Dibawah ini hal yang harus dihindari dalam jalan cepat adalah a jangan ada unsur melayang

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Jalan cepat disebut juga dengan racewalking.

Mengutip laman resmi sosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF), nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer (putra dan putri) serta 50 kilometer (putra).

Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari) (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Selama melangkah, kaki atlet yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Baca juga: Jalan Cepat: Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan

Dalam perlombaan jalan cepat, seorang atlet harus menguasai teknik dasar yang meliputi teknik start atau awalan, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau finis.

Selain itu, juga terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat.

Hal yang perlu diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.

1. Start yang digunakan adalah start berdiri.
2. Posisi badan ketika melangkah adalah tegap.
3. Pandangan lurus ke depan dan melakukan langkah kaki satu garis lurus antara kaki kanan dan kiri.
4. Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut antara 85 derajat hingga 90 derajat.
5. Selain, ayunan tangan dilakukan dengan cara menekuk kedua siku menyerupai sudut 90 derajat, telapak tangan juga harus mengepal.
6. Lutut tetap lurus pada saat menumpu.
7. Jangan sampai badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.
8. Lakukan daya dorong penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.
9. Usahakan tubuh dalam keadaan rileks agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet

Lihat Foto ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro (kedua kiri), bertanding pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa (22/8/2017). Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.

Hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat

1. Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).

2. Badan terlalu condong ke depan atau tertinggal di belakang.

3. Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.

4. Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.

5. Langkah kaki terlalu pendek.

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan olahraga yang dilakukan dengan gerak jalan minimal 100 langkah kaki per menitnya. Jalan cepat dikompetisikan di dalam maupun luar negeri.

Salah satu peraturan baku tentang kompetisi jalan cepat adalah posisi kaki yang harus selalu menyentuh tanah.

Jika kaki belakang akan melangkah, maka kaki depan harus dalam posisi menjejak tanah.

Terdapat beberapa hal yang harus dihindari dan diutamakan oleh para atlet jalan cepat.

Hal yang dihindari tentunya tidak boleh dilakukan oleh para atlet jika tidak ingin dikenai pelanggaran atau didiskualifikasi.

Sedangkan hal yang harus diutamakan oleh para atlet bertujuan untuk menjaga kecepatan tubuh dan kaki saat melakukan jalan cepat.

Baca juga: Latihan Pelatnas Atletik Tetap Berjalan

Mengutip dari Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari (2018) karya Sumantri, berikut beberapa hal yang harus dihindari serta diutamakan dalam jalan cepat:

Selain hal yang harus dihindari serta diutamakan, Sumantri juga memberikan empat hal yang patut diperhatikan oleh para atlet jalan cepat, yakni:

Baca juga: Atletik Dunia Usul agar Event Olahraga Tetap Berlangsung di Tengah Pandemi

1. Saat berjalan cepat, usahakan posisi tubuh tegak serta tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang. Kondisikan pundak dalam keadaan rileks serta tidak mengangkatnya terlalu tinggi, tujuannya agar saat mengayunkan lengan tidak cepat lelah.
2. Jangan terlalu sering menggelengkan kepala ke kanan atau kiri, karena dapat mengganggu konsentrasi atlet saat berjalan cepat.
3. Pandangan harus lurus ke depan. Kaki harus melangkah lurus satu garis antara kaki kanan serta kaki kiri. Saat menumpu berat tubuh, tumit harus menyentuh tanah terlebih dahulu lalu melangkah ke depan.
4. Lengan serta bahu digerakkan ke depan serta ke belakang secara bergantian, baik tangan kanan maupun kiri. Siku harus ditekuk dan membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat. Tetap jaga keseimbangan tubuh, kecepatan serta harus tetap rileks.