Bolehkah Anak makan pisang setiap hari

KOMPAS.com - Terlepas dari ukurannya yang tidak terlalu besar, pisang ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Table of Contents Show

Manfaat makan pisang tiap hari
1. Tidur lebih cepat
2. Meningkatkan kesehatan usus
3. Menurunkan berat badan
4. Menurunkan risiko kanker ginjal
5. Energi bertambah
6. Meningkatkan ingatan
7. Memperbaiki kulit
8. Menurunkan risiko anemia
9. Meningkatkan kesehatan jantung
10. Rasa tertekan berkurang
11. Mendukung penglihatan
Apa efek makan pisang setiap hari?
Apakah pisang aman dikonsumsi setiap hari?
Berapa buah pisang setiap hari?
Berapa kali bayi boleh makan pisang dalam sehari?

Buah yang identik dengan bentuk panjang dan warna kuning ini memang mengandung beberapa nutrisi yang membuatnya layak disebut superfood.

Dengan melahap pisang, kita bisa mendapatkan asupan karbohidrat, vitamin A, magnesium, termasuk kalium.

Di sisi lain buah dengan nama latin Musa paradisiaca itu juga mengandung serat, protein, air, dan lemak.

Baca juga: Makan Pisang Bisa Menurunkan Tekanan Darah?

Manfaat makan pisang tiap hari

Pisang sebaiknya rutin dikonsumsi supaya khasiatnya terlihat. Jika kita memakannya setiap hari, manfaat-manfaat di bawah ini bisa dirasakan.

1. Tidur lebih cepat

Kandungan asam amino Triptofan dalam pisang membuat orang-orang yang memakannya merasa ngantuk.

Selain itu, pisang juga mengandung magnesium dan potasium yang keduanya dapat bertindak sebagai pelemas otot.

Magnesium dan potasium jika diasup juga membantu memudahkan kita untuk tertidur.

2. Meningkatkan kesehatan usus

Pisang menjadi salah satu asupan yang baik untuk mendukung kesehatan usus.

Studi tahun 2017 yang dipublikasikan di Nutrition Bulletin menyebut, pisang mengandung pati resisten.

Kandungan itu dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek esensial yang pada gilirannya menyehatkan usus.

Baca juga: Bukan Hanya Cokelat, Makan Pisang Juga Tingkatkan Suasana Hati

Shutterstock/Monkey Business Images Ilustrasi berat badan naik, cara mencegah berat badan naik setelah puasa.

3. Menurunkan berat badan

Berat badan ternyata bisa diturunkan dengan mengonsumsi pisang. Pasalnya buah ini kaya protein dan serat.

Keduanya dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi kecenderungan untuk ngemil.

4. Menurunkan risiko kanker ginjal

Tingginya senyawa fenolik antioksidan dalam pisang dapat menurunkan risiko kanker ginjal hanya dengan memakannya.

Bahkan wanita yang makan 4-6 pisang, risiko terkena kanker ginjal dapat berkurang hingga 50 persen.

Temuan itu terungkap usai International Journal Cancer mempublikasikan studinya di National Library of Medicine.

Baca juga: Bolehkah Pengidap Diabetes Makan Pisang?

5. Energi bertambah

Makan pisang setiap hari tidak hanya menambah energi, tapi juga meningkatkan kinerja atletik tubuh.

Studi PLOS One menemukan kaitan makan pisang dan peningkatan energi pada atlet pria yang berkompetisi dalam lomba bersepeda jarak jauh.

6. Meningkatkan ingatan

Selain menambah tenaga, pisang yang mengandung vitamin B dapat mendukung fungsi memori dan membantu melindungi aspek lain dari otak.

Di sisi lain, makan pisang dapat membantu siswa belajar lebih efisien ketika menghadapi ujian.

7. Memperbaiki kulit

Banyak vitamin dan mineral dalam pisang, seperti mangan, dapat meningkatkan kadar kolagen tubuh

Harvard Health mengatakan, kadar kolagen yang mencukupi dapat memperbaiki kulit menjadi lebih baik.

Baca juga: Makan Pisang Saat Perut Kosong, Amankah?

Kekuranganzat besi dapat membuat tubuh mengalami anemia defisiensi zat besi yang ditandai dengan gejala berikut

8. Menurunkan risiko anemia

Kandungan zat besi dalam pisang dapat menurunkan risiko terkena anemia atau kurang.

Anemia memang memengaruhi 30 persen dari total manusia di seluruh dunia yang gejalanya ditandai dengan pusing, sakit kepala, dan jantung berdebar.

9. Meningkatkan kesehatan jantung

Kalium dalam pisang dapat mengatur gerakan otot yang pada gilirannya baik untuk kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang, untuk Kulit hingga Kesehatan Jantung

Selain itu, makan pisang setiap hari memungkinkan kita untuk mengatur tekanan darah.

Penelitian mengungkapkan bahwa mengasup kalium, terutama melalui pisang, membantu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen.

10. Rasa tertekan berkurang

Pisang yang mengandung triptofan setelah dicerna akan diubah menjadi serotonin (neurotransmiter) di dalam tubuh.

Serotonin dari pisang bisa membuat perasaan tertekan berkurang sehingga mood meningkat dan merasa lebih bahagia.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang, untuk Kulit hingga Kesehatan Jantung

11. Mendukung penglihatan

National Institute of Health mendapati tiga manfaat yang terkandung dalam pisang.

Seperti melindungi mata, mempertahankan penglihatan normal, dan meningkatkan penglihatan di malam hari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apa efek makan pisang setiap hari?

Ternyata mengonsumsi pisang secara berlebihan juga bisa bikin kamu migrain, lho! Banyak ilmu pengetahuan yang membuktikan bahwa terdapat bahan kimia dan nutrisi tertentu yang bisa memicu kondisi medis, salah satunya migrain. Pemicu kemunculan migrain karena pisang yang membawa salah satu senyawa berbahaya.

Apakah pisang aman dikonsumsi setiap hari?

Selain itu, makan pisang setiap hari memungkinkan kita untuk mengatur tekanan darah. Penelitian mengungkapkan bahwa mengasup kalium, terutama melalui pisang, membantu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen.

Berapa buah pisang setiap hari?

Namun, umumnya makan pisang cukup 1-2 buah saja per hari. Boleh saja lebih itu, asalkan tidak menyebabkan asupan kalori yang berlebih pada tubuh Anda. Disarankan pula untuk mengonsumsi pisang matang yang seluruh kulitnya kuning.