Show Fimela.com, Jakarta Setiap orang mempunyai bentuk tubuh idaman. Bahkan banyak diantaranya yang mendambakan payudara besar dan kencaang. Tapi faktanya, bentuk payudara setiap orang berbeda-beda. Tak sedikit pula para perempuan yang mempunyai ukuran payudara kecil. Walau kini banyak cara instan yang bisa dilakukan untuk memperbesar payudara, tapi ada juga kok cara alami yang bisa dilakukan dengan mengandalkan gerakan-gerakan sederhana. Penasaran apa saja? 1. Push Up Push up adalah salah satu gerakan sederhana yang banyak manfaat. Selain melatih otot trisep, push up juga bisa membuat payudara besar. Latihan ini mampu memperkuat otot pectoral di area sekitar dada. Selain itu, push up yang mampu membuat tubuh menjadi lebih tegap juga sangat efektif membuat payudara menjadi terlihat lebih besar. Untuk latihan yang harus dilakukan, mulailah dengan 2-3 set push up setiap hari dan jika sudah terbiasa kamu bisa menambahkannya. 2. Sit Up Sit up tak hanya membuat otot perut menjadi rata, tapi sit up juga mampu menjadikan payudara terlihat lebih berisi. Hal ini karena efek pembentukan otot yang terjadi di area perut dan sekitarnya. Untuk melakukannya, mulailah dengan 2-3 set setiap harinya dan tambahkan lagi sesuai kemampuanmu setiap hari. Gerakan yang dapat membuat payudara lebih besar 3. Wall Ups Latihan ini sangat mudah dilakukan. Cukup dengan berdiri menghadap dinding dengan tangan sejajar dengan bahu. Lalu dorong dinding seperti gerakan push up. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set setiap kali latihan untuk ciptakan bentuk payudara idaman. 4. Peregangan pada area dada Fokus pada latihan kontraksi isometrik di depan dada dapat melatih otot di sekitar payudara menjadi lebih kuat. Latihan ini merupakan adalah salah satu cara terbaik untuk menjadikan payudara lebih indah. Caranya mudah, pegang handuk didepan dada kamu dengan mencengkram masing-masing ujung handuk. Lalu regangkan lengan kamu untuk menjauhkan sisi yang satu dengan lainnya. Lakukan secara rutin dan fokus pada bagian dada #GrowFearless with FIMELA
What's On Fimelapowered byKOMPAS.com - Melakukan latihan kekuatan ternyata tidak hanya terbatas pada pembentukan otot. Beberapa tujuan lain yang spesifik juga dapat dicapai dengan menambahkan bentuk latihan ini ke dalam rutinitas kita sehari-hari. Misalnya, selain dapat membantu membangun otot, memperkuat tulang, dan membakar kalori, latihan ini bisa dilakukan oleh para wanita yang ingin memperbesar ukuran payudara. Tak hanya itu, latihan kekuatan juga dapat membuat payudara terlihat lebih penuh dan kencang. Secara umum, ukuran payudara sebenarnya ditentukan kombinasi berbagai faktor seperti gaya hidup dan berat badan. Tetapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan. Latihan yang menargetkan otot dada, punggung, dan bahu biasanya dapat membantu mengencangkan jaringan payudara, membuatnya terlihat lebih penuh, dan memperbaiki postur tubuh. Baca juga: 5 Tips Memperbesar Payudara Tanpa Operasi Latihan untuk memperbear payudaraBerikut ini terdapat beberapa latihan kekuatan sederhana yang dapat kita lakukan di rumah untuk membuat payudara lebih besar dan terlihat penuh. 1. Plank Ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip. Lalu, pastikan tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki dan perut kencang. Dengan tangan bergantian, jangkau ke bawah dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini akan menambahkan elemen kardio pada gerakan kita. 2. Chair dips Untuk melakukannya, pertama-tama berdiri dengan punggung menghadap kursi. Kemudian, letakkan tangan selebar bahu di tepi permukaan. Pastikan bahu harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh kita (berdiri sangat dekat dengan kursi). Rentangkan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul secara terkendali sampai siku membuat sudut 90 derajat. Setelah itu berhenti sejenak dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan. Baca juga: 4 Makanan yang Dapat Memperbesar Ukuran Payudara Secara Alami 3. Chest fly Langkah pertama, berbaringlah di atas bangku dengan kaki bertumpu pada lantai. Pegang dumbel di kedua tangan dan bawa ke atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dan telapak tangan saling berhadapan. Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu, lalu tahan selama 2-3 detik dan kemudian bawa kembali ke titik awal. 4. Plank walk Masuk ke posisi high plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip di dalam. Jaga tubuh dalam garis lurus, libatkan otot bokong dan mulai bergeser secara lateral dengan menggerakkan tangan kanan, serta kaki ke kanan secara bersamaan. Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah. Lalu, mulailah bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal. 5. Arm circle Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan di depan (sejajar dengan lantai). Kemudian, lingkarkan lengan ke depan dalam gerakan terkontrol, sehingga kita dapat merasakan peregangan di bagian trisep. Setelah itu balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama. 6. Wall press Berdiri dengan wajah menghadap dinding dan telapak tangan diletakkan di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki, serta telapak tangan tetap statis. Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan lurus dan dada maupun dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan satu pengulangan. Baca juga: Memperbesar Payudara dengan Berolahraga, Mungkinkah? Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Olahraga apa yg memperbesar payudara?Latihan sederhana seperti push-up rupanya juga menjadi olahraga untuk membesarkan payudara. Ya, push up tidak hanya bagus untuk membentuk otot lengan, tetapi juga otot dada Anda. Sehingga, olahraga yang satu ini bisa membesarkan payudara sekaligus mengencangkan.
Apa yang membuat payudara kita menjadi besar?Pertumbuhan payudara wanita dimulai di masa pubertas. Ketika wanita berusia 8–13 tahun, tubuh akan mulai memproduksi dan melepaskan hormon estrogen. Akibatnya, lemak dalam jaringan ikat di payudara juga ikut bersatu dan membesar. Lemak tambahan inilah yang menyebabkan payudara wanita mulai tumbuh lebih besar.
Apakah payudara bisa membesar jika olahraga?Ketika kamu melakukan jenis olahraga tertentu terutama yang melatih otot dada, otot di bagian tersebut akan semakin membesar. Hal ini membuat dada tampak lebih kencang dan membusung. Namun latihan yang dilakukan ini tidak mengubah ukuran payudara yang sudah dimiliki.
|
Olah raga apa yang bisa membuat payudara besar?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
