Salah satu faktor yang sangat mempengaruhi kebugaran seseorang adalah

Istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang sama dengan physical fitness yang merupakan aspek fisik dari total fitness. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang.

Aspek lain dari total fitness adalah mental fitness, emotional fitness, dan social fitness. Saya sarankan agar kamu pelajari terlebih dadulu artikel KEBUGARAN JASMANI (Lengkap)

Sejarah Gerakan Kebugaran Jasmani:

• Manusia mempertahankan hidupnya dengan gerakan-gerakan.
• Gerakan jasmaniah merupakan kebutuhan mutlak bagi makluk hidup.
• Kehidupan yang tidak aktif akan menyebabkan hipokinesis.

Setiap individu memiliki tingkatan yang berbeda tentang faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani.

Menurut Sharkey dalam F Suharjana, untuk mencapai ‘quality of life‘ ada 3 aspek yang mesti dipenuhi, yaitu: mengatur makanan, istirahat, dan aktivitas (olahraga).

Menurut  Suharjana Inilah Faktor yang Berpengaruh

Menurut Suharjana,  faktor-faktor yang berpengaruh kepada tingkat kebugaran jasmani seseorang adalah sebagai berikut:

1. Umur

Masing-masing tingkatan umur memiliki tataran tingkat kebugaran jasmani yang beragam dan bisa ditingkatkan nyaris di semua usia.

Kebugaran jasmani pada anak-anak meningkatkan sampai 25-30 tahun. Kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh organ tubuh sekitar 0,81 – 1%.

Tetapi dengan rajin melakukan olahraga, maka kecepatan penurunan itu bisa diperlambat sampai setengahnya.

2. Jenis Kelamin

Umumnya tingkat kebugaran jasmani putra lebih baik daripada putri, karena putra lebih banyak melakukan aktivitas.

Ketika usia pubertas, kebugaran jasmani laki-laki nyaris sama dengan perempuan, tetapi setelah usia pubertas maka laki-laki akan mempunyai tingkat kebugaran jasmani lebih besar.

3. Makanan

Asupan gizi yang seimbang sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang. Dengan gizi seimbang (50% karbohidrat, 12% protein, dan 38% lemak) maka akan ada harapan bahwa tubuh terpenuhi dalam faktor gizi.

Selain gizi seimbang, makanan sangat ditentukan oleh kualitas bahan makanan. Maksudnya bahwa baiknya makanan sedikit mungkin mengandung polutan. Pengolahan bahan makanan juga berpengaruh terhadap makanan yang dikonsumsi.

4. Tidur dan Istirahat

Tidur berguna agar tubuh beristirahat, karena saat itu otot-otot kembali dibangun setelah latihan. Bisa kamu bayangkan bagaimana orang yang kurang tidur, biasanya lemas, letih, lesu.

Jadi istirahat yang cukup menjadi faktor yang penting dan berpengaruh untuk kebugaran jasmani.

Menurut Suharjana hanya 4 faktor diatas. Sedangkan menurut buku panduan kesehatan olahraga, Faizati Karim, ada beberapa tambahan sebagai berikut:

5. Keturunan (Genetik)

Faktor keturunan ini berpengaruh terhadap kapasitas jantung, parut, postur tubuh, sel darah, obesitas, dan serat atas.

Menurut hasil penelitian Bowers dan Fox dalam Sukadiyanto, dkk menambahkan, beberapa unsur yang dipengaruhi oleh faktor keturunan diantaranya adalah kemampuan aerobik (VO2 max) sebesar 93%, sistem asam laktat sebesar 81%, dan denyut jantung maksimal sebesar 86%. 20

Baca juga: Perbedaan Jalan dan Lari

6. Rokok

Akibat merokok tubuh akan menghisap kadar CO2 yang menyebabkan berkurangnya nilai VO2 max yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Nikotin, Perkins dan Sexton di rokok bisa pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

Kesimpulan yang bisa kita dapat bahwa kebugaran jasmani seseorang sangat tergantung pada beberapa faktor seperti faktor umur, keturunan, jenis kelamin, pola hidup sehat yang mencakup pola makanan, istirahat, dan aktivitas olahraga. Sekian artikel tentang faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang ini. Semoga bermanfaat

Istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang sama dengan Physical Fitness yang artinya aspek fisik dari total fitness.

Aspek lain dari total fitness yaitu seperti mental fitness, social fitness, dan emotional fitness.

Setiap individu mempunyai tingkatan yang beda-beda mengenai faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani.

Menurut Sharkey dalam F. Suharjana, buat mencapai quality of life ada 3 aspek yang harus dipenuhi, yaitu mengatur makanan, istirahat dan aktivitas olahraga.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi pada tingkat kebugaran jasmani seseorang yaitu sebagai berikut ini.

1. Umur

Umur mempengaruhi hampir semua komponen kebugaran jasmani.

Pada daya tahan cardio vascular ditemukan, sejak usia anak – anak sampai sekitar 20 tahun, daya tahan cardio vascular meningkat dan mencapai maksimal usia 20 sampai 30 tahun.

Daya tahan tersebut akan terus menurun seiring dengan bertambahnya usia, tapi penurunan ini bisa berkurang kalo seseorang berolahraga sejak kecil.

Peningkatan otot pria dan wanita sama, sampai usia 12 tahun, dan setelah usia pubertas pria lebih banyak peningkatannya.

Kekuatan otot yang maksimal dicapai pada usia 25 tahun yang terus menurun pada usia 65 tahun.

