Contoh latihan Kegel untuk Mr P

“Ejakulasi dini dapat menjadi salah satu faktor yang menghambat peluang kehamilan. Hal ini karena pria mengeluarkan spermanya lebih cepat saat berhubungan intim. Ada beberapa gerakan yang dinilai dapat mencegah terjadinya ejakulasi dini.” 

Halodoc, Jakarta - Ejakulasi dini terjadi ketika seorang pria mengeluarkan spermanya lebih cepat saat hubungan intim daripada yang ia atau pasangannya inginkan. Ejakulasi dini adalah masalah seksual yang umum terjadi. Pria dikatakan mengalami ejakulasi dini apabila mengalami ejakulasi dalam satu menit saat penetrasi. Pria yang mengalami ejakulasi juga tidak dapat menunda ejakulasi selama hubungan intim atau hampir sepanjang waktu. 

Ejakulasi dini bisa membuat pengidapnya tertekan dan frustasi. Akibatnya, pengidapnya menghindari berhubungan intim dengan pasangannya. Tak sedikit pula pria yang malu, sehingga kondisinya tidak kunjung diobati. Padahal, ejakulasi dini umum terjadi dan tergolong mudah diobati. Apabila kamu khawatir mengalami ejakulasi dini, ada sejumlah latihan yang bisa kamu coba untuk mencegahnya. 

Gerakan untuk Mencegah Ejakulasi Dini

Pria yang mengalami ejakulasi dini umumnya memiliki otot dasar panggul yang lemah. Melansir dari Mayo Clinic, ada dua latihan yang bisa dicoba untuk mencegah maupun menangani ejakulasi dini, yakni latihan kegel dan melakukan teknik pause squeeze.

1. Latihan Kegel

Baik pria maupun wanita sebenarnya perlu rutin melakukan latihan kegel guna memperkuat otot-otot panggul. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan latihan kegel :

• Kenali letak otot panggul. Untuk mengidentifikasi letak otot-otot dasar panggul, kamu bisa berhenti buang air kecil saat urine mulai mengalir atau kencangkan otot-otot yang mencegah keluarnya gas atau kentut. Otot-otot dasar panggul bekerja ketika kamu mencoba mengeluarkan urin dan kentut. Setelah kamu bisa mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, kamu dapat mulai berlatih dengan posisi apa pun. Bila kamu baru pertama kali mencobanya, kamu mungkin akan lebih mudah melakukannya dengan berbaring terlebih dahulu.
• Sempurnakan teknik latihan. Kencangkan otot-otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik dan kemudian rileks selama tiga detik. Kamu perlu mencobanya berturut-turut sampai sempurna. Saat otot terasa semakin kuat, cobalah melakukan latihan Kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.
• Tetap fokus. Untuk hasil terbaik, pastikan kamu hanya berfokus pada otot-otot dasar panggul. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong. Hindari menahan nafas dan coba bernapas dengan bebas selama latihan.

Jika kamu ingin mendapatkan efek terbaik, pastikan untuk melakukan latihan kegel setidaknya tiga kali sehari. Selama satu kali latihan, sebaiknya lakukan sebanyak tiga set dengan 10 repetisi sehari.

2. Teknik Pause Squeeze

Teknik pause squeeze sering direkomendasikan oleh dokter untuk menangani masalah ejakulasi dini. Teknik ini perlu kamu lakukan dengan pasangan saat berhubungan intim, yaitu:

• Mulailah aktivitas seksual seperti biasa.
• Saat kamu merasa ingin berejakulasi, minta pasangan untuk menekan ujung penis, tepatnya pada titik di mana kepala penis (glans) bergabung dengan batang penis. Pertahankan tekanan selama beberapa detik, hingga dorongan untuk ejakulasi menurun.
• Minta pasangan untuk melakukan teknik ini saat diperlukan. 

Dengan mengulangi sebanyak yang diperlukan, kamu bisa mencapai titik penetrasi dengan pasangan tanpa ejakulasi. Jika teknik pause squeeze menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman, teknik lain adalah menghentikan rangsangan seksual sesaat sebelum ejakulasi, tunggu sampai tingkat gairah berkurang dan kemudian mulai lagi. Pendekatan ini dikenal sebagai teknik stop-start.

Apabila metode di atas tidak membantu, kamu perlu bertemu dokter untuk mencari perawatan lain yang lebih efektif. Jika kamu berencana mengunjungi rumah sakit, kamu bisa membuat janji dengan dokter terlebih dahulu melalui aplikasi Halodoc. Tinggal pilih dokter di rumah sakit yang tepat sesuai dengan kebutuhan kamu lewat aplikasi.

Sudahkah Anda tahu manfaat senam kegel dan cara melakukan senam kegel sederhana pria? Mungkin Anda sering mendengar senam kegel banyak dilakukan oleh wanita. Akan tetapi, sebenarnya senam kegel juga bisa dilakukan oleh pria dan mendatangkan banyak manfaat. 

