Sebutkan Manfaat positif dari olahraga renang bagi psikologi dan Fisik minimal 5

MUSTIKALAND.CO.ID - Apakah Anda termasuk orang yang memiliki banyak keluhan terhadap tubuh Anda, seperti kegemukan, stres, sulit tidur, mudah capek, lesu dan lain sebagainya? Jika iya, selain menerapkan pola hidup sehat maka yang perlu Anda lakukan selanjutnya adalah berenang. Sebagaimana diketahui, renang memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan. Tidak hanya itu, reang bahkan termasuk salah satu olahraga yang aman dan minim resiko cedera.

Ada banyak jenis gerakan atau gaya dalam renang yang bisa Anda lakukan, diantaranya gaya dada, gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Dimana hampir semua gerakan dalam renang mempunyai manfaatnya masing-masing. Berikut 15 manfaat renang yang dapat Anda rasakan jika melakukannya secara rutin.

Mencegah Obesitas

Bagi Anda yang mempunyai masalah dengan berat badan, obesitas atau ingin kurus, berenang bisa menjadi olahraga yang sangat bagus untuk Anda lakukan. Bagaimana tidak, dengan latihan yang dilakukan selama 60 menit, olahraga air ini mampu membakar sekitar 500-700 kalori. Bila Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, berenanglah secara rutin selama 30 menit setiap harinya.

Hasil penelitian American Heart Association, menyebut berenang 30-60 menit selama 4-6 hari dalam seminggu dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit diabetes, jantung dan stroke. Bila Anda tidak kuat melakukannya selama 30 menit, di awal-awal latihan Anda bisa mencobanya dengan durasi yang lebih singkat misalnya 10-20 menit setiap harinya. 

Baca Juga: 6 Tips, Manfaat & Pentingnya Olahraga Saat Pandemi Covid 19

Menghilangkan Stres

Sama halnya dengan olahraga lain seperti yoga dan joging, berenang ternyata juga bisa menghilangkan stres. Jenis latihan aerobik ini dapat membuat Anda rileks sekaligus meningkatkan energi tubuh. Hal ini karena ketika berenang otot-otot tubuh akan mengalami peregangan dan relaksasi yang bisa membuat Anda merasa rileks. Maka jangan heran bila banyak orang merasa terbebas dari beban stres dan kekhawatiran setelah menyelesaikan sesi berenang.

Memperkuat Stamina

Stamina menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang kegiatan sehari-hari. Dengan stamina tubuh yang baik seseorang dapat menjalani segala aktivitas fisik dan mental. Nah, untuk memperoleh stamina tubuh yang baik Anda bisa mendapatkannya melalui olahraga. Selain joging, bersepeda, aerobik dan angkat beban, renang juga termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat membantu memperkuat stamina tubuh. 

Orang yang berenang secara teratur umumnya memiliki jantung yang kuat dan stamina tubuh yang baik. Hal ini terjadi karena saat berenang otot tubuh dilatih melawan resistansi air. Selain itu, mereka juga lebih mudah pulih dari cedera otot. Jika Anda merasa tubuh Anda pada saat ini mudah lelah, mungkin berenang bisa membantu memperkuat stamina tubuh.

Mengontrol Kadar Gula Darah

Anda pernah berenang menggunakan gaya dada? Ya, jika Anda adalah seorang pemula Anda pasti pernah atau bahkan sering menggunakan gaya ini. Namun tahukah Anda, menurut penelitian Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation berenang dengan menggunakan gaya dada atau breaststroke dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah dan kadar gula dalam tubuh. 

Tingkatkan Kerja Jantung

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berenang secara teratur dapat meningkatkan kebugaran jantung. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang berguna untuk meningkatkan detak jantung. Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga memberikan lebih banyak oksigen ke setiap sel organ tubuh. Sama halnya dengan manfaat diatas, manfaat ini bisa Anda dapatkan melalui renang gaya dada.

Baca Juga: Ini Olahraga Ringan dan Murah yang Bisa Dilakukan di Rumah

Menambah Tinggi Badan

Anda pasti pernah mendengar anggapan yang menyatakan bahwa berenang bisa membantu menambah tinggi badan seseorang. Anggapan tersebut tidak salah, pasalnya ketika berenang tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan. Selain itu, gerakan renang seperti gaya bebas yang sangat dinamis juga dipercaya dapat membuat kaki dan tulang belakang menjadi lebih panjang.

Kendati dapat menambah tinggi badan, namun perlu diketahui bahwa renang bukan satu-satunya faktor yang membuat tinggi badan seseorang bertambah. Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, selain rutin berenang Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti memperhatikan asupan makanan, istirahat yang cukup, dan menghindari stres.

Melatih Otot

Gerakan renang yang dinamis sangat efektif dalam melatih otot. Renang dengan gaya bebas misalnya, dapat membuat bergerak otot-otot pada seluruh bagian tubuh, mulai dari otot bahu, otot kaki, dan perut menjadi terlatih. Jadi, orang yang rutin berenang gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram otot.

Melatih Otak

Gerakan dalam renang umumnya membutuhkan kesesuaian antara gerakan dan pernapasan. Koordinasi antara kesesuaian atau sinkronisasi semua gerakan tubuh dengan pernapasan yang dilakukan dengan benar ini akan membuat otak sebagai pengatur gerak tubuh menjadi terlatih.

Perbaiki Postur

Manfaat lain dari renang yaitu membantu memperbaiki postur tubuh. Adapun gaya yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh yakni gaya punggung. Melalui gaya punggung atau backstroke, otot-otot punggung Anda akan dibuat tegak lurus dan rileks. Meski menurut sebagian orang gaya ini sulit dilakukan, namun gaya ini cocok untuk semua perenang, baik pemula maupun perenang profesional.

Membuat Tubuh Rileks

Berenang dipercaya sebagai sarana relaksasi yang baik bagi tubuh. Anda bisa merasakan manfaat renang yang satu ini dengan menerapkan renang gaya punggung. Dimana gaya ini  merupakan gaya yang sering digunakan untuk tujuan santai. Ini dapat meningkatkan mood Anda, dan juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca Juga: 11 Desain Taman Kering Indoor yang Bisa Lepaskan Stress

Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita penyakit insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, jika Anda sulit tidur, cobalah berenang untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Meredakan Radang Sendi

Berenang juga dapat mengurangi rasa sakit akibat radang sendi. Hal ini terjadi karena air merupakan media terbaik untuk menenangkan persendian. Bahkan sebuah penelitian menyebut bahwa aerobik air lebih efektif meredakan nyeri sendi daripada aerobik biasa.

Membakar Kalori

Kupu-kupu menjadi gaya dalam renang yang paling banyak membakar kalori. Berenang dengan gaya ini selama 60 menit diketahui mampu membakar hingga 900 kalori. Gerakannya yang cukup sulit memicu ritme jantung menjadi lebih cepat. 

Baca Juga: 10 Rekomendasi Olahraga Menyenangkan Bersama Keluarga

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Masih seputar gaya kupu-kupu, dengan rutin menggunakan gaya ini otot dada, perut, dan punggung, otomatis postur tubuh Anda akan membaik. Selain itu, gaya kupu-kupu juga bisa meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan. Beberapa manfaat renang gaya kupu-kupu di atas dapat Anda rasakan dengan maksimal jika dilakukan dengan rutin dan tentunya dengan teknik yang benar.

Demikianlah 15 manfaat renang yang baik untuk kesehatan. Untuk mendapatkan tubuh sehat dan atletis, imbangi juga dengan olahraga lain, mengkonsumsi makanan bergizi seimbang serta istirahat yang cukup. Jika Anda memiliki masalah dengan tubuh Anda, sebaiknya konsultasikan dengan seorang dokter sebelum berenang. Begitu juga jika Anda mengalami nyeri saat bergerak atau keluhan lainnya setelah melakukan gaya renang ini.