Kekuatan otot cuma tinggal 65 sampai 70% dari yang dimiliki sewaktu berusia 20 sampai 30 tahun.

Pengaruh umur terhadap kelentukan dan komposisi tubuh, umumnya terjadi karena proses menua yang disebabkan oleh menurunnya elastisitas otot, karena kurang beraktivitas.

2. Jenis Kelamin

Kebugaran jasmani pada pria dan wanita beda, karena adanya perbedaan ukuran tubuh yang terjadi setelah masa pubertas.

Daya tahan cardio vascular pada usia anak – anak gak berbeda – beda.

Tapi, setelah masa pubertas, ada perbedaan karena wanita mempunyai jaringan lemak yang lebih banyak dan kadar hemoglobin yang lebih rendah daripada pria.

Hal yang sama juga terjadi pada kekuatan ototnya, perbedaan kekuatan otot pria dan wanita disebabkan oleh adanya perbedaan ukuran atau proporsinya dalam tubuh.

Nilai perbedaan gak sama pada semua kelompok otot, tapi umumnya perbedaan kekuatan mutlak antara pria dan wanita terlihat jelas pada otot-otot bagian atas.

Besarnya kekuatan otot ini memegang peranan penting didalam daya tahan otot itu sendiri.

3. Keturunan (Genetik)

Faktor keturunan ini berpengaruh terhadap kapasitas jantung, perut, postur tubuh, sel darah, obesitas dan serat atas.

Level kemampuan fisik seseorang dipengaruhi oleh gen yang ada didalam tubuh kamu.

Sifat genetik yang ada didalam diri seseorang akan berpengaruh terhadap kemampuan-kemampuan tubuh seperti speed, kelentukan, keseimbangan tubuh dan lainnya.

Selain itu, sifat genetik mempengaruhi fungsi pergerakan anggota tubuh dan kontraksi otot.

Hal ini sangat eret hubungannya dengan struktur yang menyusun otot itu sendiri.

Menurut hasil penelitian Bowers dan Fox dalam Sukadiyanto menambahkan, beberapa unsur yang dipengaruhi oleh faktor keturunan diantaranya adalah kemampuan aerobik (VO2 max) sebesar 93%, sistem asam laktat sebesar 81%, dan denyut jantung maksimal sebesar 86%.

4. Makanan

Asupan gizi yang seimbang sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang.

Dengan gizi seimbang seperti karbohidrat 50%, protein 12% dan lemak 38%, maka akan ada harapan kalo tubuh terpenuhi dalam faktor gizi.

Selain gizi seimbang, makanan sangat ditentukan oleh kualitas bahan makanan.

Maksudnya, kalo baiknya makanan sedikit mungkin mengandung polutan.

Pengolahan bahan makanan juga berpengaruh terhadap makanan yang dikonsumsi.

Kalo kamu ingin mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani kamu.

Maka sangat dianjurkan buat memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak yang sesuai dengan standar yang udah ditetapkan oleh para ahli gizi.

5. Tidur dan Istirahat

Tidur fungsinya supaya tubuh beristirahat, karena saat itu otot-otot kembali dibangun setelah latihan.

Bisa kamu bayangkan bagaimana orang yang kurang tidur, biasanya lemas, letih, lesu.

Jadi, istirahat yang cukup menjadi faktor yang penting dan berpengaruh buat kebugaran jasmani.

6. Rokok

Kebiasaan merokok terutama berpengaruh terhadap daya tahan cardio vascular.

Pada asap tembakau ada 4% carbon monoksida(CO).

Kemampuan karbondioksida mengikat hemoglobin jauh lebih besar, kalo dibandingkan dengan oksigen.

Karena, CO akan memenangkan pertarungan didalam tubuh, dengan begitu maka tubuh akan lebih mudah mengalami kelelahan.

Hemoglobin ini didalam tubuh fungsinya sebagai alat pengangkut oksigen buat diedarkan ke seluruh tubuh.

Jadi, daya ikat CO pada hemoglobin akan menghambat pengangkutan oksigen ke jaringan tubuh yang membutuhkan.

Kalo seseorang merokok 10 sampai 12 batang dalam sehari, didalam hemoglon mengandung 4,9% CO, maka kadar oksigen yang diserap ke jaringan tubuh akan menurun sekitar 5%.

Selain itu, menurut penelitian Nikotin, Perkins dan Sexton didalam rokok bisa pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

7. Faktor Lingkungan

Lingkungan merupakan tempat dimana seseorang tinggal dalam waktu lama.

Dalam hal ini menyangkut lingkungan fisik dan sosial ekonomi.

Lingkungan yang baik dan kondusif akan mempengaruhi seseorang, baik fisik atau mental.

8. Faktor Latihan dan Olahraga

Faktor latihan dan olahraga juga bisa dipakai buat meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan fisik adalah suatu kegiatan yang menurut cara dan aturan tertentu, yang punya sasaran buat meningkatkan efesiensi tubuh dan sebagai hasil akhir yaitu peningkatan kesegaran jasmani.

Semua faktor – faktor diatas tadi, berpengaruh besar terhadap kebugaran jasmani masing – masing orang.

Dengan penanganan khusus dan rutin tiap orang mampu meningkatkan kebugaran jasmaninya.

Tapi penting juga buat diketahui kalo buat meningkatkan kebugaran jasmani, diperlukan usaha-usaha yang konsisten ya! 😀

Originally posted 2020-03-22 00:25:26.