Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan kayang adalah

Jakarta -

Senam lantai merupakan salah satu jenis senam dalam dunia olahraga. Bahkan menjadi salah satu topik pembelajaran yang ditemukan dalam mata pelajaran olahraga di sekolah. Untuk itu perlu dipahami definisi singkat dan gerakan yang dilakukan dalam senam ini.

Table of Contents Show

8 Gerakan Dasar Senam Lantai
1. Guling depan
2. Guling Belakang
3. Gerakan Guling Lenting
5. Berdiri dengan Menggunakan Tangan (Handstand)
6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Headstand)
7. Lompat Jongkok
Video yang berhubungan

Sesuai dengan namanya, cara gerakan dan bentuk latihan senam lantai dilakukan di atas lantai. Lantai yang dimaksud dalam hal ini dilapisi dengan matras atau pun permadani.

Dilansir dari tulisan Fis Andriyani dalam bukunya yang berjudul Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, senam lantai juga dapat disebut dengan latihan bebas. Sebab dalam senam ini, tidak mempergunakan benda-benda atau pun perkakas untuk latihan. Misalnya, tidak menggunakan balok, tongkat, dan sebagainya.

Sekalipun menggunakan benda atau perkakas dalam latihan, biasanya hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan, atau pun keseimbangan.

Di negara Indonesia sendiri, senam ketangkasan sudah dikenal sejak tahun 1963 pada pelaksanaan Ganefo I di Jakarta. Sebelumnya, bangsa Indoensia hanya mengenal senam dasar yang diperkenalkan pada masa penjajahan Jepang yaitu, Taiso.

Melansir dari buku Kajian Bahan Aja Mobile Learning Senam Lantai karya Dr. Sapto Adi, M.Kes, Abi Fajar Fathoni, S.Pd., M.Pd unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.

Penjelasan gerakan dasar senam lantai dan langkah-langkah melakukannya bisa disimak dalam tulisan berikut ini.

8 Gerakan Dasar Senam Lantai

1. Guling depan

Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan awalan jongkok.

Urutan langkah melakukan:

a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri

Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
Sentuhkan bahu ke matras.
Bergulinglah ke depan.
Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok

Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.

Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

2. Guling Belakang

Guling belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Urutan langkah melakukan:

Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras ke sikap jongkok.

3. Gerakan Guling Lenting

Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Urutan langkah melakukan:

a. Latihan Guling Lenting Tengkuk

Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.

b. Latihan Guling Lenting Kepala

Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas

4. Kayang

Kayang merupakan salah satu gerakan senam lantai. Posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Urutan langkah melakukan:

Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
Posisi badan melengkung bagai busur.

5. Berdiri dengan Menggunakan Tangan (Handstand)

Berdiri dengan menggunakan tangan adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, seperti lantai, agar seimbang.

Urutan langkah melakukan:

Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan
bengkok sedang tungkai belakang lurus.
Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Headstand)

Berdiri dengan menggunakan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya dengan handstand, headstand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras.

Urutan langkah melakukan:

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

7. Lompat Jongkok

Teknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama dengan loncat kangkang. Karena tahap latihannya sama yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat dan mendarat.

Urutan langkah melakukan:

Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan.
Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan.
Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.
Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas

8. Meroda

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan:

Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Gimana detikers? Sudah paham dengan penjelasan senam lantai dan gerakannya bukan? Selamat belajar!

Simak Video "Ramainya Tebet Eco Park di Minggu Pagi"

[Gambas:Video 20detik]
(rah/nwy)

57. Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah merupakan jenis senam lantai...a. Sikap lilinb. Saltoc. Kayang

d. Meroda

58. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah ...a. Sikap kepalab. Sikap tanganc. Sikap kaki

d. Sikap leher

59. Sikap badan yang benar ketika melakukan roll depan adalah posisi badan ...a. Diluruskanb. Dibulatkanc. Dimiringkan

d. Direbahkan

60. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah ke depan ....a. Atasb. Sampingc. Bawah

d. Menyerong

61. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ....a. Handspringb. Merodac. Handstand

d. Berguling

62. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah ….a. Dua kaki segera mendaratb. Badan tetap melentingc. Kedua lengan tetap terangkat lurus dan berdiri tegak

d. Jawaban a, b, dan c benar

Jawaban:
d. Jawaban a, b, dan c benar

63. Nama lain dari meroda adalah ....a. Overslagb. Cartwheelc. Flikflak

d. Handspring

64. Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali ....a. Guling depan - lenting tangan - loncat harimaub. Guling depan - guling belakang - merodac. Guling lenting - loncat harimau - lenting tangan.

d. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakang

Jawaban:
a. Guling depan - lenting tangan - loncat harimau

65. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar adalah....a. Panggul, tangan, punggung, kakib. Tangan, panggul, pinggang. kakic. Tangan, punggung, panggul, kaki

d. Panggul, punggung, tangan, kaki

Jawaban:
d. Panggul, punggung, tangan, kaki

66. Sikap akhir guling ke belakang memerlukan ....a. Telentangb. Telungkupc. Jongkok

d. Miring

67. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....a. Kekuatan kedua tungkaib. Kekuatan kedua tanganc. Kekuatan otot perut

d. Kelentukan

68. Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus, merupakan gerakan ...a. Kayangb. Sikap lilinc. Berguling ke depan

d. Berguling ke belakang

69. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ....a. Guling depan diatas peti lompatb. Guling ke belakang diatas peti lompatc. Lompat kangkang diatas peti lompat

d. Sikap lilin

70. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....a. Fase utama tangan bergerak bergantianb. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. Ada fase posisi badan terbalik

d. Ada fase tangan memegang kaki

Jawaban:
d. Ada fase tangan memegang kaki

71. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. Kayangb. Gulingc. Guling belakang

d. Meroda

Jawaban:
c. Guling belakang

72. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...a. Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.d. Posisi badan terlentang dan kaki di angkatJawaban:

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

73. Manfaat gerakan kayang adalah...a. Meningkatkan kelentukan pinggangb. Meningkatkan kelentukan leherc. Melatih otot tangan

d. Melatih otot leher

a. Meningkatkan kelentukan pinggang

74. Dibawah ini cara memberi bantuan saat melakukan hand stand kecuali,…a. Menahan bagian panggulb. Menahan bagian pergelangan kakic. Menahan bagian belakang pahad. Menahan bagian pergelangan tangan

d. Menahan bagian pergelangan tangan

75. Induk Federasi senam lantai dunia disebut …a. FIFAb. FINAc. FIG

d. FIBA

76. Alas untuk melakukan gerakan senam lantai adalah …a. Matrasb. Tikarc. Rumput

d. Plastic

77. Gerakan setengah berguling biasa disebut gerakan …a. Guling kedepanb. Guling ke belakangc. Guling lenting

d. Loncat harimau

Jawaban:
c. Guling lenting

78. Saat melakukan kayang, yang paling terasa adalah otot …a. Leherb. Bahuc. Pinggang dan perut

d. Paha

Jawaban:
c. Pinggang dan perut

79. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …a. Kedua tanganb. Kedua tangan dan kakic. Kepala

d. Kedua kaki

Jawaban:
b. Kedua tangan dan kaki

80. Saat melakukan hand stand, berat badan bertumpu pada …a. Tanganb. Kepalac. Pundak

d. Lutut

81. Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan …a. Kelentukanb. Keseimbanganc. Kecepatan

d. Ketapatan

82. Kebalikan daripada roll depan adalah …a. Merodab. Lenting tanganc. Roll belakang

d. Loncat harimau

83. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah ....a. Diluruskan ke depanb. Diluruskan di samping badanc. Diluruskan ke atas, disamping telinga

d. Direntangkan ke samping, sejajar bahu

Jawaban:
a. Diluruskan ke depan

84. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....a. Berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,pandangan ke depanb. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping badanc. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atasd. Berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas

c. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas

Sebelumnya: Quiz Senam Lantai Bagian 1