Kapan biasanya Anda melakukan gerak meliukkan badan? Gerakan meliukkan badan sekilas memang tampak aneh jika dilakukan tanpa alasan apapun. Namun gerakan meliukkan badan merupakan salah satu gerakan penting ketika berolahraga karena biasanya dilakukan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku sehingga meminimalisir cidera. Show Manfaat Gerak Meliukkan BadanSeperti yang sudah disinggung sedikit di atas ternyata ada manfaat gerak meliukkan badan dan tidak hanya berguna ketika akan melakukan olahraga saja tapi juga jika Anda seorang penari maka gerakan meliukkan badan sudah menjadi salah satu gerakan wajib yang dilakukan. Untuk lebih jelas mengenai manfaat dari gerakan meliukkan badan ini Anda bisa melihat pembahasan yang lebih detail dari daftar berikut.
Jika Anda perhatikan seorang atlet professional pasti melakukan proses peregangan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Kebanyakan orang lebih memilih langsung keintinya untuk menghemat waktu tapi meregangkan otot sebelum olahraga sangatlah penting dilakukan karena dapat mengurangi risiko cidera ketika berolahraga atau melakukan kegiatan fisik.
Seperti yang sudah disebutkan pada poin pertama, walaupun terlihat simpel tapi gerakan meliukkan badan akan memaksa seluruh bagian tubuh mulai dari kaki, pinggung, punggung, pundak sampai tangan untuk bergerak bersama. Proses meregangkan otot ini baik untuk melemaskan otot-otot sehingga risiko cidera dapat dikurangi secara signifikan ketika hendak melakukan kegiatan fisik.
Pinggul bagi pria mungkin tidak terlalu menjadi perhatian utama tapi bagi wanita memiliki pinggul yang ramping adalah sebuah body goal. Melakukan gerak meliukkan badan sebagai bagian dari olahraga fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu melatih otot pinggul membuatnya terlihat ramping namun tetap kuat.
Jika wanita ingin memiliki pinggul yang ramping dan ideal maka kebanyakan pria ingin memiliki dada yang bidang. Gerakan sesederhana meliukkan badan ternyata juga berdampak sangat positif terhadap kesehatan otot bahu. Melakukannya secara teratur dapat membantu Anda menghemat banyak waktu untuk pergi ke gym karena gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Salah satu manfaat melakukan gerak meliukkan badan adalah untuk menjaga kelenturan tubuh. Seorang atlet atau penari perlu menjaga kelenturan tubuh mereka dan gerakan ini merupakan salah satu gerakan wajib yang biasanya mereka lakukan sebelum berlatih. Related Post
Jika Anda ingin selalu menjaga performa Anda maka lakukan gerakan meliukkan badan secara teratur setiap hari dapat membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Tubuh yang bergerak seimbang membuat Anda terlihat selalu menarik.
Otot kaku bisa terjadi ketika Anda terlalu lelah namun kurang berolahraga dengan alasan tidak memiliki banyak waktu. Ketika Anda merasa penat di kantor cobalah luangkan beberapa menit untuk melakukan gerak meliukkan badan untuk mengurangi otot kaku.
Penyakit punggu bisa saja terjadi pada siapa saja namun kebanyakan penyakit ini menyerang mereka yang banyak duduk tapi kurang berolahraga. Cobalah lakukan gerak meliukkan badan secara rutin untuk mencegah penyakit punggung terutama bagi Anda para pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang meja.
Punya masalah berat badan? Solusinya memang berolahraga serta makan-makanan sehat dan bergizi. Namun tahukan Anda bahwa berolahraga ringan seperti melakukan gerak meliukkan badan juga bisa membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal.
Gerak meliukkan badan sangat praktis dilakukan, tidak memerlukan banyak waktu dan bisa dilakukan dimana saja. Jadi tidak ada alasan lagi tidak punya waktu berolahraga. Sebagai salah satu pilihan olahraga yang praktis dan tidak menguras banyak waktu Anda terutama bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Namun ada beberapa hal yang juga harus Anda perhatikan jika ingin melakukan gerakan ini secara rutin.
Setelah mengetahui manfaat gerak meliukkan badan yang banyak sekali dan bisa dilakukan dalam waktu singkat dan dimana saja tentunya Anda tidak memiliki alasan lagi untuk tidak mulai berolahraga. Berolahraga secara teratur terbukti dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan tubuh. 100 Asyiknya Berolahraga V A. Kombinasi gerak mengayun, menarik, menekuk, meliuk, memutar dalam gerakan berirama Teman, Masih ingat gerakan mengayun, menarik, menekuk, meliuk, memutar pada pelajaran-pelajaran sebelumnya? Pada sub bab ini, kamu akan berlatih kombinasi mengayun, menarik, menekuk, meliuk dan memutar dengan mengikuti irama lagu . Kamu dan teman-temanmu bisa memilih sebuah lagu untuk menjadi pengiringnya. Ayo berlatih! 1. Latihan menekuk dan mengayun tangan Sikap awal : berdiri dengan kaki rapat, pandangan ke depan. Lengan di samping badan. Hitungan 1- 4 : langkahkan kaki kanan serong kanan dan kedua lengan lurus ke atas. Lutut ditekuk. Kedua lengan diayunkan ke atas bersama-sama disertai gerakan mengeper. Pada hitungan 4, kaki dirapatkan seperti sikap awal. Hitungan 5 - 8 : ulangi hitungan 1 - 4 di atas dengan kaki kanan. Hitungan 1- 8 : ulangi 1- 8 di atas. Gambar menekuk dan mengayun tangan Sumber: dokumentasi pribadi 2. Latihan menekuk dan meliukkan badan Sikap awal : berdiri tegak, kaki kiri ditekuk sedikit. kedua lengan diluruskan ke atas dan gerakan lengan ke arah belakang sambil mengikuti irama. Hitungan 1 - 4 : langkahkan kaki kanan ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas sambil mengikuti irama. Tetapi pada hitungan ke 4 kembali ke sikap awal. Hitungan 5 - 8 : ulangi hitungan 1 - 4 di atas dengan kaki kiri. Hitungan 9 -16: ulangi hitungan 1 - 8 di atas Beranda / info / materi bahan Bagaimana posisi badan ketika meliukkan badan? Meliukkan badan merupakan salah satu teknik gerakan yang ada didalam olahraga. Dan kali ini kosngosan akan membahas mengenai cara melakukan gerakan meliukkan tubuh dengan berbagai teknik. Selain berguna untuk membantu melatih sebelum aktifitas inti, meliukkan tubuh juga bisa digunakan sebagai peregangan. Gerakan meliukkan badan termasuk jenis gerakan non lokomotor yang dalam istilah lain disebut keterampilan stabilitas. Gerakan ini bisa diartikan sebagai yang meminimalisasir gerakan dari tempatnya atau landasan. Gerakan pada dasarnya selalu dilakukan manusia. Namun ada beberapa jenis gerakan yang dibagi menjadi 3 jenis yatu gerakan lokomotor [bergerak dari tempat asal], non lokomor dan gerakan manipulatif. Dalam cabang olahraga ketiga gerakan ini memiliki porsi masing masing. Jadi bila kamu belajar mata pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga, kemungkinan besar kamu akan mempeljari mengenai gerakan dasar ini. Posisi kedua tangan saat meliukkan badan adalah diangkat keatas. Bisa juga dibelakang kepala. Meliukkan badan dari kiri ke kanan sering kali dilakukan baik tanpa menggunakan apa pun juga menggunakan alat seperti tongkat. Bagaimana sikap lengan saat melakukan gerak meliukkan badan? sikap lengan yang baik adalah mengikuti pergerakan badan. Baca juga : Cara memutar badan dalam teknik gerakan olahraga Teknik melakukan gerakan meliukkan badanSalah satu tujuan dalam melakukan meliukkan badan adalah untuk menjaga dan melatih kelenturan [fleksibelitas] dari otot pinggang atau pinggul dan juga melenturkan sendi. Adapun cara melakukannya adalah : Langkah 1 : Langkah 2 : Kemudian kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Atau bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Untuk kedua tangan diangkat keatas.Langkah 3 : Setelah itu mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti pada gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam. Kamu juga bisa melatih meliukkan badan dengan posisi