KONTAN.CO.ID -Jakarta. Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil dapat menentukan kenyamanan dan keamanan bagi janin maupun calon ibu. Show
Bagi ibu hamil, seringkali mengalami susah tidur di malam hari. Hal tersebut disebaban oleh gangguan kecemasan, fluktuasi hormon, dan yang terpenting, perubahan fisik. Ukuran perut yang membesar, punggung yang pegal, kaki bengkak, dan keinginan untuk kencing di malam hari membuat ibu hamil tidak nyaman saat tidur. Padahal tidur yang nyenyak penting bagi wanita hamil. Lantas, seperti apa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil? Baca Juga: Catat, 12 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Hamil Posisi tidur yang baik untuk ibu hamilDirangkum dari laman Parenting.firstcry.com, menurut para ahli, selama kehamilan, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah miring ke kiri. Posisi ini memungkinkan darah mengalir maksimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi ke plasenta dan bayi Anda. Vena terbesar yang memasok darah ke jantung terletak di sisi kanan, jadi disarankan untuk tidur miring ke kiri. Tidur miring juga meningkatkan fungsi ginjal, membantu menghilangkan produk limbah dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan. Namun, sebagian ahli menyatakan tidak perlu terlalu memusingkan apakah menyamping ke kiri atau ke kanan, selama posisi tersebut membuat ibu hamil merasa nyaman. Posisi ideal adalah berbaring miring ke kiri dengan lutut ditekuk dan bantal berada di antara kedua kaki ibu hamil. Para ahli juga menyarankan bahwa meletakkan bantal di belakang punggung dan di bawah perut akan memberikan ibu hamil tidur yang optimal dengan sedikit ketegangan. Ibu hamil juga disarankan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman dengan bahan yang dapat bernapas seperti katun saat tidur. Baca Juga: Hal-Hal yang Perlu Dilakukan untuk Merawat Kucing Betina yang Sedang Hamil Tips agar nyaman saat tidur bagi ibu hamilDi bawah ini adalah beberapa tips agar tidur yang aman dan nyaman selama kehamilan: 1. Menekuk kaki dan lutut dengan bantal di antara kedua kaki. Selain itu bisa juga meletakkan bantal lain di belakang punggung untuk memberikan lebih banyak penyangga perut dan punggung. Jika Anda mengalami mulas, akan sangat membantu jika berbaring telentang dalam posisi setengah duduk, dengan beberapa bantal lembut yang disangga di belakang punggung. Untuk meredakan sakit punggung, tidur miring dengan bantal di bawah perut akan membantu. Baca Juga: Catat! Inilah Bahayanya Mengonsumsi Alkohol untuk Ibu Hamil 2. Jika Anda mengalami sesak napas pada tahap akhir kehamilan, cobalah berbaring miring dan letakkan bantal di bawah tubuh untuk mengangkat dada. Tetap berada dalam satu posisi sepanjang malam tidaklah nyaman, jadi berpindah dari satu sisi ke sisi lain sambil mengutamakan untuk tidur di sisi kiri bisa mengurangi ketidaknyamanan. Jika Anda terbangun telentang atau tengkurap di tengah malam, jangan panik. Cukup berbaring ke salah satu sisi tubuh dan kembali tidur. Pernahkah Ibu mengalami sulit tidur selama masa kehamilan? Sebagian besar Ibu hamil pasti akan menjawab pernah. Lantas, bagaimana posisi tidur ibu hamil yang aman dan tepat? Umumnya posisi tidur ibu hamil membuat banyak Ibu merasa khawatir terhadap keamanan janinnya. Apalagi posisi tidur lebih nyaman memang susah-susah gampang ketika usia kehamilan semakin bertambah, sehingga tidurpun menjadi tak nyenyak. Akibat dari posisi tidur ibu hamil yang kurang tepat, Ibu sering mengalami rasa letih dan lemas pada siang hari. Secara umum, Ibu akan mengalami sulit tidur atau menemukan posisi tidur ibu hamil yang ingin tidur lebih nyaman ketika usia kandungan memasuki lima bulan. Oleh karena itu, Ibu perlu memahami bahwa ada posisi tidur ibu hamil yang aman serta nyaman serta posisi tidur yang kurang aman. Berikut adalah pembahasan mengenai posisi tidur ibu hamil. Posisi Tidur Ibu Hamil yang Kurang DisarankanSebelumnya Ibu perlu mengetahui bahwa ada beberapa posisi tidur ibu hamil yang nyaman namun sangat tidak dianjurkan:
Posisi Tidur Hamil yang DisarankanLalu posisi tidur ibu hamil bagaimanakah yang aman dan nyaman di masa kehamilan?
