Tips agar tidur tidak banyak gerak

12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik

Lifestyle - Tim Redaksi, CNBC Indonesia

27 December 2021 15:25

1. 12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik

1. 12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik 2. Metode tidur cepat...

1 dari 2 Halaman

Jakarta, CNBC Indonesia - Tidur cukup merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat penting. Sayangnya, beberapa orang mengalami masalah kesulitan tidur yang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh.

Normalnya, Anda membutuhkan waktu selama 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Jika Anda termasuk orang yang cepat tidur, itu menandakan bahwa kesehatan tidur Anda tidak bermasalah. Namun, jika Anda memerlukan waktu yang lebih lama untuk tertidur, itu pertanda tubuh Anda bermasalah. Berikut kami rangkum beberapa tips yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat. 

Cara Tidur Cepat 30 Detik

1. Metode Militer Untuk Tidur Cepat

Metode militer untuk tidur dikembangkan dalam buku berjudul "Relax and win: Championship performance" karya Lloyd Winter. Metode ini digunakan dalam praktik militer di Amerika Serikat. 

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Dengan mempraktekkan metode ini, Anda bisa tidur dalam waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik. Berikut caranya:

• Kencangkan otot-otot wajah kemudian kendorkan.

• Buat lidah di dalam mulut jadi rileks.

• Tempatkan bahu di lantai dan biarkan lengan tangan menjuntai longgar di sisi-sisi tubuh Anda.

• Tarik dan buang napas dengan kecepatan normal.

• Buat bagian dada Anda lebih rileks.

• Lakukan relaksasi pada bagian paha dan kaki bagian bawah.

• Tenangkan pikiran seperti Anda sedang menjernihkan pikiran, biarkan pikiran yang datang dan pergi tanpa harus menghakimi dan memikirkannya lebih dalam.

• Bayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menyejukkan seperti langit biru, tempat tidur yang dikelilingi pohon-pohonan nyaman atau bayangan lainnya yang membuat Anda rileks.

• Bayangkan adegan yang membuat jiwa Anda lebih tentram.

• Lakukan langkah-langkah tersebut secara berulang.

2. Metode 4-7-8

Dr Weil mengatakan bahwa metode 4-7-8 ini dapat menjadi obat penenang alami untuk sistem saraf kita. Cara tidur cepat 30 detik ini sangat berguna dan efektif jika Anda menguasai metodenya. Berikut langkah-langkahnya:

• Pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada kulit bagian gigi depan atas dan tahan.

• Buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara napas.

• Setelah itu tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung dengan tenang hingga hitungan ke-4.

• Tahan napas pada hitungan ke-7 lalu buang napas sepenuhnya dengan hembusan napas sampai hitungan ke-8.

• Ulangi langkah ini hingga tiga kali sampai dengan total empat kali mengatur pernapasan.

3. Metode Relaksasi Otot

Jika Anda mengalami masalah kecemasan, banyak pikiran atau yang sering disebut dengan overthinking sebelum tidur, teknik relaksasi otot bisa membantu Anda untuk menjaga kualitas tidur, bahkan bisa membantu untuk tertidur dalam 30 detik. Inti dari metode ini adalah melakukan peregangan otot dan mengendurkannya kembali. Berikut langkah-langkahnya:

• Lakukan gerakan peregangan pada otot-otot wajah. Setelah itu rileks kembali.

• Lalu lakukan peregangan di otot-otot leher serta bahu.

• Jika sudah, kendurkan semua otot pada bawah tubuh sampai dengan ke jari kaki.

• Anda bisa melakukan meditasi dan yoga untuk membantu memaksimalkan kerja relaksasi otot agar cepat tidur.

  Entah sesekali atau sering, seseorang pasti pernah mengalami badan bergerak sendiri saat tidur. Bahkan, kadang sampai membuat terjaga sepenuhnya. Kondisi ini disebut juga dengan hypnagogic jerk atau hypnic jerk.

  Umumnya, fenomena sleep twitches ini terjadi saat transisi antara tidur dan mulai terjaga. Gerakan tanpa sadar ini mirip seperti sensasi ketika Anda melompat saat kaget atau takut.

  Gejala badan bergerak sendiri

  Menurut temuan tim peneliti dari University of Bologna, Italia, sekitar 70% individu pernah mengalami badan bergerak sendiri saat tidur. Namun, tidak semua kejadian ini membuat mereka terjaga. Banyak juga yang kembali terlelap setelah mengalaminya.

  Perlu digarisbawahi bahwa hypnagogic jerk ini bukanlah penyakit. Ini adalah fenomena alami dan sangat umum dialami manusia.

  Oleh sebab itu, ketika muncul gejala pun, itu bukan tanda adanya kondisi medis tertentu, melainkan hanya sensasi yang muncul saja. Beberapa di antaranya berupa:

  • Otot bagian tubuh tertentu menjadi tegang
  • Sensasi seperti akan terjatuh
  • Mimpi atau halusinasi seperti akan jatuh
  • Napas jadi lebih cepat
  • Detak jantung lebih cepat
  • Berkeringat

  Penyebab badan bergerak sendiri saat tidur

  Tidak jelas betul apa yang menjadi penyebab seseorang mengalami hypnic jerk. Individu yang sehat-sehat saja bisa mengalaminya tanpa ada penyebab pasti.

  Namun, ada beberapa teori yang menerka apa alasan seseorang merasakan badan bergerak sendiri saat tidur. Ini di antaranya:

  Pikiran kecemasan berlebih atau stres akan membuat otak tetap aktif, bahkan ketika otot sudah mulai rileks menuju alam mimpi. Akibatnya, otak mengirim sinyal waspada bahkan saat terlelap sekalipun.

  Konsumsi kafein dan nikotin dapat berpengaruh terhadap kemampuan tubuh untuk tidur secara alami. Bahkan, ini juga berdampak pada kualitas tidur agar tetap terlelap. Zat kimia dalam kafein dan nikotin bisa mencegah otak masuk ke tahapan tidur deep sleep. Otak akan terus menerus dikejutkan secara berkala.

  Meskipun aktivitas fisik rutin bisa membuat kualitas tidur semakin baik, olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu terjadinya hypnagogic jerk. Alasannya, otak dan otot belum bisa rileks untuk masuk ke fase tidur.

  Seseorang yang memiliki kualitas tidur buruk atau sering melewatkan waktu tidur juga lebih rentan mengalami badan bergerak sendiri saat tidur

  Menurut penelitian dari University of Colorado, ada pengaruh kebiasaan evolusi dari manusia purba terkait fenomena ini. Menurut peneliti, hypnagogic jerk adalah cara manusia purba menyesuaikan kembali posisi tidur mereka sebelum terlelap agar tidak jatuh dari pohon atau cedera.

  Perlukah ke dokter?

  Mengingat ini bukanlah penyakit, tak perlu ada penanganan apa-apa untuk mengatasi badan bergerak sendiri saat tidur. Ini bukan kondisi serius dan tidak akan menyebabkan komplikasi.

  Justru, lebih baik fokus pada langkah-langkah pencegahan untuk mencegahnya terjadi. Beberapa hal yang bisa Anda coba untuk menghindari terjadinya hypnagogic jerk adalah:

  Jika sudah tahu kapan waktu terbaik minum kopi, sebaiknya hindari konsumsi menjelang waktu tidur. Kurangi asupan kafein dalam darah terutama di siang dan sore hari agar tidak mengganggu kualitas tidur.

  Batasi juga asupan nikotin dan alkohol setiap harinya, terutama setelah siang hari. Konsumsi alkohol menjelang tidur rentan menyebabkan tidur tidak nyenyak dan rentan terjaga.

  Penting untuk memiliki sleep hygiene yang baik. Setidaknya sejak 30 menit sebelum tidur, berhenti mengakses alat elektronik, matikan lampu, dan lakukan aktivitas yang menenangkan. Dengan cara ini, otak akan bersiap untuk tidur dan menurunkan level energi tubuh.

  Ketika sudah bersiap tidur, coba lakukan teknik pernapasan. Contohnya dengan menarik napas selama 10 hitungan, tahan selama 5 hitungan, lalu buang napas perlahan dalam 10 hitungan. Teknik ini akan membantu detak jantung, otak, dan pernapasan jadi jauh lebih tenang.

  Selama tidak mengganggu pikiran hingga membuat Anda tidak bisa tidur berhari-hari, mengalami badan bergerak sendiri saat tidur bukanlah masalah. Ini bukan penyakit. Bahkan, termasuk hal normal dan dialami banyak orang.

  Namun, tak ada salahnya menyusun sleep hygiene yang baik sehingga tidur tetap berkualitas. Bukan hanya membuat tidur lebih nyenyak tanpa terganggu hypnagogic jerk, ini juga akan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

  Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar mengapa tidur berkualitas itu penting, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

  Kenapa kalo tidur banyak gerak?

  Badan bergerak sendiri saat tidur bisa terjadi karena stres, olah raga sebelum tidur, hingga kurang tidur. Hal ini tidaklah berbahaya.

  Bagaimana cara agar tidur normal?

  Cara Memperbaiki Pola Tidur.

  Membuat jadwal tidur. ... .

  Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. ... .

  Menghindari bermain ponsel menjelang tidur. ... .

  Melakukan meditasi sebelum tidur. ... .

  Membatasi waktu tidur siang. ... .

  6. Berolahraga secara rutin. ... .

  7. Menghentikan kebiasaan makan menjelang tidur..

  Kenapa setiap mau tidur selalu gelisah?

  Gelisah dan terus bergerak saat tidur bisa disebabkan berbagai faktor. Pemicunya, mulai dari sleep hygiene buruk hingga kondisi medis. Faktor seperti stres, stimulasi berlebih, hingga kecemasan juga bisa menjadi penyebabnya.