Kurang tidur bisa menyebabkan terlambat haid

Suara.com - Sebuah studi yang terbit di Journal of Sleep Research menemukan bahwa wanita yang kurang tidur atau tidunya kurang dari enam jam dalam semalam cenderung mengalami menstruasi yang berat dan tidak teratur.

Table of Contents Show

Cara Sederhana Mengatasi Telat Haid
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
2. Kelola Stres dengan Baik
3. Jalani Kebiasaan Tidur yang Sehat
4. Mengonsumsi Nanas
Apakah kurang tidur dapat menghambat haid?
Berapa lama biasanya telat haid karena stres?
Apa yang menyebabkan seseorang telat datang bulan?
Apa yang harus dilakukan agar cepat menstruasi?

"Kami menemukan bahwa mereka yang kurang tidur dengan rerata enam jam setiap malam, 44% lebih mungkin alami menstruasi yang tidak teratur dan 70% lebih mungkin mengalami pendarahan hebat," jelas peneliti Kat Kennedy dari Universitas Arizona.

Di sisi lain, kurang tidur juga dapat memperburuk rasa sakit, yang akan membuat gejala PMS lebih intens, serta cenderung membuat cemas, yang pada akhirnya menyebabkan sulitnya tidur, lapor The Conversation.

Namun sayangnya, terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia belum diuji untuk gejala menstruasi, meski pengobatan ini efektif untuk nyeri kronis dan depresi.

Baca Juga: Benarkah Kurang Tidur Bisa Mengecilkan Ukuran Testis, Ini Penjelasan Peneliti

Kram Menstruasi (Envato)

Dokter juga terkadang meresepkan obat-obatan seperti Valium dan Ambien untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Tetapi pengobatan ini dapat menyebabkan ketergantungan, sindrom putus obat, dan disfungsi korgnitif lainnya.

Selain itu, untuk mengatasi menstruasi yang bermasalah, dokter akan memberikan pil kontrasepsi oral. Tetapi sekali lagi, ini juga memiliki beberapa risiko, seperti depresi, pembekuan darah, hingga kanker payudara.

Tetapi, peneliti belum memahami sepenuhnya hubungan antara menstruasi dan gangguan tidur.

Peneliti menyarankan kepada para wanita untuk mempraktikkan teknik mindfulness, seperti meditasi atau yoga. Tujuannya adalah untuk membantu mengatasi kurang tidur dan meningkatkan kualitasnya.

Baca Juga: Gawat! Selain Sperma Menurun, Kurang Tidur Bikin Testis Menyusut, Ini Bukti Ilmiahnya

“Terdapat beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan guna mengatasi telat haid. Salah satu caranya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal.”

Halodoc, Jakarta – Menstruasi atau haid merupakan siklus normal seorang wanita pada setiap bulannya. Siklus ini ditandai dengan perdarahan pada uterus yang mengalir dari rahim kemudian keluar lewat vagina. Umumnya haid berlangsung selama 3-7 hari, tetapi jumlah harinya akan bervariasi pada setiap wanita.

Namun, akibat beberapa kondisi, haid kerap kali datang terlambat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara sederhana untuk mengatasi telat haid. Penasaran apa saja caranya? Yuk, simak informasinya di sini!

Cara Sederhana Mengatasi Telat Haid

Terdapat beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan guna mengatasi telat haid, antara lain:

1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan sama-sama dapat memengaruhi hormon pada tubuh. Sebab, berat badan dapat memicu gangguan menstruasi dan berpotensi membuat menstruasi terasa lebih menyakitkan. Oleh karena itu, pastikan untuk menjaga berat badanmu tetap ideal, melalui beberapa cara. Misalnya dengan berolahraga rutin, memperbanyak asupan serat, dan tidur yang cukup.

2. Kelola Stres dengan Baik

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada 2016 silam, para peneliti menemukan bahwa kelenjar adrenal mengeluarkan hormon kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres. Pelepasan hormon progesteron untuk sementara memang dapat mengurangi kecemasan. Namun, hal ini juga dapat memengaruhi siklus menstruasi yang normal.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengelola stres dengan baik agar siklus menstruasi tidak mengalami keterlambatan. Kamu bisa mengurangi stres kronis melalui beragam cara. Contohnya seperti meditasi, melakukan yoga, hingga mempelajari teknik pernapasan yang dapat memberikan relaksasi.

3. Jalani Kebiasaan Tidur yang Sehat

Menurut studi berjudul Association of sleep duration and insomnia with menstrual symptoms among young women in Upper Egypt, insomnia atau kebiasaan begadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon sehingga mengganggu siklus menstruasi. Karena itu, pastikan untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik.

Hal ini dapat dilakukan dengan cara tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menghindari tidur siang. Di samping itu, kamu juga perlu menghindari membaca atau menonton TV di tempat tidur, dan menghindari konsumsi kafein di sore hari.

4. Mengonsumsi Nanas

Buah nanas merupakan salah satu makanan yang diduga kuat dapat mengatasi masalah menstruasi. Pasalnya, nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim sekaligus mengatur menstruasi. Kendati demikian, penelitian secara lebih mendalam masih dibutuhkan guna memastikan efektivitasnya.

Itulah beberapa cara sederhana mengatasi telat haid yang perlu diketahui. Jika beberapa cara tersebut tak kunjung membuat siklus haid kembali normal, segeralah memeriksakan kondisimu ke dokter. Sebab, telat haid juga dapat menjadi indikasi akan adanya penyakit serius.

Nah, melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa membuat janji rumah sakit dengan dokter pilihanmu. Tentunya tanpa perlu mengantre atau menunggu lama. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodocsekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks. Healthline. Diakses pada 2022. How to Get Regular Periods Naturally: 8 Home Remedies for Irregular Periods. Neurobiology of Stress Journals. Diakses pada 2022. Stress-induced increases in progesterone and cortisol in naturally cycling women. Springer Open. Diakses pada 2022. Association of sleep duration and insomnia with menstrual symptoms among young women in Upper Egypt.

Apakah kurang tidur dapat menghambat haid?

Sebab, sering begadang dan kekurangan tidur adalah salah satu penyebab haid tidak lancar. Faktanya, kurang tidur berpengaruh pada hormon reproduktif estrogen dan progesteron pada wanita. Kedua hormon tersebut sangat memengaruhi siklus menstruasi.

Berapa lama biasanya telat haid karena stres?

Telat haid karena stres biasanya berlangsung selama lima hari atau lebih dari tanggal normal Anda menstruasi.

Apa yang menyebabkan seseorang telat datang bulan?

Nyatanya, telat haid bisa disebabkan oleh beberapa kondisi, termasuk stres, mengalami penurunan atau kenaikan berat badan, tengah hamil, mengonsumsi pil KB, gangguan hormon, hingga mengidap penyakit serius. Saat mengalami kondisi ini, disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.