Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah…

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet akan dibahas secara lengkap melalui artikel ini. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa merasa kelelahan berlebihan.

Kebugaran jasmani diperlukan agar seseorang bisa melakukan pekerjaan secara efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Selain itu, kebugaran jasmani juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan.

Namun, tahukah kamu berapa waktu yang diperlukan untuk menentukan kadar intensitas latihan kebugaran jasmani? Berikut adalah penjelasannya.

Waktu yang Diperlukan untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet adalah

Volume waktu latihan yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah minimal adalah 20 menit yang tidak termasuk dengan waktu pemanasan dan pendinginan.

Kamu bisa melakukan latihan selama 20 menit yang merupakan durasi minimal bagi seseorang selain atlet. Lalu, latihan tersebut dapat dilakukan dengan berbagai gerakan, seperti jalan, lari, atau pun jogging.

Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

Jika ingin membentuk jasmani atau tubuh yang bugar, umumnya seseorang akan melakukan beberapa aktivitas fisik dalam bentuk olahraga ringan.

Ada pun jenis-jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Melatih Kekuatan (Strength)

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti push-up, back-up, dan sit-up.

2. Melatih Daya Tahan (Endurance)

Aktivitas melatih daya tahan dapat didefinisikan sebagai kegiatan untuk melatih tubuh agar bisa melakukan aktivitas fisik dalam kurun waktu yang relatif lama. Untuk melatih endurance, kamu bisa berlatih sepeda, berenang, dan berlari jarak menengah hingga jarak jauh

3. Melatih Daya Otot (Muscular Power)

Latihan ini bermanfaat untuk memaksimalkan kekuatan otot seseorang dalam waktu yang singkat. Ada pun bentuk kegiatan untuk melatih daya otot adalah melompat atau seperti pull-up, squat dan lunge.

4. Kelenturan (Flexibility)

Jika ingin melakukan latihan ini, kamu bisa mencobanya melalui senam lantai atau senam ritmik. Kemudian, kamu juga bisa melakukan aktivitas peregangan tubuh saat pemanasan.

Supaya tubuhmu bisa semakin lincah, maka kamu bisa berlatih dengan cara berlari zig-zag. Ada pun olahraga lain yang bisa kamu lakukan adalah bulu tangkis dan sepak bola.

6. Melatih Kecepatan (Speed)

Sedangkan untuk melatih kecepatan, umumnya olahraga yang bisa dilakukan adalah sprint atau lari jarak pendek.

7. Melatih Keseimbangan (Balance)

Melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan kegiatan sederhana, seperti berdiri dengan mengangkat satu kaki layaknya bangau atau sikap kapal terbang.

8. Melatih Daya Ledak (Power)

Latihan power atau daya ledak dilakukan dengan mengombinasikan latihan kekuatan dan kecepatan pada waktu yang bersamaan. Contoh olahraga ini adalah lempar lembing, lempar cakram, dan bola basket.

Supaya kebugaran jasmani kita bisa semakin terjaga, ada baiknya untuk melakukan beberapa jenis latihan yang telah disebutkan di atas secara rutin.

Selain bugar, berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh lainnya juga bisa kita dapatkan. Misalnya, seperti memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru, memperbaiki bentuk tubuh, dan mengurangi stress.

Itulah waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet. Lakukan latihan tersebut agar hasilnya lebih optimal.