Diri Sendiri untuk Rajin Belajar

Penutup

Belajar di malam hari memang membutuhkan kemauan, niat dan konsentrasi yang tinggi. Karena tanpa itu maka bisa dipastikan Anda akan tertidur sebelum sempat mempelajari apa-apa.

Banyak cara agar Anda tetap terjaga, tetapi pastikan dulu Anda memang mau belajar dan bukan karena ikut-ikutan atau terpaksa. Semoga 13 cara menghilangkan ngantuk saat belajar malam di atas dapat membantu untuk meningkatkan fokus dan semangat belajar Anda.