Mari kunjungi proyek kami:

Mustika Village Sukamulya

Mustika Village Karawang

Mustika Park Place

Selain itu, Anda juga bisa menghubungi nomor 0812-8006-5200 atau email ke [email protected].

Olahraga renang menjadi cabang olahraga yang banyak digemari. Berdasarkan data yang ada di databoks, diketahui bahwa renang dan olahraga air menjadi olahraga favorit nomor tiga di Olimpiade Tokyo 2020. Selain menyenangkan, manfaat renang juga sangat beragam. Hal tersebut mejadikan olahraga ini banyak digemari.

Sama halnya dengan jenis olahraga lain, berenang juga memberikan efek baik bagi kesehatan. Mengutip dari alodokter.com dan gooddoctor.co.id, berikut ini beberapa manfaat renang untuk kesehatan.

1. Memelihara kesehatan jantung

Manfaat berenang yang pertama yaitu baik untuk memelihara kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukan bahwa olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, berenang juga bisa meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.

Olahraga air ini juga dipercaga bisa memelihara fungsi organ dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Menambah kapasitas paru-paru

Berenang juga memberikan manfaat bagi pengidap asam. Penelitian yang dilakukan di B.J. Medical College, India menyebutkan bahwa renang bisa menambah kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan.

Advertising

Advertising

Meskipun bermanfaat, namun air dengan kandungan klorin dapat meningkatkan risiko asma. Sehingga, bagi pengidap asma sangat disarankan untuk berenang di kolam yang tidak mengandung klorin.

3. Meningkatkan massa otot

Selain manfaat renang bagi jantung dan paru-paru, olahraga ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh. Hal tersebut dikarenakan saat berenang tubuh akan bergerak melawan tekanan air.

Selain itu, renang juga dipercaya bisa mengecilkan ukiran betis dan membuatnya terlihat lebih kencang. Aktivitas olahraga air ini juga dapat membuat otot dada lebih kuat dan terbentuk.

Baca Juga

Memiliki berat badan ideal mungkin menjadi impian banyak orang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat ideal. Misalnya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan rutin olahraga.

Salah satu jenis olahraga yang diketahui bermanfaat untuk menurunkan berat badan yaitu renang. Olahraga ini diketahui dapat membakar 500 - 650 kalori dalam satu jam.

5. Menghilangkan stres

Stres adalah sebuah kondisi yang banyak dialami orang. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik seperti berenang.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa manfaat renang bisa melemaskan otot tubuh dan membuat badan lebih rileks. Dengan demikian stres bisa berkurang.

6. Memperbaiki suasana hati

Penelitian yang ada di Australasian Journal on Ageing 33(2) menyebutkan bahwa berenang bisa meningkatkan suasana hati penderita demensia. Tak hanya bagi penderita demensia saja, namun manfaat berenang yang satu ini juga bisa dirasakan oleh semua orang.

7. Menambah kualitas tidur

Tidur yang berkualitas juga menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Sayangnya masih banyak orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Untuk mengatasi hal tersebut olahraga renang bisa menjadi pilihannya.

Penelitian yang pernah dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukan bahwa berenang bisa menambah kualitas tidur mereka. Maka dari itu, apabila Anda mengalami masalah tidur, tak ada salahnya mencoba olahraga air ini.

Baca Juga

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya yaitu bisa mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh peradangan sendi. Sehingga aktivitas olahraga ini dapat dilakukan oleh penderita arthritis. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang melakukan olahraga ini secara rutin, mengalami penurunan nyeri sendiri.

9. Mengatasi saraf kejepit

Saraf kejepit merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan penderitanya tidak bisa beraktivitas dengan leluasa. Penderita masalah kesehatan ini umumnya lebih banya berbaring di tempat tidur.

