TRIBUNSTYLE.COM - Ada sebagian orang yang begitu susah menurunkan berat badan mereka. Show
Terlebih untuk menghilangkan berat badan yang disebabkan oleh lemak membandel di bagian perut. Jika perut sudah membuncit, kepercayaan diri pun seakan memudar perlahan, terutama bagi para wanita yang ingin mengenakan pakaian seksi. Bagi kamu yang sedang berusaha keras mengempiskan perut buncit, ingat-ingatlah workout apa saja yang sudah kamu lakukan. Dari sekian banyak gaya latihan, ada satu yang cukup efektif untuk menghancurkan lemak di tubuh. Tubuhmu tak perlu melakukan banyak gerakan, namun keringat dan efeknya akan begitu terasa. • Gerakan Plank Super Simpel Ini Bantu Bentuk Otot Tangan dan Perutmu, Cuma Butuh 5 Menit! Tak hanya membakar lemak, tapi juga membuat tubuh kencang tanpa gelambir. Cobalah untuk melakukan latihan plank. Gaya plank ini membantu mengencangkan perut, kaki, lengan pinggul dan meningkatkan bentuk tubuh yang ideal. Jika kamu termasuk newbie dalam urusan plank, penting untuk melakukannya dalam waktu yang agak singkat dan istirahat yang lama. Yang jelas tetap berkontinuitas setiap harinya. Dilansir oleh BrightSide, berikut ini adalah panduan untuk melakukan latihan plank agar workout-mu lebih terprogram. Plank akan disetel selama 21 hari atau 3 minggu. Lakukan plank terancana ini: setiap minggu dengan penambahan waktu setiap hari. • 4 Tipe Perut Buncit dan Cara Menghilangkannya, Kembali Tampil Ramping dengan Solusi Tepat!
7 Variasi Gerakan Plank, Bentuk Perut Jadi RataPlank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank yang bisa Anda coba demi membentuk perut sixpack idaman. Gerakan plank untuk mengecilkan perutTergantung dari gerakan plank mana yang Anda lakukan, olahraga plank dapat melatih kekuatan otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring. Latihan plank juga akan memperkuat otot inti serta membantu menstabilkan, menyeimbangkan, dan membugarkan tubuh selama beraktivitas. Berikut beberapa gerakan plank untuk mengecilkan perut dan meningkatkan kebugaran jasmani yang dapat Anda ikuti. 1. Plank-outSalah satu variasi dari gerakan plank dasar adalah memfokuskan tumpuan berat badan. Gerakan ini bertujuan melatih kekuatan otot inti dan tangan. Variasi gerakan ini mudah dilakukan jika ingin melatih kekuatan otot bagi pemula. Berikut ini langkah dan cara melakukan plank-out.
2. Rolling plankMeski terlihat mirip dengan side plank, latihan ini lebih menguras stamina karena perubahan posisi yang lebih cepat. Anda juga bisa mencoba variasi plank berikut ini untuk melatih stamina.
3. Ticktock plankApabila ingin melakukan latihan plank tanpa menahan terlalu lama pada posisi yang sama, Anda dapat mencoba variasi gerakan plank berikut.
4. Single arm plankCara lain untuk menambah variasi pada plank dasar adalah dengan mengangkat salah satu tangan secara bergantian. Untuk melakukan single arm plank dan mendapatkan manfaat plank, ikuti langkah-langkah berikut ini.
5. Opposite arm & leg raise plankLatihan plank satu ini mengharuskan Anda untuk mengangkat satu kaki secara bergantian. Untuk membuat latihan ini sedikit lebih mudah, setiap berpindah kaki coba bertumpu pada tangan daripada di lengan. Di bawah ini adalah penjelasan untuk melakukannya.
6. Side plank crunchSide plank merupakan salah satu jenis olahragayang disarankan bagi ibu hamil lantaran tidak terlalu memberi tekanan pada dinding perut. Berikut ini langkah dan caranya.
Perlu Anda Tahu Pada ibu hamil, ada kekhawatiran gerakan plank biasa dapat memberikan tekanan pada dinding perut. Side plank merupakan gerakan yang lebih aman untuk ibu dan janin. 7. Dolphin plankLatihan ini tidak hanya membentuk perut, tetapi juga membentuk otot kaki serta pinggul. Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Anda sebaiknya tidak melakukan plank jika mengalami cedera bahu. Jika Anda merasakan nyeri bahu, segera akhiri latihan. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk melihat apakah ini latihan yang tepat. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Bushman, B. A., (2011). ACSM’s Complete Guide to Fitness & Health. American College of Sports Medicine: United States. Retrieved May 20, 2022 from, https://books.google.co.id/books/about/ACSM_s_Complete_Guide_to_Fitness_Health.html?id=kPR6DwAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2017). Progression of Core Stability Exercises Based on the Extent of Muscle Activity. American journal of physical medicine & rehabilitation, 96(10), 694–699. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000000713 Chang, W. D., Lin, H. Y., & Lai, P. T. (2015). Core strength training for patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 27(3), 619–622. https://doi.org/10.1589/jpts.27.619 Szafraniec, R., Barańska, J., & Kuczyński, M. (2018). Acute effects of core stability exercises on balance control. Acta of bioengineering and biomechanics, 20(4), 145–151. PMID: 30520448. Piper, T., Jacobs, E., Haiduke, M., Waller, M., McMillan, C. (2012). Core Training Exercise Selection During Pregnancy. Strength and Conditioning Journal, 34(1), 55-62. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e318232c412 Berapa lama plank mengecilkan perut?Plank 60 Detik
Fyi, menahan posisi plank sebanyak 3 kali dengan durasi 60 detik sudah cukup ideal sebagai latihan untuk meratakan perut. Yang penting kita melakukannya dengan postur tubuh yang tepat.
Apakah plank ampuh mengecilkan perut?Plank. Tanpa alat, cara mengecilkan perut ini termasuk ampuh. Pasalnya, plank akan melatih otot-otot yang mengelilingi perut serta membantu membentuk postur tubuh lebih baik. Awali dengan posisi push-up dan letakkan tangan di samping dan kaki selebar bahu.
Apa manfaat plank setiap hari?Berikut Beberapa Manfaat Plank Untuk Tubuh. Mengaktifkan Banyak Otot. Biasanya sit up dan crunch disarankan untuk melatih otot perut, akan tetapi kalau kamu measa kesulitan melakukan kedua gerakan tadi, sebaiknya mencoba plank. ... . Memperbaiki Postur Tubuh. ... . Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh. ... . Meningkatkan Metabolisme Tubuh.. Apakah plank bisa membentuk perut?Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank yang bisa Anda coba demi membentuk perut sixpack idaman.
|