Apakah manfaat dari tidur yang cukup berapa lama waktu yang dibutuhkan orang dewasa untuk tidur

Pada dasarnya, kebutuhan dan kemampuan seseorang untuk tidur adalah dua hal yang berbeda, demikian kata Michael Grandner, direktur Sleep and Health Research Center di University of Arizona College of Medicine. Ia juga percaya bahwa kemampuan tidur seseorang menurun seiring bertambahnya usia.

“Banyak orang menganggap bahwa ketidakmampuan mereka untuk tidur nyenyak atau untuk waktu yang lama adalah tanda bahwa mereka tidak perlu banyak istirahat, tapi itu tidak benar. Contohnya beberapa orang berjuang untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi itu tidak berarti olahraga menjadi kurang penting, kan?” jelasnya.

Jadi berapa banyak tidur yang harus dilakukan oleh orang paruh baya dan orang dewasa untuk kesehatan yang optimal? Hal tersebut konon tidak bisa dipastikan secara jelas.

"Untuk rata-rata, cobalah tidur selama tujuh atau delapan jam. Tetapi pasti ada orang-orang yang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit dari itu," jawab Grandner.

Max Hirshkowitz, profesor di Baylor College of Medicine dan mantan direktur National Sleep Foundation, mengatakan ada bukti medis bahwa tidur delapan atau sembilan jam bisa membantu performa tubuh dan otak. “Tapi untuk kesehatan secara umum, kebanyakan orang dewasa butuh tujuh jam, bisa kurang atau lebih sejam tergantung orangnya. Jika Anda tidur enam jam atau kurang, ini mungkin tidak cukup,” katanya.

Bagaimana jika benar-benar tidak bisa tidur cukup setiap malam? Hirshkowitz mengatakan, Anda bisa ambil waktu tidur siang, kira-kira 40 menit atau kurang.

Kiat tingkatkan kualitas tidur

Berdasarkan anjuran dr. Vito, untuk menciptakan pola tidur yang baik, Anda perlu terlebih dahulu mendapatkan tidur yang berkulitas. Berikut kiatnya:

Agar tidur lebih berkualitas, tindakan pertama yang harus dilakukan adalah mempersiapkan diri untuk tidur. Ini berarti Anda harus membatasi segala aktivitas, salah satunya memegang gawai, saat masuk waktu tidur.

• Minum segelas susu hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Tapi ingatlah untuk memilih susu tanpa lemak dan gula.

• Kondisikan diri dan kamar tidur

Pastikan Anda menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk tidur. Matikan lampu atau buatlah suasana kamar tidur Anda lebih teduh. Usahakan suhu ruangan sejuk atau tidak terlalu panas.

• Hindari beberapa makanan atau minuman

Pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan berat, kopi atau teh sebelum tidur. Jika memungkinkan, sebaiknya hindari juga berolahraga di malam hari.

Intinya, waktu tidur yang cukup setiap harinya sangat penting, seiring bertambahnya usia. Jika Anda memiliki insomnia atau merasa tidak nyaman karena kurang tidur setiap hari, periksakan diri ke dokter. Tapi Anda tidak perlu cemas berlebihan jika semalam kurang tidur. “Tidak akan membunuh Anda,” kata Gardner, “jika beberapa malam Anda bisa tidur tujuh atau delapan jam dan malam lainnya hanya enam jam. Tidak apa-apa, kok.”

Saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah sepanjang hari. Begitu pun otak, saat tidur, semua limbah yang diproduksi otak dikeluarkan. Itulah sebabnya, tidur menjadi penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. Tidur juga baik untuk mengatur emosi, lho. Saat kurang tidur, emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen.

Waktu tidur yang cukup berkaitan pula dengan perubahan kadar hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang berasal dari sel lemak yang bersifat mengurangi nafsu makan. Sedangkan ghrelin adalah peptida yang berasal dari lambung yang justru meningkatkan nafsu makan.

Jika kamu kurang tidur saat malam hari, leptin akan menurun sekitar 15,5 persen dan ghrelin meningkat sebanyak 14,9 persen. Bila kadar leptin berkurang bisa menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan memicu obesitas.

Mengingat pentingnya tidur yang cukup, sebaiknya kamu memberikan prioritas bagi tidur setiap malam. Lalu, berapa jam sih waktu tidur yang ideal buat kamu? Jumlah waktu tidur yang sehat bagi tiap-tiap orang itu ternyata berbeda-beda tergantung pada usia.

Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam.

Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.

Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.

Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.

Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.

Balita (1-2 tahun): 11-14 jam.

Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.

Selain waktu tidur yang cukup, kamu juga perlu memiliki tidur yang berkualitas. Jika mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur ya. Sebaiknya tanyakan dahulu pada dokter. Kamu bisa bertanya tentang waktu tidur yang sehat kepada dokter di aplikasi Halodoc. Kamu bisa bertanya melalui layanan Video/Voice Call atau Chat. Di aplikasi Halodoc juga bisa membeli obat dan vitamin melalui layanan Apotek Antar. Serta cek lab tanpa harus keluar rumah. Yuk,

Apa manfaat dari tidur yang cukup?

Berapa Lama Waktu Tidur yang baik bagi orang dewasa?

Apa manfaat tidur dan istirahat cukup brainly?

Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan untuk anak anak dan orang dewasa?