Roti gandum 2 lembar berapa kalori

Selain itu, roti bisa dikreasikan sehingga tak bosan untuk dimakan.

Meski begitu, banyak pola diet yang harus mencoret roti dari daftar makanan yang boleh dimakan.

Baca Juga: 8 Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Lantas, berapa jumlah kalori yang terkandung dalam roti tawar?

Roti tawar gandum dan roti tawar putih menjadi roti yang paling banyak dijual di Indonesia.

Dilansir dari United States Department of Agriculture (USDA), keduanya ternyata memiliki nutrisi yang berbeda.

Baca Juga: Tak Semua Baik, Hindari 6 Buah Ini Jika Sedang Melakukan Diet

Selembar roti tawar gandum terkandung 82 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.

Sedangkan dalam selembar roti tawar putih, terkandung 75 kalori, 1 gram lemak, dan serat kurang dari 2 gram.

Jadi jika dilihat dari kedua kandungan kalorinya, roti tawar putih dan roti tawar gandum memang hampir sama.

Baca Juga: Naik Berat Badan Setelah Melahirkan, Ini Diet ala Intan Nuraini

Namun, perlu diingat lagi Sahabat NOVA, jumlah kalori ini mungkin juga bervariasi tergantung ketebalan dan ukuran roti tawar dari tiap pabrik.

Pola diet sering mencoret roti tawar putih dari daftar makanan yang direkomendasikan. Tapi bukan berarti roti tawar putih tidak sehat, lho.

Roti tawar putih hanya membuat kenyang tanpa memberi nutrisi lebih serta memiliki serat yang rendah.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan yang Dapat Menyebabkan Penumpukan Lemak di Perut

Maka dari itu, roti tawar putih sering membuat kamu terasa lapar lebih cepat.

Sedangkan, roti gandum lebih direkomendasikan karena mengandung serat dan protein lebih tinggi. Sehingga mampu memberikan nutrisi tinggi dan membuat kenyang lebih lama.

Tentunya hal tersebut lebih dibutuhkan untuk orang yang sedang menjalani diet.

Baca Juga: Mau Diet Enak? Coba 4 Cara yang Ampuh Turunkan Berat Badan Ini

Agar lebih sehat, kamu bisa mengkreasikan roti untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Pertama pilihlah roti gandum, lalu pilih topping yang rendah lemak serta kaya nutrisi.

Beberapa pilihan isian roti yang sehat antara lain telur, tomat, selai kacang, dan keju.

Baca Juga: Mengenal Diet Flexitarian, Bisa Fleksibel dan Boleh Makan Daging

Kamu juga bisa memakan roti dengan minuman pendamping seperti jus dan susu untuk menambah gizi.

Hindari meminum teh langsung setelah makan agar tidak memicu sembelit.

Berilah jarak sekitar setengah jam jika ingin mengonsumsi teh di pagi hari.

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Roti sangat cocok untuk semua kalangan umur, mulai dari balita hingga dewasa. Untuk anak-anak dan dewasa roti tawar ataupun roti manis biasanya dibuat dengan berbagai macam topping seperti selai cokelat atau keju.

Baca Juga :  Ada yang Tau Dimana Toko Roti di Dumai Riau?

Untuk menambahkan asupan serat, tambahkan beberapa sayuran seperti daun selada, lettuce, tomat, dan timun. Juga sumber protein seperti daging asap, telur, atau fillet salmon. Selain lebih mengenyangkan nutrisinya lebih lengkap.

Di Rotte Bakery sendiri memiliki banyak varian Roti Manis yang di sajikan di seluruh outlet, hampir rata – rata roti yang kami produksi semua nya kebanyakan roti manis dalam berbagai varian bentuk dan rasa manis, ada juga yang sayur sayuran seperti jenis vegetable.

Tentunya Sahabat lightHOUSE tahu, manusia membutuhkan kalori sebagai sumber tenaga sehari-hari. Untuk memenuhi kebutuhan kalori, karbohidrat menjadi sumber utamanya. Sebagai orang Indonesia, pemenuhan karbohidrat biasanya dari nasi.

