Jelaskan tahapan latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok

Lihat Foto

Table of Contents Show

Pengertian Squat Thrust
Teknik Squat Thrust
Manfaat Squat Thrust
Latihan Keseimbangan dalam Senam
Video yang berhubungan

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok atau squat vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2006), lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Lompat jongkok bisa disebut juga gerakan lompatan yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu.

Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik.

Selain itu, seperti kegiatan olahraga lainnya, pastikan peloncat untuk pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan lompat jongkok.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Adapun pelaksanan gerakan lompat jongkok ini sama seperti lompat kangkang. Akan tetapi, perbedaannya terletak pada saat kaki melewati kotak atau peti lompat.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok.

Sementara, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Seperti halnya pada gerakan lompat kangkang, lompat jongkok juga terdapat tahapan-tahapan untuk melakukan gerakan tersebut.

Berikut adalah tahapan lompat jongkok pada senam lantai:

Baca juga: 5 Ragam Gerakan Senam Lantai

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi olahraga

KOMPAS.com - Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan atau agilty.

Pengertian Squat Thrust

Dikutip MyProtein.com, squat thrust adalah bentuk latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok-berdiri.

Tujuan latihan squat thrust adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

Baca juga: Kelenturan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

Teknik Squat Thrust

Untuk melakukan squat thrust ada beberapa teknik yang harus diperhatikan.

Berikut adalah cara melakukan gerakan squat thrust:

Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
Gerakan bisa ditambahkan dengan melompat ke atas ketika kedua lutut berada di antara tangan.

Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

Manfaat Squat Thrust

Seperti diketahui, squat thrust bertujuan untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

Tujuan melakukan latihan squat thrust tentu saja ada manfaatnya.

Manfaat squat thrust untuk tubuh adalah meningkatkan mobilitas pinggul dan membakar kalori. Berikut penjelasannya.

Meningkatkan mobilitas pinggul

Seperti yang dijelaskan di atas, latihan squat thrust adalah latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok-berdiri.

Dari latihan tersebut maka akan meningkatkan mobilitas pada pinggul agar terhindar dari rasa nyeri pinggul bawah dan lutut.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

tirto.id - Senam lantai merupakan cabang olahraga atletik yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, serta keserasian gerakan fisik yang teratur.

Federation Internationale de Gymnastique (FIG) menyebutkan bahwa senam dapat dikelompokkan menjadi tujuh jenis, yakni senam ritmik, senam aerobik, senam akrobatik, senam trampolin, dan senam parkour.

Senam lantai dapat diartikan sebagai kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai.

Kalestenik dan akrobatik merupakan unsur penting yang terkandung dalam senam lantai. Kalestenik merupakan suatu bentuk latihan kekuatan untuk memperindah bentuk tubuh, sementara akrobatik merupakan bentuk ketangkasan yang menitikberatkan gerakan putar pada poros tubuh.

Di antara beberapa latihan yang dapat dilakukan dalam senam lantai, salah satunya adalah latihan keseimbangan.

Latihan keseimbangan berguna untuk pembentukan sikap dan meningkatkan daya kemampuan keseimbangan tubuh seseorang.

Beberapa cara yang mungkin dapat dilakukan untuk menambah tingkat kesulitan dalam latihan keseimbangan di antaranya adalah memperkecil bidang tumpuan, mempertinggi bidang tumpuan, memperpendek jarak antara titik berat tubuh dengan bidang tumpuan, serta latihan dengan mata tertutup.

Latihan Keseimbangan dalam Senam

Latihan keseimbangan dalam senam lantai meliputi keseimbangan bertumpu pada kaki dan latihan keseimbangan bertumpu pada anggota tubuh selain kaki.

Bagian tubuh lainnya yang dapat digunakan sebagai bidang tumpuan dalam melakukan gerakan senam lantai yakni tangan, kepala, punggung, dan pinggul.

Berikut ini merupakan bentuk latihan keseimbangan dengan bertumpu pada kaki menurut buku daring Penjaskes kelas VII (2010).

A. Latihan 1: Berdiri dengan Tumpuan Ujung Kaki

Latihan ini bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut :

a. Posisi awal, berdiri tegak dengan sikap sempurna, pandangan mata ke depan, dan kedua tangan di atas pinggang.

b. Angkat kedua tumit, sehingga berat badan bertumpu pada bagian ujung kaki.

c. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke sikap semula.

B. Latihan 2: Berdiri Mengangkat Satu Kaki ke Depan

Latihan ini dapat dilakukan sebagai berikut :

a. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna, pandangan mata ke depan, dan kedua tangan direntangkan ke samping.

b. Angkat kaki kiri ke depan, ujung kaki lurus dengan lutut tidak ditekuk.

c. Ulangi beberapa kali dengan kaki tumpu lain bergantian.

C. Latihan 3: Berdiri Mengangkat Satu Kaki ke Belakang

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

a. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna, pandangan mata ke depan, dan kedua tangan direntangkan ke samping.

b. Angkat kaki kiri ke depan, ujung kaki lurus dengan lutut.

c. Tahan untuk beberapa saat, lalu kembali ke sikap semula.

d. Ulangi beberapa kali dengan kaki tumpu lain secara bergiliran.

D. Latihan 4: Berdiri Mengangkat Satu Kaki ke Samping

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

a. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna, pandangan mata ke depan, dan kedua tangan direntangkan ke samping.

b. Angkat kaki kiri ke samping, ujung kaki lurus dengan lutut.

c. Angkat pula tangan kanan ke atas untuk menjaga keseimbangan.

d. Tahan beberapa saat dan kembali ke sikap semula

e. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kaki tumpu lain secara bergantian.

Selanjutnya, latihan keseimbangan juga dapat dilakukan dengan tumpuan selain kaki. Berikut adalah bentuk-bentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan kepala dan tangan.

A. Berdiri dengan kedua tangan (Handstand)

a. Posisi awal berdiri tegak dengan kaki kiri di depan dan kaki kanna di belakang. Kedua tangan diangkat lurus ke atas sejajar bahu dengan kondisi rileks.

b. Bungkukkan badan ke depan dengan lutut kaki kiri agak ditekuk, sedangkan kaki kanan lurus.

c. Letakkan kedua tangan di lantai dengan kedudukan tetap lurus.

d. Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kuat dan lurus, lalu kaki kiri mengikuti dan dirapatkan dengan kaki kanan.

e. Kedua ujung kaki menunjuk ke atas dengan lutut lurus, kedua tangan lurus, dan pinggul dikeraskan.

f. Pertahankan posisi keseimbangan.

2. Berdiri dengan kepala (Kopstand)

a. Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat. Kedua telapak tangan diletakkan pada matras, kemudian dahi diletakkan di depannya. Antara dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi.

b. Angkat pinggul ke atas sehingga kedua kaki lurus.

c. Angkat pinggul sampai kedua kaki terangkat ke atas.

d. Luruskan kedua kaki secara perlahan-lahan dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh.

e. Pertahankan posisi keseimbangan ini.