duduk yaitu menjulurkan kedua kaki kedepan sambil meliukkan pinggul dengan kedua tangan dibelakang kepala. Silahkan praktekkan atau sobat kosngosan juga bisa mengikuti instruktur profesional agar lebih maksimal. Berikut adalah gambar meliukkan badan yang bisa kamu lihat dibawah ini : Kamu telah mempelajari kebugaran jasmani dan olahraga dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkannya langsung dan menguasai gerakan-gerakan tersebut dirumah.Lihat juga : Tips terhindar dari resiko pergaulan bebas bagi pelajar Kata PenutupAyo berolahraga, karena dengan memberikan gerakan kepada tubuh kita, maka kita telah menerapkan pola hidup sehat yang membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang. Sekianlah pembahasan mengenai Cara Melakukan Gerakan Meliukkan Badan dalam Olahraga kali ini semoga bisa membantu sobat kosngosan yang sedang mencari referensi untuk pembelajaran pendidikan jasmani ya. Bagikan tulisan ini bila kallian merasa bermanfaat. Oleh rezaharahap info materi bahan Postingan Lebih Baru Postingan Lama Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 98 Pola gerak berikutnya adalah menekuk badan ke depan. Gerakannya adalah: a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan. b. Hitungan 1 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang. Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kirimu ke belakang. c. Hitungan 2 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan. Turunkan kaki kirimu. Kembali ke sikap awal. d. Hitungan 3 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang. Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kananmu ke belakang. e. Hitungan 4 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan. Turunkan kaki kananmu. Kembali ke sikap awal. Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 9.3 Rangkaian gerak menekuk badan ke depan. Pola gerak berikutnya adalah meliukkan badan ke samping. Gerakannya adalah: a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan. b. Hitungan 1 : Liukkan badanmu ke kiri. Kedua tangan direntangan ke samping. Kaki kanan digeser sedikit ke kanan. Letakkan ujung kaki kanan di lantai. c. Hitungan 2 : Kembali ke sikap awal. d. Hitungan 3 : Liukkan badanmu ke kanan. Kedua tangan direntangan ke samping. Kaki kiri digeser sedikit ke kiri. Letakkan ujung kaki kiri di lantai. e. Hitungan 4 : Kembali ke sikap awal. Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan. 99 Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 9.4 Rangkaian gerak meliukkan badan ke samping. Selanjutnya adalah pola gerak memutar lengan. Gerakannya adalah: a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan. b. Hitungan 1 dan 2 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kiri, belakang atas, dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran lengan c. Hitungan 3 dan 4 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kanan, belakang atas, dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran lengan Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 9.5 Rangkaian gerak memutar lengan. Nah, bagaimana? Menyenangkan bukan? Sulit atau mudahkah gerakan-gerakan di atas? Jika ada yang belum kalian pahami, coba tanyakan pada guru kalian. dengan Gembira Berlatih Membuat Pola Gerak Ritmik Kalian telah mempelajari beberapa pola gerak ritmik. Nah sekarang, coba kalian membuat pola gerak yang lain. Coba kalian diskusikan bersama kelompok masing-masing. Setelah selesai, peragakan pola gerak yang kalian ciptakan secara kelompok. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 100 Lihat dokumen lengkap [144 Halaman - 2.43MB] Video yang berhubunganVideo yang berhubungan |
Bagaimana cara melakukan gerak meliukkan tubuh?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