Senam kegel merupakan latihan yang dilakukan untuk yang melatih dan mengencangkan otot dasar panggul atau pubococcygeus (PC). Otot dasar ini memiliki fungsi untuk mendukung berbagai organ yang berada di panggul dan mempertahankan posisinya agar tetap di tempat. Beberapa organ yang berada di panggul meliputi kandung kemih, usus, dan uretra. Selain itu, otot PC juga berfungsi dalam mengontrol fungsi seksual dan kandung kemih. 

Manfaat Senam Kegel

Lalu apa saja manfaat senam kegel sederhana pria ini? Salah satu manfaatnya, yaitu dapat menangani masalah pada otot PC yang melemah. Di usia muda, otot PC akan lebih kuat dan kencang. Akan tetapi, seiring dengan bertambahnya usia maka otot ini akan mulai meregang dan melemah. Dalam hal ini, Anda dapat melatih kembali otot PC yang melemah tersebut dengan melakukan senam kegel. 

Tidak hanya itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan apabila melakukan senam kegel. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel sederhana pria yang bisa Anda dapatkan

1. Mengatasi ejakulasi dini

Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan dari melakukan senam kegel, yaitu dapat mengatasi ejakulasi dini. Seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian bahwa senam kegel akan membantu kontraksi otot PC saat mencapai klimaks. Hal inilah yang akan menunda ejakulasi dan mengatasi masalah ejakulasi dini. 

1. Mengatasi disfungsi ereksi

Senam kegel sederhana pria dapat melancarkan aliran darah serta oksigen yang menuju penis. Hal ini tentunya dapat mengatasi disfungsi ereksi karena aliran darah dan oksigen tersebut dapat membantu ereksi penis. 

1. Meningkatkan performa seksual

Senam kegel sederhana pria juga dipercaya dapat meningkatkan performa seksual dan kesehatan seksual. Hal ini karena senam kegel akan membuat otot dasar panggul dan orgame menjadi lebih kuat, bahkan senam kegel juga dipercaya dapat memperbesar penis. 

Baca Juga: Fungsi Screening adalah Mencegah Cedera Olahraga, Berikut ini Jenis-jenisnya

Cara Melakukan Senam Kegel

Setelah mengetahui manfaat senam kegel sederhana pria, Anda mungkin bertanya lalu bagaimana cara melakukan senam kegel sederhana tersebut? Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan senam kegel tersebut, simak terus penjelasan di bawah ini. 

1. Menemukan otot panggul bawah

Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum melakukan senam kegel sederhana, yaitu menemukan otot panggul bawah. Cara mudah untuk menemukannya, yaitu menahan dan memperlambat aliran urin saat Anda membuat air kecil. Otot yang Anda digunakan untuk menahan dan memperlambat tersebut merupakan otot panggul bawah. 

1. Kencangkan dan lemaskan

Setelah Anda menemukan otot panggul bawah, cobalah untuk berbaring. Pada posisi ini cobalah untuk mengencangkan otot panggul bawah dan tahan selama 3 detik. Setelah itu lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik. Lakukanlah hal tersebut hingga beberapa kali. Apabila Anda sudah terbiasa dengan gerakan ini, cobalah untuk melakukan dengan posisi lain seperti duduk, berdiri hingga berjalan. 

1. Fokus dan rileks

Perlu diingat, bahwa selama melakukan senam kegel sederhana Anda harus fokus dan rileks. Pada saat mengencangkan otot panggul bawah, pastikan perut padah atau pantat ikut mengencang. Selain itu, pastikan Anda juga bernafas seperti biasa tanpa ikut menahan napas. 

1. Lakukan dengan rutin

Cara melakukan senam kegel yang terakhir, yaitu rutin melakukannya. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukanlah senam kegel sederhana pria ini sebanyak 2 kali dalam sehari. Setiap sesinya lakukan sebanyak 10 hingga 30 kontraksi dengan diselingi dengan sesi relaksasi. 

Nah, itulah informasi mengenai manfaat senam kegel dan cara melakukan senam kegel sederhana pria. Perlu diingat, untuk mendapatkan manfaat senam kegel ini Anda perlu bersabar karena dibutuhkan waktu yang tidak sebentar. Apabila Anda ingin mengalami disfungsi ereksi, setidaknya Anda membutuhkan 3 hingga 4 bulan. Apabila permasalahan Anda tidak teratasi setelah melakukan senam kegel, sebaiknya untuk segeralah untuk memeriksakan diri ke dokter. 

Cukup sekianinformasiyang dapat timaido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health.Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Jangan Males, Ini Macam-Macam Senam Lantai yang Bisa Anda Lakukan dengan Mudah di Rumah

Sumber :

Mayo Clinic. 2020. Men’s Health. 

Rogers, Graham. 2017. Kegel Exercises for Men: Do They Work?.

Gimana Cara senam kegel untuk pria?

Apakah senam kegel baik untuk pria?

Bagaimana cara senam kegel yang benar?

Apakah senam kegel membuat tahan lama?