Teknik di udara saat melakukan lompat jauh gaya jongkok adalah

Ada beberapa teknik dasar lompat jauh yang perlu untuk diketahui. Foto: https://pixabay.com/

Dalam olahragat lompat jauh, terdapat teknik dasar lompat jauh yang keberadaannya penting untuk diketahui.

Teknik dasar lompat jauh perlu untuk dimnegerti agar terhindar dari cedera, dan mendapatkan poin yang baik jika dilakukan dalam suatu perlombaan.

Apa saja teknik dasar lompat jauh tersebut? Simak di sini ulasannya ya!

Lompat jauh menurut Aip Syarifudin dalam buku Atletik tahun 1992 memiliki pengertian sebagai berikut:

Suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Terdapat beberapa cara dalam melakukan lompat jauh, yakni Gaya Jongkok atau Gaya Mengambang (sail style), Gaya Menggantung atau Gaya Lenting, dan Gaya Berjalan di Udara (hitch kick style/ walking in the air).

Gaya dalam lompat jauh yang banyak digunakan adalah gaya jongkok atau gaya mengambang dengan teknik dasar lompat jauh sebagai berikut:

Awalan merupakan teknik dasar lompat jauh gaya jongkok, yaitu merupakan suatu gerakan yang dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya agar dapat menghasilkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebagai awalan sebelum melakukan tolakan.

Kecepatan dalam melakukan awalan akan sangat mempengaruhi kekuatan pada saat melakukan tolakan. Itulah mengapa seorang pelompat jauh yang dapat melakukan awalan lari secepat-cepatnya akan dapat melakukan tolakan yang baik pula.

Tumpuan atau tolakan adalah salah satu unsur teknik dasar lompat jauh yang penting dalam lompat jauh gaya jongkok.

Kebanyakan yang salah dalam melakukan tumpuan atau tolakan adalah hasil dari sikap yang tidak tepat saat melakukan tumpuan. Titik tumpu yang tepat sangat menentukan jarak lompatan, sehingga demikian penggunaan tenaga bisa lebih efisien.

Tumpuan dalam lompat jauh merupakan suatu gerakan tolakan kaki dengan menggunakan kaki terkuat untuk menjadikan tumpuan pada saat melakukan tolakan dalam lompatan jauh gaya jongkok.

Agar dapat melayang lebih jauh dalam lompat jauh, selain dari kecepatan lari awalan, dibutuhkan tambahan tenaga dari kekuatan kaki tumpu, yaitu daya lompat dari tungkai dan kaki yang disertai dengan ayunan lengan dan tungkai ayun.

3. Sikap badan di udara (melayang)

Sikap badan di udara dalam lompat jauh gaya jongkok merupakan posisi badan pada saat melayang di udara dengan kedua lutut ditekuk, kedua tangan di depan di samping kepala dan pada saat akan mendarat kedua kaki lurus ke depan merapat, kedua tangan lurus ke depan dengan berat badan di bawah ke depan.

Seorang pelompat jauh dapat melakukan lompatan dengan maksimal apabila bisa mempertahankan posisi badan selama mungkin pada saat melayang di udara, semakin lama dapat mempertahankan posisi badan di udara akan semakin baik lompatan yang dihasilkan.

Mendarat dalam lompat jauh gaya jongkok adalah jatuhnya kedua kaki secara bersamaan saat menyentuh pasir di bak pendaratan.

Fase mendarat adalah gerakan terakhir dari rangkaian lompat jauh gaya jongkok, serta pendaratan diusahakan badan jatuh kedepan, karena hasil lompatan diukur dari bekas lepas tapak sampai bekas posisi badan pada saat mendarat.

Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik dasar lompat jauh saat mendarat:

  • Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki agak merapat

  • Berat badan ditumpukan di bawah ke depan

  • Lutut harus ditekuk dengan posisi jongkok

  • Tangan ke depan menyentuh bak lompat

Itulah ulasan mengenai teknik lompat jauh yang perlu untuk diketahui, smeoga berguna ya. (Adelliarosa)