Salah satu metode penanganan cedera adalah metode elevation artinya

Cedera olahraga dapat terjadi selama berolahraga atau saat berpartisipasi dalam sebuah olahraga. Baik anak-anak dan orang dewasa, keduanya sangat beresiko mengalami cedera akibat berolahraga. Anda berisiko mengalami cedera akibat berolahraga jika Anda:

• Jarang berolahraga secara rutin
• Tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
• Melakukan olahraga yang membutuhkan kontak fisik

Apa itu metode RICE?

RICE adalah singkatan untuk sebuah metode penanganan saat seseorang mengalami cedera akibat berolahraga. 

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Sebenarnya metode ini tidak hanya digunakan untuk mengatasi cedera akibat olahraga, tetapi metode ini dapat digunakan untuk berbagai macam jenis cedera jaringan lunak seperti cedera otot, tendon, atau ligamen.  RICE adalah singkatan dari:

Rest atau beristirahat

Istirahat diperlukan untuk penyembuhan jaringan yang terluka. Tanpa istirahat, gerakan dan tahanan beban yang diberikan pada bagian tubuh yang cedera dapat memperburuk cedera dan menyebabkan peningkatan peradangan dan pembengkakan. 

Pada awalnya Anda harus mengurangi penggunaan atau berhenti menggunakan area yang cedera selama 48 jam. Jika Anda mengalami cedera kaki, Anda mungkin harus menghindari tahanan atau tekanan pada kaki Anda. 

Anda mungkin perlu menggunakan alat bantu untuk berjalan untuk mencegah kerusakan sendi atau anggota tubuh yang mengalami cedera.

Ice atau kompres menggunakan es

Es bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera akut. Icing diyakini paling efektif jika dilakukan beberapa hari pertama setelah cedera terjadi. Anda bisa memberikan kompres es selama 20 menit setiap jam. 

Anda bisa memberikan kompres es pada daerah yang cedera sebanyak empat hingga delapan kali sehari.

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Anda dapat menggunakan kantong plastik yang diisi dengan es, tetapi jangan menempelkan kantong es secara langsung ke kulit. Sebagai gantinya, bungkus kantong es dengan handuk atau pastikan ada beberapa lapisan bahan di antara es dan kulit Anda. 

Compress atau kompresi

Kompresi pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan yang terluka atau mengalami cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan. Perban elastis, seperti wraps, paling sering digunakan. Sepatu boot khusus, gips, dan belat dapat berfungsi ganda untuk tujuan kompresi dan penyangga. 

Dokter Anda harus membuat rekomendasi dan mendiskusikan pilihan Anda. Pastikan untuk tidak menggunakan kompresi berlebihan yang dapat berfungsi sebagai tourniquet dan mengganggu sirkulasi darah Anda. 

Jika Anda merasa bagian yang diperban berdenyut, perban mungkin terbungkus terlalu ketat; buat perban menjadi sedikit lebih longgar.

Elevated atau mengangkat kaki

Posisikan bagian tubuh yang mengalami cedera setinggi level jantung. Metode ini dapat membantu untuk mengalirkan cairan kembali ke jantung, sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. 

Cobalah untuk mengangkat seluruh anggota tubuh 20-30 cm di atas level jantung sehingga tidak terjadi penumpukan cairan pada bagian tubuh yang mengalami cedera. Berbaring dan gunakan bantal untuk membantu mengangkat anggota tubuh yang cedera.

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Apakah ada bukti ilmiah di balik metode RICE?

Sebuah tinjauan studi yang dilakukan pada 2012 menemukan bahwa tidak ada cukup data untuk membuktikan bahwa metode RICE secara efektif mengobati pergelangan kaki yang terkilir.

Sebuah tinjauan tahun 2015 yang terkait dengan Palang Merah mengkonfirmasi bahwa es efektif segera setelah cedera terjadi. Namun, para peneliti menentukan bahwa tidak menggerakan anggota tubuh yang terluka mungkin tidak begitu membantu. 

Mereka tidak dapat menemukan bukti yang mendukung metode elevation. Mereka juga menemukan indikasi bahwa kompresi mungkin tidak dapat membantu strain atau keseleo.

Namun, metode pengobatan RICE tetap merupakan metode yang populer dan sering direkomendasikan untuk mengatasi cedera, karena aplikasi yang sederhana dan dapat dilakukan secara cepat.

Jenis cedera apa yang bisa diobati oleh metode RICE?

Metode RICE sangat berguna untuk mengatasi cedera ringan hingga sedang. Dokter biasanya merekomendasikan metode RICE untuk:

• Sprain 
• Strain
• Memar
• Cedera jaringan lunak lainnya

Biasanya seseorang mengalami keseleo saat berolahraga akibat tersandung, jatuh, atau melalui gerakan memutar yang tiba-tiba. Gerakan berulang dan mengangkat benda berat dengan cara yang salah juga dapat menyebabkan cedera jaringan lunak.

Kapan metode RICE tidak efektif?

Metode ini tidak disarankan untuk mengobati patah tulang atau cedera yang lebih serius pada jaringan lunak. Cedera tulang lunak yang parah atau patah tulang, memerlukan pengobatan, operasi, atau terapi fisik yang ekstensif.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

sebutkan macam2 lagu senam irama?​

Aktivitas apa yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran fisik? Jelaskan jawaban versi diri sendiri ! Tolong Ya Kak:)​

Aktivitas apa yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran fisik? Jelaskan jawaban bersih diri sendiri ! Tolong Ya Kak:)​

Aktivitas apa yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran fisik? Jelaskan jawaban bersih diri sendiri ! Tolong Ya Kak:)​

posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh membentuk sudut 30° adalah sikap​

urutan variasi dan kombinasi gerakan spesifik pada permainan tersebut adalah titik-titik bola ​

gerak spesifik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka adalah

1. hitungan 1 pada gerak langkah depan ialah...2. irama yang tepat untuk melakukan gerak langkah samping ialah...​

Aktivitas apa yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran fisik? Jelaskan jawaban bersih diri sendiri !Tolong Ya Kak:)​

42. Dalam lari cepat ada 3 (tiga) aba - aba yaitu bersedia siap dan ya. Coba terangkanartinya !​

lama pertandingan SEPAK BOLA MINI setiap babaknya dan WAKTU ISTIRAHAT NYA​

4 anggota tubuh yang bisa di gunakan para saat teknik dasar stopingball

Akhir kata dari surat al baqarah [2] ayat 164 yaitu … *

Allah menghidupkan bumi, tanah yang tandus, bagi allah mudah antara lain dengan …. *

Allah swt. menciptakaan langit dan bumi tidak sia-sia. apa saja yang terkandung di dalamnya untuk dimanfaatkan dengan cara …. *

Apabila ada lafal alquran terdapat bacaan nun mati yang bertemu mim cara menbacanya ialah …. *

Bagaimana proses penyebaran penyakit melalui media udara

Bahan serat alam dari tumbuhan dan dapat dioleh menjadi produk kerajinan

Bentuk test kebugaran jasmani yang dilakukan oleh angkatan laut adalah

Berat peluru untuk kelas junior putri adalah. . . .