Jelaskan cara melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak dasar mengambil nafas

Ditulis penjasorkes Kamis, 23 Desember 2021 Edit

Teknik dan Cara Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas - Renang adalah jenis olahraga air yang memerlukan stamina, konsentrasi, dan teknik yang akurat. Mulai dari posisi awalan, pemilihan gaya, dan kecepatan berenang menjadi kunci penilaian pada suatu perlombaan. Tapi kalian tak boleh melupakan salah satu teknik penting yakni cara mengambil nafas pada masing-masing gaya renang.

Pasalnya, teknik dasar tersebut akan memberikan dampak signifikan untuk stamina, ketahanan, dan kecepatan ketika meluncur di air. Di jenjang sekolah menengah guru biasanya sangat jarang menyampaikan materi satu ini secara praktikum. Hal ini terjadi bukan tanpa alasan karena lahan, infrastruktur, serta waktu yang kurang memadahi. Sehingga siswa hanya memperoleh pembelajaran secara teoritis saja.

Teknik pengambilan nafas renang gaya bebas sebenarnya sudah banyak di bahas dalam berbagai kesempatan. Dengan menguasai teknik ini kita bisa menjaga posisi tubuh serta kecepatan agar tetap konstan berada di dalam air. Meski tau teknisnya, tapi apakah kalian bisa menjelaskan teknik mengambil nafas renang gaya bebas dengan benar?

Renang gaya bebas merupakan jenis renang yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Meski begitu masih banyak yang belum mengetahui teknik pernafasan dalam renang gaya bebas ini. Lalu bagaimana cara melakukan teknik pernafasan yang benar? Nah kali ini saya akan membahas tentang teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.

Teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas yang benar ialah menolehkan wajah ketika lengan bergerak keluar dari air. Pada dasarnya posisi wajah dalam renang gaya bebas yaitu menghadap permukaan air. Maka dari itu saat posisi tubuh miring diserta pergerakan tangan keluar dari air, kemudian kepala ditolehkan kesamping dengan tujuan untuk pengambilan nafas. Pengambilan nafas oleh atlet renang gaya bebas dapat dilakukan dari sisi manapun, baik sisi kiri maupun kanan tergantung kenyamanan altet tersebut dalam mengambil nafas. Perhatikan gambar dibawah ini.

Baca juga : 8 Tahapan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik Pengambilan Nafas Renang Gaya Bebas

Cara mengambil nafas renang gaya bebas terjadi saat posisi kepala di atas permukaan air. Saat menghirup udara, usahakan mulut dibuka lebar karena pengambilan nafasnya dilakukan melalui bagian mulut dan bukan melalui hidung. Selain itu adapula yang perlu diperhatikan dalam pernafasan renang gaya bebas yaitu mengangkat dan menolehkan kepala untuk bernafas ketika tangan kanan atau kiri titarik ke bawah. Kemudian setelah tangan lurus kedepan, wajah kembali dimasukkan ke dalam air untuk proses pengeluaran nafas. 

Baca juga : 3 Teknik Dasar Renang Gaya Dada Beserta Tahapannya

Pemilihan sisi dalam teknik pernapasan renang gaya bebas harus sesuai agar kecepatan ketika meluncur di air tetap stabil dan pengeluaran tenaga tetap efisien. Sayangnya hanya beberapa siswa saja yang menyadari trik tersebut pada saat kegiatan praktikum. Nah, apakah kalian sedang mendapat tugas untuk merangkum bagaimana teknik dasar tersebut? Berikut cara melakukan teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas:

1. Gerakkan salah satu tangan yang berada disisi berlawanan dengan pengambilan nafas. Selanjutnya diikuti dengan pengayuhan tangan disisi lainnya.
2. Ketika gerakan tangan mencapai pertengahan atau lebih tepatnya pada saat kayuhan terakhir pada tangan, segera ambil nafas dengan cara mengangkat dan menolehkan kepala ke arah samping sampai mulut berada di atas permukaan air.
3. Lakukan pengambilan nafas menggunakan mulut agar pernafasan dapat dilakukan lebih cepat.
4. Usahakan saat kepala diangkat ke atas, posisinya tidak terlalu naik secara berlebihan karena dapat mengganggu kecepatan saat berenang.

Cara mengambil napas renang gaya bebas tidaklah semudah kedengarannya. Banyak yang gagal paham karena kurang mendalami teori dan akhirnya malah membuatnya ketinggalan dalam perlombaan. Sekian penjelasan mengenai teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas. Teknik pernafasan merupakan kunci tubuh seorang perenang agar dapat bertahan lama didalam air. Semoga artikel yang membahas cara mengambil nafas renang gaya bebas di atas dapat bermanfaat.

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Cina Sun Yang memacu kecepatan saat bertanding pada babak final 400 meter Gaya Bebas Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Aquatic Centre GBK, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa (21/8/2018). Sun Yang berhasil meraih medali emas dengan catatan waktu 3 menit dan 42.92 detik.