Semoga beberapa pedoman posisi tidur untuk ibu hamil ini bisa membuat Ibu lebih nyaman dan nyenyak untuk tidur. Bayi di dalam kandungan pun bisa terjaga dengan baik dan sehat. Sebagai tambahan, Ibu perlu membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ibu juga bisa segera menghindari minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh dari diet makanan kita sebanyak mungkin. Beberapa ibu hamil memang merasa terbantu dengan makan lebih banyak saat sarapan dan makan siang, lalu makan malam dengan porsi kecil untuk menjaga berat badan. Hindari pula meminum banyak cairan atau makan makanan lengkap beberapa jam sebelum tidur agar posisi tidur untuk ibu hamil tak terganggu, tetap aman dan nyaman. Sebagai asupan tambahan, Ibu bisa mengonsumsi Susu Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung 9 asam amino esensial (9AAE) lengkap dan 9 nutrisi penting lainnya untuk kebaikan Ibu dan si Kecil. Susu ini juga diperkaya dengan tinggi asam folat, omega 3 (ALA), dan omega 6 (LA) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil serta kesehatan Ibu. Selain itu, susu Frisian Flag PRIMAMUM mengandung tinggi zat besi, tinggi zinc, dan sumber serat pangan inulin untuk mendukung daya tahan tubuh Ibu dan si Kecil. Ditambah kandungan tinggi kalsium dan tinggi vitamin C untuk mendukung pertumbuhan sel tubuh si Kecil, serta mengandung tinggi DHA untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel otak janin di dalam kandungan. Frisian Flag PRIMAMUM termasuk susu dengan harga ekonomis dengan nutrisi lengkap yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat Ibu merasa enek atau mual. Yang tak kalah penting, ibu hamil juga perlu mengetahui Hari Perkiraan Lahir (HPL) si Kecil. Tujuannya agar Ibu dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik dan dapat mengoptimalkan tumbuh kembang janin sebelum persalinan tiba. Untuk mengetahui HPL, Ibu bisa memanfaatkan fitur Kalkulator Kehamilan yang terdapat dalam Akademi Keluarga Prima. Akademi Keluarga Prima dapat menemani keluarga prima berkembang dari masa kehamilan hingga 6 tahun pertama kehidupan si Kecil. Yuk, cobain kalkulator kehamilannya di sini, Bu. Bolehkah ibu hamil tidur dengan setengah duduk?4. Setengah Duduk
Atau saat hamil besar yang semakin sulit menemukan posisi tidur yang tepat karena perut semakin membesar. Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada uluh hati adalah dengan tidur setengah duduk.
Apakah ibu hamil boleh tidur bersandar?Tidur bersandar atau tidur setengah duduk bisa menurunkan asam lambung. Asam lambung yang tidak jadi naik, maka ibu hamil akan tidur dengan nyaman.
Bolehkah ibu hamil tidur terlentang dengan bantal tinggi?Untuk mendapatkan posisi yang nyaman, beberapa ibu hamil sering tidur telentang dengan ganjalan bantal di kepala agar posisi kepala lebih tinggi. Ternyata posisi tidur ini juga tidak diperbolehkan, lho. Pasalnya, tidur dengan posisi seperti ini bisa membuat aliran oksigen untuk ibu hamil menjadi berkurang.
Bolehkah ibu hamil tidur terlentang sebentar saja?Dalam penelitian, posisi tidur telentang mulai usia kehamilan 28 minggu bisa meningkatkan risiko kematian janin 2,6 kali lipat lebih tinggi daripada posisi tidur miring. Selain itu, tidur telentang bisa menyebabkan sakit punggung, masalah pernapasan, gangguan pencernaan, dan berkurangnya peredaran darah.
|