Liputan6.com, Jakarta Kadang tubuh sudah sangat lelah tapi Anda tak bisa juga terlelap. Bisa karena pikiran Anda masih sibuk, gadget yang terus berbunyi, atau dorongan untuk bolak-balik ke kamar mandi. Show Apapun itu, kami sudah menyiapkan 7 trik untuk memastikan Anda mendapatkan tidur cukup selama 8 jam, seperti yang dilansir dari Purewow, Senin (11/4/2014) berikut ini: 1. Sempatkan berolahraga Tentu setiap malam tubuh Anda lelah secara mental, tapi bagaimana dengan secara fisik? Untuk memastikan tidur malam Anda lelap dan cukup, selalu sempatkan untuk berolahraga setidaknya 20 menit.
Ini bisa Anda lakukan dengan misalnya berjalan-jalan selama 20 menit setelah makan siang, atau mengikuti kelas yoga. Hal ini akan membantu tubuh Anda merasa dia membutuhkan tidur yang lelap. 2. Tetapkan dua waktu tidur Waktu tidur pertama adalah untuk bersantai dan menyelesaikan dan menutup semua aplikasi di gadget Anda. Waktu tidur kedua adalah untuk memastikan semua lampu mati, dan Anda benar-benar siap untuk tidur. 3. Tuliskan semua beban pikiran Sebelum tidur, otak Anda bisa menjadi sangat sibuk. Mulai dari membayangkan akan mengenakan baju apa besok, mau makan apa, dan lain sebagainya. Dengan menuliskan semua pikiran Anda dalam sebuah buku tulis yang Anda letakkan di samping tempat tidur, Anda bisa menyisihkan waktu hanya sekitar lima menit untuk menuliskan semua beban pikiran Anda. Setelah semuanya selesai ditulis, Anda bisa tidur dengan tenang. 4. Tutup semua celah cahaya Saat akan tidur kamar Anda memang gelap, tapi bagaimana besok pagi? Jika Anda berniat tidur cukup, pastikan untuk menutup semua celah yang bisa dilalui oleh cahaya matahari pagi. 5. Isi baterai ponsel Anda di tempat lain Sinar biru dari ponsel bisa mengganggu tidur Anda. Jadi, pastikan Anda mengisi ulang baterai ponsel jauh dari tempat Anda tidur. Hal ini juga berguna untuk mencegah dorongan mengecek kembali ponsel Anda yang hanya akan membuat tidur Anda semakin larut. 6. Dengarkan buku berbentuk audio Namun pastikan buku yang Anda dengarkan adalah buku yang Anda sudah tahu ceritanya. Tujuannya adalah untuk menemukan sesuatu yang bisa mengalihkan pikiran, tapi tidak menghanyutkan. Mendengarkan cerita yang sama berulang-ulang akan memudahkan Anda jatuh tertidur. 7. Jauhi minuman beralkohol tengah malam Memang minuman beralkohol seperti anggur merah, bisa membuat Anda merasa lebih santai dan mengantuk. Namun, setelah tercerna di tubuh Anda, minuman ini akan bekerja sebagai stimulasi yang akan membuat Anda terbangun. Gantilah minuman ini dengan segelas susu hangat yang akan membuat tidur Anda nyenyak.
 Ada caranya agar Anda bisa tidur minmal 8 jam sehari. Tidur minimal 8 jam sehari memang banyak manfaatnya. Informasi terbaru akan ‘mengendap’ di otak saat Anda tidur. Jadi, kurang tidur memang bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat berbagai hal. “Bila Anda belajar sesuatu pada malam hari, tidurlah selama delapan jam setelahnya. Begitu diuji, kemampuan memori Anda untuk mengingat informasi tersebut 20-30% lebih baik ketimbang Anda belajar paginya lalu dites delapan jam kemudian,” kata Matt Walker, Ph.D., asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School. Peneliti di University of Pennsylvania School of Medicine membandingkan respons waktu dan kemampuan memori dari orang yang sudah tidur selama empat, enam, atau delapan jam setiap malam selama dua minggu dengan mereka yang melek selama tiga hari. Memori mereka yang tidur selama delapan jam sangat oke, sementara memori mereka yang tidur selama empat dan enam jam sama buruknya dengan mereka yang boro-boro bisa memejamkan mata. Agar Tidur Lebih Lama •Dijamin Anda pasti bosan banget dengan saran ini. Tapi, (sekali lagi) cobalah diikuti dan tidur sianglah bersama bayi selama satu sampai satu setengah jam. Konon, ‘ritual’ ini bisa memberi kejutan pada otak yang agak lamban, kata Walker. (Tidur kurang dari itu tidak cukup untuk
mengaktifkan sel-sel otak; sedangkan jika lebih malah mengganggu tidur malam Anda.) Apakah tidur 8 jam itu baik?Durasi tidur sekitar 8 jam dibutuhkan pada orang dewasa, yaitu usia 26-64 tahun. Pada usia ini, waktu tidur ideal adalah sekitar 7-9 jam sehari. Pada lansia atau orang lanjut usia, durasi tidur akan semakin sedikit. Orang yang berusia di atas 65 tahun membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam perhari.
Apakah tidur 7 jam sudah cukup?Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7-9 jam dalam satu hari. Sayangnya, tidak sedikit orang yang memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam, dan hal itu sama sekali tidak boleh disepelekan. Ada bahaya yang mengintai akibat sering tidur kurang dari 7 jam.
Gimana caranya biar cepet tidur?Nah, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan kebiasaan berikut:. Tidur di jam yang sama tiap malam. ... . Matikan peralatan elektronik. ... . 3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur. ... . Mandi air hangat sebelum tidur. ... . Konsumsi makanan berkarbohidrat. ... . 6. Melakukan latihan pernapasan.. 5 jam tidur apa sudah cukup?Ahli menjelaskan bahwa setiap orang memiliki durasi tidur yang berbeda-beda, bisa dari kurang dari 5 jam sehari dan selama 7 jam sehari. Tidur menjadi aktivitas yang sangat penting guna menjaga kesehatan tubuh. Suara.com - Idealnya, orang membutuhkan durasi tidur 7-8 jam sehari.
|
Bagaimana cara tidur 8 jam sehari?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
