Fimela.com, Jakarta Posisi tidur ternyata memiliki pengaruh bagi kesehatan seseorang. Terutama jika terbangun dengan rasa nyeri di bagian leher. Hal ini umumnya terjadi akibat posisi tidur yang salah. Alhasil, setiap malamnya tidur menjadi tidak nyenyak karena terganggu oleh rasa sakit di leher tersebut. Show
Biasanya, rasa kaku dan nyeri pada leher bisa membaik dengan sendirinya. Meski begitu, ketika mengalami sakit leher posisi tidur juga harus diperhatikan, sebab posisi tidur tengkurap dapat berdampak sangat buruk. Sementara, posisi tidur terbaik yang harus dilakukan adalah tidur telentang. The List mengungkapkan posisi telentang dapat membuat leher beristirahat dan tulang punggung menjadi lurus serta menunjang leher. Sedangkan saat tengkurap, lengkungan pada punggung akan terbentuk dan kamu harus memiringkan kepala agar dapat bernapas. Posisi ini bisa membuat leher menjadi sakit pada pagi harinya. Berikut cara tidur terbaik yang Fimela rangkum dari merdeka.com, Rabu (13/10/2021). Tidur Telentang yang BenarMenentukan posisi tidur bisa mempengaruhi kesehatan. Meski tidur telentang berdampak baik bagi kesehatan, ada cara yang lebih baik dan benar untuk melakukannya. Pastikan posisi kepala sudah tepat dan tidak terlalu tinggi ataupun rendah. Jika leher masih terasa sakit saat tidur telentang, hal ini bisa disebabkan oleh posisi bantal. Maka, gunakan bantal yang datar seperti jenis memory foam atau neck roll guna menyangga kepala dengan posisi yang tidak terlalu tinggi. Namun, jika menginginkan posisi tidur yang semakin nyaman, tempatkan bantal di bawah lutut guna menurunkan tekanan pada tulang punggung dan persendian pinggul. Tidur Miring yang BenarIlustrasi/copyrightshutterstock/Piya_kiewkamjeenSelain tidur telentang, kamu dianjurkan untuk tidur miring saat leher masih terasa sakit. Sama halnya dengan tidur telentang, cara agar tidur miring bisa lebih nyaman dan aman adalah dengan menggunakan bantal penyangga. Pastikan untuk menempatkan bantal secara tepat agar leher tetap lurus. Selain itu, leher tidak boleh dalam kondisi mendongak ataupun menunduk. Menempatkan bantal di antara lutut atau bawah pinggul juga bisa menjadi pilihan. Dengan cara ini, maka bisa menurunkan tekanan pada punggung bagian bawah, pinggul serta lutut sehingga rasa tegang dan tak nyaman ketika terbangun akan berkurang. Walau demikian, jika masih merasa posisi tidur atau tambahan bantal tidak bisa mengatasi sakit leher yang dialami, disarankan untuk mengganti bantal dan kasur. Yuk, coba cara-cara diatas agar bisa menurunkan rasa nyeri pada leher! Ditulis: Atika Riyanda Roosni Seringkali ketika kita terbangun dari tidur dengan sakit leher, kita menyebutnya dengan ‘salah tidur’ atau ‘salah bantal’. Bangun tidur dengan rasa sakit di leher tentu sangat mengganggu, terlebih bila Anda tidak dapat menoleh atau melakukan gerakan kepala tanpa rasa sakit. Mungkin Anda merasa sudah berbaring dengan benar ketika hendak tidur, tetapi mengapa sakit leher masih terjadi? Apa sebenarnya kesalahan yang kita lakukan ketika tidur? Salah Tidur, Apa yang Salah?Pada sebagian besar kasus, sakit di leher saat bangun tidur disebabkan oleh posisi tidur, jenis bantal yang digunakan atau masalah tidur lainnya.
Setiap orang memiliki posisi favorit ketika tidur, tetapi tidak semua posisi tidur baik untuk leher. Bila Anda tidur tengkurap, leher akan terputar ke samping sehingga otot-otot leher teregang dan akan terasa nyeri dan kaku ketika Anda bangun. Selain leher, punggung juga akan teregang bila Anda tidur tengkurap, karena gravitasi, perut akan ‘turun’ dan menarik otot-otot punggung.
Bantal yang tidak menyokong leher dan kepala dengan baik dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher sehingga menimbulkan nyeri. Sumber gambar: wimpolephysio.com Anda mungkin mengira bantal yang keras dapat membuat leher Anda sakit, tetapi sebenarnya justru bantal yang lembut yang dapat membuat leher sakit.
Gerakan tiba-tiba ketika tidur (berganti posisi, atau saat bermimpi) atau setelah bangun tidur juga dapat menyebabkan rasa sakit di leher karena otot leher tertarik.
Setelah cedera, Anda mungkin tidak langsung merasakan sakit di leher, rasa sakit dapat dirasakan beberapa hari kemudian. Penyebab Sakit Leher LainnyaSelain penyebab di atas, beberapa hal berikut ini juga dapat berkontribusi pada sakit leher yang Anda rasakan saat bangun tidur:
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Leher karena Salah Tidur?Anda biasanya tidak memerlukan pemeriksaan atau penanganan dokter ketika mengalami sakit leher karena salah tidur. Untuk mengatasi sakit di leher, Anda dapat mencoba cara-cara berikut ini:
Terkadang sakit leher karena salah tidur dapat hilang setelah dilakukan cara-cara di atas, tetapi terkadang diperlukan waktu hingga beberapa hari sampai sakit hilang sepenuhnya. Umumnya sakit leher dapat hilang dalam waktu satu minggu. Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?Bila sakit di leher tidak membaik setelah beberapa hari dengan perawatan di rumah, atau bila gejala memburuk, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Konsultasikan dengan dokter bila ada gejala-gejala berikut ini:
Bagaimana Cara Mencegah Sakit Leher karena Salah Tidur?Untuk mencegah sakit di leher karena salah tidur, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut ini:
Latihan untuk Sakit LeherBeberapa latihan leher berikut ini dapat membantu menguatkan otot leher dan mengurangi risiko sakit leher saat bangun tidur.
Selain latihan di atas, Anda dapat melakukan gerakan berikut ini untuk melatih leher:
Referensi:
Bagaimana posisi tidur saat leher sakit?Ketika mengalami sakit leher, posisi tidur tengkurap bisa berdampak sangat buruk. Sedangkan posisi terbaik untuk dilakukan adalah tidur telentang. Dilansir dari The List, telentang membuat leher beristirahat serta tulang punggung menjadi lurus dan menunajng leher.
Apa yang harus dilakukan jika sakit leher?Untuk mengurangi rasa sakit di leher, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut di rumah:. Menggerak-gerakkan otot leher. Coba gerakkan otot leher secara perlahan. ... . 2. Berendam dalam larutan garam mandi. ... . Kompres hangat dan dingin. ... . 4. Oleskan balsam. ... . Pijat. ... . 6. Minum obat pereda nyeri. ... . 7. Perbaiki posisi tidur.. Berapa lama sakit leher sembuh?Sakit leher umumnya terjadi karena otot leher tertarik, saraf terjepit, atau pengapuran sendi. Pada umumnya, nyeri tengkuk atau sakit leher ini bukanlah kondisi serius yang perlu diwaspadai. Kondisi ini dapat sembuh dalam beberapa hari atau beberapa minggu tanpa pengobatan khusus.
Berapa lama sakit leher karena salah bantal?Sebenarnya, sakit leher akibat salah bantal bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu.
|