Apabila tidak mendapatkan penangangan dengan tepat, kondisi tersebut bisa membuat otot melemah dan sendi mengang. Untuk mengatasi masalah tersebut, berenang dapat menjadi pilihannya. Gerakan dalam olahraga ini dapat membuat otot punggung dan tulang belakang lebih santai dan rileks.

10. Menambah tinggi badan

Manfaat renang selanjutnya yaitu bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan. Menurut penjelasan di hellosehat.com, berenang  bisa memperkuat tulang belakang dan membantu membentuk postur tubuh yang baik.

Saat berenang otot tubuh akan bergerak. Ketika berada di dalam air tubuh juga harus bergerak melawan gravitasi. Hal tersebut berarti dada dan tubuh bagian atas akan melakukan peregangan dan kontraksi secara kontras. Gerakan tersebut yang bisa meningkatkan pertumbuhan tubuh.

Baca Juga

Renang bisa membantu mendorong cairan dari jaringan ke pembuluh darah. Selain itu, olahraga ini bisa juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah darah berkumpul di tungkai bawah.

Tips Aman untuk Berenang

Agar manfaat renang tidak berkurang, maka perlu untuk mengetahui beberapa hal penting sebelum berenang. Melansir dari laman GoodDoctor, berikut beberapa tips aman untuk berenang.

1. Renang di area yang khusus untuk berenang seperti kolam renang.
2. Berlatih renang dengan baik dan benar.
3. Apabila berenang di luar ruangan maka sangat dianjurkan untuk menggunakan sunscreen.
4. Perbanyak asupan cairan sebab berenang juga bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Patuhi peraturan di area kolam renang.
6. Berenang sesuai dengan kemampuan. Maksudnya, jika Anda hanya mampu berenang di kedaman 2 meter, maka sebaiknya tidak berenang di kolam yang lebih dalam. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari kecelakaan saat melakukan olahraga ini.
7. Berhati-hati saat berenang. Gunakan pegangan di samping kolam renang agar tidak terpeleset.

Tips Berenang saat Hamil

Manfaat berenang juga bisa didapatkan ibu hamil. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila ingin berenang saat hamil. Melansir dari gooddoctor.co.id, berikut penjelasannya.

1. Memperhatikan kebersihan air

Sebelum berenang, pastikan Anda memperhatikan kebersihan air di kolam renang. Hal ini sangat penting untuk mencegah penyakit yang terbawa oleh air.

Baca Juga

Tak hanya kebersihan air, suhu air di kolam renang juga penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil sebaiknya menghindari berenang di air bersuhu tinggi. Ketika berenang di air bersuhu tinggi bisa mempengaruhi suhu tubuh.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa suhu tubuh yang tinggi di 4 – 6 minggu pertama masa kehamilan bisa meningkatkan risiko gangguan pembentukan tabung saraf hingga keguguran. Untuk menghindari hal tersebut, maka penting untuk memeriksa suhu air sebelum berenang.

3. Berhati-hati saat berjalan

Area kolam renang merupakan tempat yang cukup licin karena banyak genangan air. Maka dari itu, saat berjalan di area tersebut, ibu hamil harus ekstra hati-hati. Lebih baik jalan secara perlahan agar tidak terpeleset.

4. Mengenakan sunscreen

Saat berenang di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan sunscreen dengan kandungan SPF minimal 30. Hal ini diperlukan untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung.

Hindari berenang di tempat outdor di antara pukul 10 pagi sampai 4 sore. Sebab di waktu tersebut, sinar matahari sedang kuat. Sehingga berbahaya apabila langsung mengenai kulit.

Baca Juga

Saat berenang tubuh mudah mengalami dehidrasi. Maka dari itu, pastikan untuk sering minum air putih ditengah waktu berenang. Anda juga bisa minum air putih sekitar 500 ml dua jam sebelum berenang untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi.