Nama lain pendinginan dalam olahraga adalah

Table of Contents Show

Video yang berhubungan
Seated Hamstring Stretch
Quad Stretch
Shoulder Stretch
Arm Stretch
Sky Stretch
Video yang berhubungan

Tentang Kami
Tim Kami
Hubungi Kami
Kebijakan Privasi
Syarat dan Ketentuan

Gerak dasar dalam senam ritmik terdiri dari 2 bagian yaitu, gerak dasar ayunan lengan dan gerak dasar ... a. jalan di tempat b. langkah kaki c. lompat … - lompat d. dorongan lengan

Gerakan berputar menyerupai gerakan baling-baling disebut.... a. Headstandc.Gerakan merodab. Handstandd. Sikap lilin jawab yg bener ya

Jelaskan apa yang dimaksud dengan hidup sehat

jelaskan gerak atletik lari jarak pendek

Gerakan berputar sambil meloncat dapat dilakukan untuk...... arah loncatan.

9. Pelanggaran lalu lintas yang dapat dikenakan sangsi denda ETLE ini Antara lain... A. Berkendara dengan sabuk pengaman B. Tidak membawa SIM dan atau … STNK C. Berkendara sambil bermain ponsel D. Kendaraan berhenti di bahu jalan

awalan dalam lompat jauh gaya jongkok yaitu

Mengapa saat bermain permainan pipa sumur di butuh kan kerja sama yang baik?

Standar atau posisi badan yang digunakan untuk siap menerima server adalah

. sebutkan beberapa manfaat praktek pembelajaran [keaksaraan, taman bacaan, dan kepemudaan] bagi profesionalisme anda sebagai guru di sd.

Berolahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Pada umumnya Olahraga terdiri dari 3 fase, yaitu pemanasan [warming up], olahraga inti, dan pendinginan [cooling down]. Masing-masing fase memiliki fungsi yang berbeda-beda. Dari ketiga fase tersebut, pendinginan merupakan fase yang sering dilupakan setelah berolahraga. Mengapa pendinginan penting untuk dilakukan? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti.

Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil, mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas, dan lain-lain. Selain mengembalikan tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot. Selain gerakan intensitas rendah, pendinginan juga dapat dilakukan dengan melakukan peregangan statis pada bagian otot yang dominan bekerja pada latihan inti.

Kontributor : Jansen Ongko

Lihat Foto

fizkes

ilustrasi olahraga

KOMPAS.com - Aktivitas pemanasan dan pendinginan dalam olahraga merupakan hal yang sangat wajib dilakukan.

Karena salah satu tujuannya adalah agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera ketika melakukan olahraga.

Tahukah kamu apa itu pemanasan dan pendinginan dalam olahraga?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.

Sedangkan arti pendinginan diartikan sebagai sebuah upaya atau kegiatan untuk mendinginkan sesuatu.

Baca juga: Pengertian dan Gerakan Senam Ketangkasan

Aktivitas pemanasan dilakukan sebelum berolahraga. Dikutip dari situs Mayoclinic.org, pemanasan dalam olahraga sangatlah penting.

Salah satu tujuannya adalah untuk membiasakan sistem kerja kardiovaskular atau jantung dan pembuluh darah saat sebelum dan sesudah melakukan aktivitas olahraga.

Aktivitas pemanasan yang dilakukan secara bertahap memang membuat tubuh berkeringat dan meningkatkan suhu tubuh.

Namun, hal ini sangat baik untuk jantung serta pembuluh darah, karena aktivitas pemanasan terbukti meningkatkan aliran darah ke otot.

Selain itu, aktivitas pemanasan sebelum olahraga juga bisa meminimalisir risiko cedera serta nyeri otot.

Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Tenis Meja

kombinasi yang baik antara lengan dan kaki dalam renang gaya bebas akan menghasilkan.........

tolong cari info lebih lengkapnya yg bagian j,k,l,m aja y, makasih

ada berapa macam langkah kaki

3. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit sedikit naik, hal ini dikarenakan kaku bersan … gkutan... a. sangat pentingb. sangat kaku c. sangat lentur d. sangat lemah

luka lecet dibersihkan dengan A.kasa steril dan air panasB.Serbet dan cairan antiseptikC.kasa steril dan cairan antiseptikD.kapas dan larutan gula

1. Bilal mengingatkan temannya agar membuang sampah pada tempatnya. Tindakan Bilal termasuk....a. Perilaku terpuji dlm menjaga kesehatan diri b. Peril … aku terpuji terhadap teman c. Perilaku terpuji terhadap ortud. Perilaku terpuji dlm menjaga kesehatan rumah 2. Perilaku terpuji terhadap orang yg lebih muda ditunjukkan dgn.......a. Mengingatkan untuk berteman secara berkelompok b. Membersihkan diri c. Membantu guru dlm pelajarand. Mengingatkan adik untuk mencuci tangan sebelum makan Jawabannya kk

lompat jauh mengendalikan kekuatan

gerakan melempar bola

untuk menempelkan kertas pada kincir angin kertas adalah a paku b. lem c kawat

8. Tujuan dari peregangan pada senam berirama adalah# no ngasal # no google

Gerak dasar dalam senam ritmik terdiri dari 2 bagian yaitu, gerak dasar ayunan lengan dan gerak dasar ... a. jalan di tempat b. langkah kaki c. lompat … - lompat d. dorongan lengan

Gerakan berputar menyerupai gerakan baling-baling disebut.... a. Headstandc.Gerakan merodab. Handstandd. Sikap lilin jawab yg bener ya

Jelaskan apa yang dimaksud dengan hidup sehat

jelaskan gerak atletik lari jarak pendek

Gerakan berputar sambil meloncat dapat dilakukan untuk...... arah loncatan.

awalan dalam lompat jauh gaya jongkok yaitu

Mengapa saat bermain permainan pipa sumur di butuh kan kerja sama yang baik?

Standar atau posisi badan yang digunakan untuk siap menerima server adalah

. sebutkan beberapa manfaat praktek pembelajaran [keaksaraan, taman bacaan, dan kepemudaan] bagi profesionalisme anda sebagai guru di sd.

Video yang berhubungan

Setelah berolahraga biasanya kamu akan melakukan beberapa gerakan tambahan yang dikenal juga sebagai gerakan pendinginan atau cool down. Pendinginan setelah olahraga terdiri dari gerakan-gerakan peregangan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan olahraga yang memicu pembakaran lemak dan keluarnya keringat yang banyak dari tubuh.

Selain itu, Jennifer Cohen, seorang konsultan fitness di Los Angeles, mengatakan bahwa pendinginan olahraga dapat mengurangi rasa sakit dan pegal setelahnya. Ada banyak gerakan pendingin yang bisa kamu terapkan setelah berolahraga. Contohnya ada empat gerakan berikut ini:

Seated Hamstring Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, kamu hanya perlu duduk di lantai yang beralaskan matras. Posisikan kedua kaki lurus ke depan dan pastikan posisi dada mengarah ke depan dan bahu terdorong ke belakang. Dalam posisi ini, raih ujung ibu jari kaki dan tetaplah dalam posisi tersebut selama 30-45 detik.

Quad Stretch

Dalam posisi berdiri, tempatkan lengan di kedua sisi tubuhmu. Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada meja atau kursi dengan tangan kiri. Tempatkan tangan kanan ke belakang dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang. Tahan posisi gerakan pendinginan ini selama 30-45 detik sebelum berganti posisi.

Shoulder Stretch

Untuk memastikan bagian dada dan bahu tertarik ke belakang, tarik lengan kanan hingga melewati dada sampai merasakan tarikan di bagian bahu. Tahan gerakan pendinginan setelah olahraga ini selama 30-45 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

Arm Stretch

Gerakan pendingin ini dimulai dalam posisi kedua kaki terbuka, dada ke depan, dan tarik bahu ke belakang. Angkat lengan kanan lurus ke atas kemudian jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan lengan kiri untuk menahan siku kanan dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan gerakan ini untuk sisi yang satunya.

Sky Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga ini, kamu hanya perlu berdiri tegak dan angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Tetap di posisi tersebut selama 10-15 detik lalu ulangi sebanyak 2-3 kali.

Nah, di tengah krisis kesehatan akibat mewabahnya COVID-19, kita semua dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Tetapi, jangan lupa untuk melibatkan gerakan pendinginan setelah olahraga sebagai salah satu tahapan penting dalam kegiatan ini. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba empat gerakan di atas atau gerakan pendinginan lainnya.

Ingat, melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga sama pentingnya seperti pemanasan dan gerakan inti. Gerakan ini dapat membantu tubuh untuk kembali rileks setelah melakukan gerakan olahraga yang berat. Pada dasarnya berolahraga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Oleh karena itu pendinginan olahraga bermanfaat untuk kembali menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh yang sebelumnya meningkat akibat aktivitas olahraga.

Jika kamu menghentikan aktivitas otot tubuh tiba-tiba setelah melakukan olahraga intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba pula. Hal ini akan menyebabkan tubuh kamu rentan terkena sakit dan mudah pusing. Olahraga yang kamu lakukan pun akan menjadi sia-sia saja karena tidak membuat tubuh menjadi bugar.

Maka dari itu penting sekali untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga agar terhindari dari masalah ini Tubuh kamu pun akan menjadi lebih seimbang dan kembali rileks tanpa menurunkan kondisinya. Jadi mulailah untuk aktif bergerak agar tubuh kamu selalu fit dan sehat serta jangan lupa untuk mendinginkan tubuh setelahnya.