Pada gerakan galoppas posisi tangan yang benar berada di

TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Senam irama bisa disebut juga dengan senam ritmik.

Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama berupa tepukan tangan, ketukan, musik dan lain sebagainya.

Melakukan senam irama memiliki manfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.

Baca juga: Apa Itu Tempo? Ini Pengertian, Macam-macam dan Contoh Tempo pada Lagu

Ada beberapa jenis latihan atau gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama.

Lantas, apa saja macam gerak langkah dalam senam irama?

Macam-macam Gerak Langkah dalam Senam Irama

Berikut macam-macam gerak langkah senam irama, dikutip dari freedomsiana.id:

1. Langkah Biasa (Looppas)

- Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

- Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.

Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (By Trekpas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dna seterusnya,

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

3. Langkah Tiga (Wallpas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

- Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.

Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.

Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.

Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

4. Langkah Ganti (Wisselpas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, tepat saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.

- Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti.

Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah Silang (Kruispas)

- Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

- Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

- Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu.

Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).

- Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Alat Musik Melodis: Pengertian dan 10 Contoh Alat Musik Melodis

8. Langkah Samping (Zijpas)

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.

- Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

- Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan.

- Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.

- Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

(Tribunnews.com/Yurika)

KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Menurut Moh. Nor El Ibrahim dalam bukunya Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Dalam pelaksanaannya, senam berirama bisa dilakukan secara individu maupun berkelompok. Latihan gerak berirama yang teratur akan meningkatkan kesehatan kerja jantung, mengurangi stres, hingga mengoptimalkan fungsi otak. 

Dalam modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XI (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, salah satu gerakan mendasar senam berirama adalah gerak langkah kaki.

Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama di bawah ini adalah:

Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade

Macam-macam Langkah Kaki Senam Berirama

Langkah Biasa (Looppas)

Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah melakukan looppas.

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
4. Pada langkah ini bisa digunakan irama 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

Langkah Rapat (By Trek Pas)

Gerakan by trek pas merupakan langkah rapat dalam senam berirama. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebaai berikut.

1. Sikap awal badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
2. Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
4. Ulangi gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama

Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
3. Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.
4. Hitungan 3, langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
5. Untuk selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
6. Pada langkah tiga watau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Wisselpas bisa dilakukan dengan cara seperti di bawah ini.

1. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
3. Hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
4. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
5. Hitungan 4, langkahkan kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan. Langkah ini bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Langkah Depan (Galoppas)

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Galoppas bisa dilakukan dengan tahapan sebagai berikut.

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
2. Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
3. Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
4. Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya. Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

1. Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
2. Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
3. Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
4. Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

Langkah Silang (Kruispas)

Istilah lain langkah silang dalam senam irama adalah gerakan kruispas. Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara:

1. Berdiri dengan sikap anjur kiri.
2. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
3. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
4. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4