Belakangan nasi dijadikan kambing hitam saat berat seseorang meningkat. Banyak yang menghindari nasi kala sedang dalam program diet. Sebagai ganti nasi, mereka mencari sumber karbohidrat lain seperti roti dan mi. “Jika Anda pantang nasi, tapi tetap menyantap mi dan roti, mana bisa turun berat,” kata dokter spesialis gizi dari klinik lightHOUSE, dr. Eva Kurniawati, M. Gizi, SpGK.

Mengganti Nasi dengan Roti atau Mi

Banyak orang beranggapan, kalori pada mi atau roti lebih sedikit daripada kalori pada nasi. Padahal, tidaklah demikian. Dalam 100 gr nasi putih terdapat sekitar 175 kalori, sedangkan sebungkus mi instan seberat 65 gr mengandung sekitar 300 kalori. Artinya, sebungkus mi instan sama saja dengan tiga kali lipat nasi putih. Itu baru perbandingan kalorinya, kalau dari segi nutrisi tentunya kita tahu mana yang lebih sehat. Mi instan mengandung bahan pengawet dan zat kimia lain.

Lalu bagaimana dengan roti? Berikut perbandingan kandungan nutrisi dalam roti sebagai makanan sumber karbohidrat :

• Dua lembar roti tawar putih mengandung 188 kalori, protein 5,6 gr, lemak sebesar 1 gr dan serat 2,4 gr.
• Satu buah roti manis ukuran sedang ditambah isi 2 sdm selai cokelat dengan total berat 80 gr, mengandung 227 kalori, protein 6 gr, lemak sebanyak 3,4 gr, dan 2 gr serat.

Rata-rata orang belum merasa kenyang jika hanya mengonsumsi satu tangkup (dua helai) roti tawar isi. Alhasil, asupan kalori yang masuk lebih besar dari konsumsi nasi putih.

Karena itulah, jika sedang menjalankan diet, sebaiknya jangan mengganti nasi dengan sumber karbohidrat seperti mi atau roti karena kalorinya sangat tinggi, tapi nutrisinya sedikit. Sebaiknya, pilihlah sumber karbohidrat yang lebih kompleks  dengan nilai Indeks Glikemik (IG) rendah seperti beras merah, kacang-kacangan, pasta dan roti whole-wheat (gandum utuh), kacang-kacangan dan oatmeal. coba sempatkan untuk melirik resep Fish Oats and Spinach andalan kami yang pasti menggiurkan. Demikian disarankan oleh dr. Eva.

lndeks Glikemik (GI) merupakan konsep yang sering dipakai dalam pengaturan pola makan pengidap diabetes, penurunan berat badan dan performa atlet. Tujuan utama program diet indeks glikemik rendah adalah pembakaran lemak tubuh. Mengikutsertakan makanan GI rendah dalam program diet akan membantu program penurunan berat badan menjadi lebih efisien. Dengan begitu, resolusi untuk menurunkan berat badan tahun ini akan lebih mudah terpenuhi.

Sebagai info, studi di Inggris menunjukkan, rajin konsumsi gandum utuh bisa menurunkan indeks massa tubuh dan mengurangi lemak perut. Hasil penelitian ini mendukung studi sebelumnya yang mengungkapkan bahwa diet kaya gandum utuh akan membuat lingkar pinggang lebih kecil. Meskipun terbilang sehat dan ramah bagi berat badan, tetap batasi konsumsinya tak lebih dari setengah sampai satu cangkir pasta yang sudah dimasak.

Jadi kesimpulannya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menghilangkan nasi putih dalam menu harian, boleh-boleh saja. Yang penting, pilihlah penggantinya dengan cerdas. Jika Anda tidak makan nasi tapi masih rajin mengonsumsi makanan berbahan tepung seperti mi dan roti putih, ya sama saja bohong.

Berapa kalori dalam 2 roti gandum?

Berapa kalori 1 potong roti gandum?

Berapa kalori 2 lembar roti gandum dan selai kacang?

Apakah roti gandum baik untuk diet?