Baca berita berikutnya

» Kelas VII PJOK BG Isi. Database Dadang JSN

» Gambaran Pelaksanaan Pembelajaran Penjasorkes

» Karakteristik Proses Belajar Mengajar PBM yang Efektif

» Penggunaan Sarana dan Prasarana Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian

» Pengorganisasian Kelas Langkah-langkah Pembelajaran

» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi

» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti

» Aktivitas Pembelajaran Alat dan Bahan:

» Pengertian dan asal-usul sepak bola

» Lapangan dan perlengkapan permainan sepak bola Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan sepak bola

» Lapangan permainan bola voli Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola voli

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing.

» Aktivitas pembelajaran bawah servis

» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola basket

» Lapangan permainan bola basket Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola basket

» Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti

» Pengertian dan asal-usul permainan bulu tangkis

» Raket Pemukul Shuttlecock Aktivitas pembelajaran cara memegang raket grip

» Aktivitas pembelajaran pukulan permainan bulu tangkis

» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar pukulan permainan bulu tangkis

» Pengertian dan asal-Usul permainan tenis meja

» Perlengkapan dan lapangan permainan tenis meja Aktivitas pembelajaran permainan tenis meja

» Materi Pembelajaran Alat dan Bahan:

» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Pengertian dan Asal-Usul Atletik

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar start pada jalan cepat Aktivitas pembelajaran gerak dasar jalan cepat 1 Aktivitas pembelajaran langkah Aktivitas pembelajaran gerak spesiik memasuki inish

» Aktivitas Pembelajaran gerakan dasar fase tarikan kaki Aktivitas pembelajaran gerak dasar fase relaksasi Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki

» Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter

» Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang Long start Aktivitas pembelajaran dasar spesiik start menengah Medium start Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia” Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap”

» Aktivitas Pembelajaran Gerak Dasar Lari Jarak Pendek Sprint Aktivitas pembelajaran gerak dasar memasuki garis inish lari jarak pendek

» Aktivitas pembelajaran 2: lari cepat dengan langkah kaki lebar Aktivitas pembelajaran 3: koordinasi start jongkok

» Aktivitas pembelajaran 4: merebahkan badan dari sikap berdiri

» Aktivitas pembelajaran 6: lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan Hal-hal yang harus diutamakan

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar awalan atau ancang-ancang approach-run Aktivitas pembelajaran gerak spesiik tumpuantolakan take-of

» Aktivitas pembelajaran gerak spesiik melayang di udara Aktivitas pembelajaran tahap pertama

» Aktivitas pembelajaran tahap kedua Aktivitas pembelajaran tahap ketiga

» Peraturan lompat jauh Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar memegang peluru Aktivitas pembelajaran gerak dasar sikap badan saat akan menolak peluru

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar menolakkan peluru Aktivitas pembelajaran kedua

» Aktivitas pembelajaran ketiga Aktivitas pembelajaran keempat

» Aktivitas pembelajaran kelima Aktivitas pembelajaran keenam Aktivitas pembelajaran gerak dasar gerakan keseluruhan

» Asal-usul pencak silat Aktivitas Pembelajaran Beladiri Melalui Pencak Silat

» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi

» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

» Aktivitas latihan kekuatan otot perut Aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan

» Aktivitas latihan kekuatan otot punggung Aktivitas latihan kekuatan otot lengan

» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai

» Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan Interval training lambat dengan jarak menengah Interval training cepat dengan jarak pendek Manfaat latihan kelenturan

» Bentuk-bentuk latihan kelenturan Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

» Aktivitas tes kebugaran jasmani Aktivitas tes lari cepat 60 meter

» Aktivitas tes angkat tubuh 30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera Aktivitas tes baring duduk 60 detik

» Aktivitas Tes loncat tegak Aktivitas tes lari jauh 1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera

» Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal berdiri

» Aktivitas pembelajaran guling belakang back roll Variasi-variasi aktivitas pembelajaran variasi-variasi guling belakang

» Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang Aktivitas pembelajaran memberi bantuan guling belakang

» Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling ke depan Bentuk-bentuk aktivitas gerakan guling lenting 1 Aktivitas pembelajaran tahap 1

» Aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai

» Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul aktivitas gerak berirama

» Aktivitas pembelajaran gerak langkah gerak berirama

» Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan

» Aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan

» Sikap awal Aktivitas Gerak Berirama

» Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Pengertian dan asal-usul renang

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar posisi badan Aktivitas pembelajaran gerakan kaki kicking renang gaya dada

» Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki badan telentang Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat Aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki dengan kedua tangan dipegang Aktivitas pembelajaran gerak dasar rotasi tangan hand rotation

» Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung Aktivitas pembelajaran gerak dasar tangan dan pengambilan napas

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar mengambil napas breathing Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan

» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti Perkembangan jasmani

» Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor-faktor yang memengaruhi anak usia sekolah

» Ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan

» Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan 1 Gerak badan

» Pola-pola hidup sehat Perkembangan Tubuh Remaja

» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti Membangun dan memelihara tubuh

» Memberi tenaga kepada tubuh Mengatur proses faali tubuh

» Pengetahuan tentang makanan sehat 1 Arti makanan sehat Hidrat arang

» Lemak Protein Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang

» Zat mineral Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang

» Vitamin Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang

» Air Pengetahuan tentang gizi salah