Bola.com, Jakarta - Ada beberapa jenis lari dalam cabang atletik. Satu di antara jenisnya ialah lari jarak pendek. Lari jarak pendek merupakan berlari dalam jarak pendek dengan waktru singkat. Pengertian lari jarak pendek atau sprint adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finis. Pemenang perlombaan lari jarak pendek ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Jenis lari tersebut sudah dilombakan sejak ribuan tahun lalu oleh bangsa Yunani. Ada bermacam-macam lari jarak pendek. Macam-macam lari jarak pendek dibedakan sesuai jarak tempuh, mulai jarak 100 meter, 200 meter hingga 400 meter. Meski jarak yang ditempuh terbilang pendek, teknik berlari tetap harus diperhatikan. Selain kecepatan, cara atau teknik dalam berlari juga menjadi satu di antara pertimbangan. Dengan teknik yang benar tentu akan mendatangkan banyak manfaat. Yap, meski jarak tempuhnya pendek, jenis lari tersebut juga mempunyai manfaat. Ada banyak manfaat lari jarak pendek yang harus kamu ketahui. Satu di antara manfaatnya ialah bisa menurunkan berat badan. Selain menurunkan berat badan, masih ada manfaat lain dari lari jarak pendek. Apa saja manfaat dari lari jarak pendek? Berikut ini rangkuman mengaenai manfaat lari jarak pendek, seperti disadur dari Klikdokter dan Liputan6, Jumat (16/10/2020). Ilustrasi olahraga lari. (Ilustrasi: Pexels.com)Baik untuk kardiovaskular Lari jarak pendek sangat baik untuk membangun kapasitas kardiovaskular, kekuatan fisik, dan daya tahan. Lari jarak pendek juga dapat membantu mengurangi lemak perut visceral. Membakar lemak Bagi kamu yang ingin membakar lemak lebih banyak, lari jarak pendek bisa menjadi solusi. Lari jarak pendek atau sprint lebih efektif dalam membakar lemak daripada jogging atau lari pelan. Ada penelitian mengemukakan bahwa dengan melakukan lari sprint selama satu jam dapat membakar lemak lebih banyak ketimbang melakukan jogging selama sehari. Hal tersebut sudah terbukti dengan melakukan lari sprint secara rutin setiap harinya bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg. Membentuk otot Berlari tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga mendorong otot untuk tumbuh. Lari jarak pendek bisa membantu membangun otot seperti halnya latihan beban. Pada latihan angkat beban, tubuh fokus pada satu bagian tubuh pada satu waktu. Sementara saat berlari menggunakan lusinan otot secara bersamaan. Hal itu yang menjadikan lari jarak pendek menjadi satu di antara latihan otot terlengkap yang pernah ada. Tingkatkan metabolisme Tak bisa dimungkiri, berlari sangat membantu untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Berlari juga mampu meningkatkan fungsi metabolik, seperti kontrol kadar gula darah, kadar kolesterol, tekanan darah, lemak perut, dan metabolisme gula. Saat berlari, tubuh memulai proses metabolisme yang memungkinkannya membakar lebih banyak kalori bahkan ketika sudah berhenti berlari. Lari jarak pendek bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan. Berlari juga bisa membakar lebih banyak kalori per unit waktu daripada joging. Mempercepat pertumbuhan Manfaat lari jarak pendek selanjutnya adalah mampu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) dalam tubuh secara alami. Hormon ini memegang peran penting dalam penurunan berat badan dan memperlambat proses penuaan dengan meningkatkan pertumbuhan jaringan dalam tubuh. Menurunkan stres Seperti bentuk olahraga lainnya, lari jarak pendek dapat memerangi stres. Saat berlari, tubuh bisa melepaskan endorfin yang memberi kenyamanan pada otak. Setelah tubuh bekerja keras melalui berlari, kadar hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, turun. Stres dan kecemasan pun menghilang. Endorfin cenderung bisa meningkat pada akhir sesi lari, memberi pelari perasaan percaya diri dan lega. Meningkatkan kebugaran jantung Lari jarak pendek atau sprint dapat meningkatkan denyut jantung maksimal Anda sehingga memungkinkan Anda bekerja lebih efisien. Berlari juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular yang membantu Anda mengambil lebih banyak oksigen saat berolahraga serta meningkatkan kebugaran. Setelah mengetahui manfaat lari jarak pendek, kamu juga perlu mengenali cara melakukannya dengan benar dan tepat. Berikut ini panduan lari jarak pendek.
Sumber: Klikdokter, Liputan6.com (Reporter: Anugerah Ayu Sendari, Editor: Nanang Fahrudin. Published: 10/6/2020). |