Kelincahan atau agility merupakan kemampuan fisik yang diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. Seorang atlet dapat bergerak kesana kemari begitu cepat tanpa terjatuh. Atlet dikatakan lincah jika dapat bergerak cepat dan mengubah arah gerakan secara seimbang. Dan semua itu dibutuhkan yang namanya kelincahan Show Pengertian KelincahanKelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik. Sebab kelincahan ini merupakan kemampuan dasar seorang atlet. Beberapa ahli mendefinisikan kelincahan (agility) sebagai:
Manfaat KelincahanDari pengertian kelincahan yang diungkapkan beberapa ahli di atas, kita dapat menarik kesimpulan bahwa kelincahan memiliki banyak sekali manfaat. Terutama untuk:
Latihan dan Contoh KelincahanKarena banyaknya manfaat agility yang bakal didapat seorang atlet bila bisa menguasainya dengan baik, maka dibutuhkan latihan yang tepat dan teratur pula untuk mengasah kemampuan agility. Berikut beberapa latihan dan contoh kelincahan: 1. Lari Bolak-balikLari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. Latihan ini paling mudah dilakukan dan tidak perlu menggunakan area yang luas. Cara melakukan lari bolak-balik cukup dengan:
2. Lari Zig-zagLari zig-zag juga bisa menjadi menu latihan dan contoh agility yang baik. lari zig zag adalah latihan lari yang dilakukan ke arah samping. Umumnya latihan ini menggunakan cone untuk alat atau pembatas. Pelari harus berlari zig-zag melewati cone tersebut tanpa menyentuh ataupun menjatuhkannya. Cara melakukan latihan kelincahan lari zig zag adalah dengan:
3. Gerakan BereaksiBerikutnya ada gerakan bereaksi yang dilakukan dengan aba-aba dari pelatih atau teman. Gerakan bereaksi merupakan berlari mengikuti isyarat dalam bentuk suara peluit atau gerakan tangan. Cara melakukan latihan gerak bereaksi ini diawali dengan:
Lakukan latihan ini secara berkala dan tetap mengikuti gerakan tangan pelatih. 4. Jongkok Berdiri LompatLatihan dan contoh kemampuan berikutnya adalah dengan jongkok berdiri lompat. Maksudnya adalah dengan melakukan gerakan jongkok, lalu berdiri dan melompat. Latihanya bisa dilakukan dengan:
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. 5. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada BalonLatihan ini dilakukan untuk menghasilkan reaksi kelincahan secara cepat. Cara ini dapat memperkuat serta membentuk otot tubuh secara keseluruhan. Selain itu latihan ini dipercaya melatih pernapasan yang sangat efektif. Dengan menggunakan bantuan balon berisi udara sebagai pengikat beban berat pada tubuh. Cara melakukan latihan menggunakan raeksi beban gerak pada balon:
Meskipun latihan ini cukup sulit karena melawan beban dan tarikan dari balon, usahakan tetap berada dalam track untuk hasil yang maksimal. 6. Latihan dengan Lompat TanggaLatihan ini dilakukan untuk melatih tingkat reflek kaki yang baik. Selain akan memiliki kemampuan kelincahan yang baik, latihan ini juga memperlancar peredaran darah dalam tubuh serta fisik yang kuat. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuh tidak kaku lagi dan dapat lebih cepat menunjukkan reflek. Cara melakukan latihan dengan lompat tangga:
7. Latihan dengan Agility BallsLatihan ini tidak hanya memberi ketangkasan fisik, namun juga ketangkasan otak. Cara melakukan latihan ini yaitu dengan melemparkan bola ke tembok. Menghadapi pantulan bola tersebut yang menjadi reflek atau kemampuan kelincahan yang ditunjukkan oleh tubuh. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuh akan lebih lebih terbiasa melakukan gerak reflek dengan cepat saat menerima serangan. |