Bagaimana cara membakar kalori setelah makan?

DREAMERS.ID - Beberapa orang menghindari makan malam agar tidak membuat tubuh menjadi gemuk. Salah satu kesalahan membuat tubuh gemuk adalah tidak melakukan aktivitas apapun setelah makan malam sehingga lemak tertimbun.

Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan membakar kalori yakni melakukan aktivitas fisik atau berolahraga setelah makan malam. Berikut ini beberapa cara membakar kalori setelah makan malam dengan olahraga intensitas sedang-ringan, dilansir dari CNN Indonesia.

1. Jalan Kaki

Berjalan kaki setelah makan dapat menjadi salah satu cara yang bisa kamu pilih. Beberapa ahli juga percaya bahwa berjalan setelah makan malam juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berjalan sejauh 1,5 kilometer dapat membantu membakar sekitar 100 kalori. Jumlah kalori ini akan meningkat jika kamu berjalan lebih cepat dan dalam durasi yang lebih lama.

Mengutip Times of India, untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan 3-4 mph. Mulai-lah berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam. Perlahan, tingkatkan durasi berjalan kaki hingga 30 menit per hari.

2. Yoga

Setelah makan, olahraga yang terlalu intens bisa memicu efek samping. Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan yoga yang dapat membuat perut bergerak. Pada umumnya, satu sesi yoga dapat membakar sekitar 180-460 kalori.

Namun, jumlah kalori tergantung pada beberapa faktor, termasuk di antaranya pose-pose yang dilakukan. Mengutip Prevention, ada beberapa pose yoga yang membantu membakar kalori.

Pose-pose itu di antaranya plank, chair, chaturanga dandasana, wheel, high lunge, sun salutations, dan dolphin.

Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan malam?

Beri jeda sekitar 30 - 60 menit agar makanan yang baru dimakan diolah sedikit oleh perut, sehingga tidak memicu gangguan. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan waktu tidur. Beri jeda antara waktu olahraga dan waktu tidur.

Kamu disarankan untuk menyelesaikan aktivitas disik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, akan lebih baik jika kamu memberi jeda selama 90 menit. Waktu ini diperlukan tubuh untuk memproses perasaan rileks yang dibutuhkan saat tidur.

Bagi perempuan, tubuh menjadi salah satu aset kecantikan yang tidak bisa diabaikan. Memiliki tubuh sehat dan menarik menjadi salah satu dambaan, dan alasan inilah yang membuat perempuan memutuskan untuk melakukan diet saat berat badan naik. Seringkali kondisi ini diikuti dengan keputusan untuk tidak makan malam. Namun diet yang dilakukan secara tiba-tiba tidaklah mudah.

BACA JUGA

7 Tips Jaga Jantung Sehat saat Pekerjaan Menuntutmu Duduk Seharian

Tebak Kepribadian, Orang dengan 5 Sifat Ini Hidup Sehat dan Otak Awet Muda

6 Rutinitas di Pagi Hari yang Membuat Kulitmu Sehat, Cantik dan Awet Muda

Salah satu cara agar kamu tetap bisa makan malam namun tetap bisa cepat kurus adalah melakukan beberapa kebiasaan baik setelah makan malam. Dilansir dari idiva.com berikut ini sekian cara cepat kurus setelah makan malam.

TERKAIT: 5 Makanan Diet Turunkan Berat Badan yang Rasanya Enak

Advertisement

1. Jangan langsung tidur

Memang tidak baik, setelah makan malam langsung tidur. Bukan hanya bisa bikin cepat gemuk tapi juga bisa menaikkan kadar gula darah. Sebaiknya batasi jam makan malam kamu di kisaran maksimal jam 7 malam atau kurang. Semakin jauh jarak terakhir kamu makan malam dan waktu tidur, akan semakin baik.

2. Minum air hangat

Air hangat bukan hanya mampu menghangatkan perut tapi juga mampu membantu proses metabolisme, mempercepat tubuh mengolah makanan dan membersihkan sistem pencernaan. Bukan hanya itu, air hangat juga akan membuatmu rileks di malam hari sekaligus membantu membuang racun di dalam tubuh.

Advertisement

3. Hindari minum teh dan kopi

Hindari minum teh atau kopi. Bukan hanya mengandung kafein yang bisa menghambat penyerapan nutrisi setelah makan, teh dan kopi juga membuatmu susah tidur atau terjaga lebih lama. Ini akan mengganggu waktu istirahat malammu yang seharusnya bisa menjadi waktu untuk membakar lemak. Teh mengandung polifenol dan tanin yang membuat tubuh sulit menyerap zat besi.

4. Hindari olahraga keras

Jikk takut gemuk setelah makan malam, mungkin kamu berpikir olahraga setelah makan akan membantu membakar kalori. Tapi jangan berolahraga keras seperti berlari atau squad jump setelah makan karena itu hanya akan membuat perut kram dan tubuh bekerja keras membakar kalori. Saat setelah makan, tubuh harus fokus memproses makanan daripada membakar kalori.

Advertisement

5. Berjalan-jalan

Hindari olahraga berat, lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan santai di sekitar rumah. Ini tidak membutuhkan gerakan spontan yang keras yang akan membuatmu kewalahan. Mendengarkan lagu sambil menghirup udara segar malam dan berjalan santai akan membuat tubuh rileks sekaligus bisa secara perlahan membakar kalori serta dapat membuatmu siap tidur nanti malam.

Nah, itu dia beberapa tips yang bisa dibiasakan setelah makan malam. Tertarik menerapkannya Sahabat Fimela?

Apa ciri ciri kalori terbakar?

Kalori terbakar saat apa?

Kalori keluar melalui apa?

Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari?