Jelaskan langkah-langkah melakukan kombinasi gerak dasar jalan dan lari pada gerak

Pxhere

Kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar, materi PJOK kelas 5 SD.

GridKids.id - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Di dalam materinya, kamu diajak untuk ikut mempraktikkan gerak-gerak dasar tersebut.

Agar kamu lebih paham, yuk, kita baca isi materinya seperti berikut ini!

Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempat adalah gabungan dari gerak jalan, lari, lompat, dan melempar.

Teknik awalnya diawali dengan berjalan, lalu mempercepat langkah hingga berubah jadi lari.

Saat mendakati garis lompat, dilakukan teknik tolakan yang mana kaki yang terkuat dijadikan sebagai tumpuan untuk menolak.

Sehingga, tubuh akan terdorong ke atas dan melayang. Setelah itu, barulah melempar benda dalam waktu yang singkat.

Jalan, lari, lompat, dan lempar adalah gerak dasar yang biasa ditemui dan dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, Kids.

Namun, dalam praktiknya terkadang kita enggak menyadari ada yang salah hingga terjadi cedera.

Berikut adalah penjelasan lengkapnya!

1. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat

Baca Juga: 4 Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket, Materi PJOK Kelas 5 SD

- Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan terlebih dahulu lalu, mempercepat langkah dengan bertahap.

- Setelah itu, mulailah untuk berlari dan persiapkan langkah akhir untuk lakukan tumpuan/tolakan.

- Gerak tumpuan/tolakan dilakukan kaki terkuat agar bisa menunlu dan menolak ke atas. Tolakan dilakukan ke arah depan atas dengan posisi 45 derajat.

- Lalu, angkat kedua lengan ke atas dan luruskan kaki ke depan dengan cepat untuk melayang di udara sebelum mendarat.

- Luruskan kedua kaki ke depan untuk mendarat dengan lengan dan badan yang diarahkan ke depan.

- Tekuk lutut sedikit saat dua kaki menyentuh tanah dan biarkan ujung kaki mendarat hingga seluruh bagian telapak kaki menyentuh tanah.

2. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar

Pxhere

Kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar, materi PJOK kelas 5 SD.

- Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan.

- Salah satu tangan, kaki kanan atau kiri memegang bola dengan cara lurus ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas.

- Larilah dengan langkah silang dan irama kaki teratur dan pastikan lengan lanan stabil dan lengan kiri menyesuaikan gerakan.

Baca Juga: 3 Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli, Materi PJOK Kelas 5 SD

- Aturlah tempo lari sedikit lebih cepat dan semakin cepat.

- Tarik dan arahkan tangan yang digunakan untuk melempar. Pandangan harus tertuju pada arah sasaran lempar agar enggak melenceng.

- Dorong ke depan disertai dengan putaran bahu hingga badan menghadap lurus ke arah lemparan, dan lempar bola/benda tersebut.

- Jika melempar menggunakan tangan kanan, ayunkan tangan kanan ke depan menyilang ke samping kiri badan, dan kaki kanan pindahkan ke depan kaki kiri.

- Jika melempat dengan kaki kiri, ayunkan tangan kiri ke depan menyilang ke samping kanan badan dan pindahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.

Itulah pembahasan materi PJOK kelas 5 SD yaitu kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik. Olahraga ini mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Lompat jauh menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga nasional seperti Pekan Olahraga Nasional (PON). Lompat jauh juga menjadi cabang olahraga atletik yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga internasional seperti SEA Games, Asian Games, dan Olimpiade.

Gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan (jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh), lompat (lompat tinggi, lompat jauh,dan lompat galah), serta lempar (tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil). Pada pelajaran ini, kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar pada lompat jauh dan lempar roket. Melalui pembelajaran ini, kamu diharapkan menguasai gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar pada kedua olahraga tersebut.

A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan Mendarat pada Lompat Jauh

1. Kombinasi Jalan dan Lari

buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis start dan finis. Siapkan tiang bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang bendera dengan jarak satu meter. Pada ujung posisi awal berdiri, kemudian berjalan ke depan. Gerakan ini diikuti dengan berlari melewati tiang bendera secara berkelok-kelok. Saat tiba di garis finis, segera berbalik dan berjalanke garis start. Lakukan aktivitas ini dengan disiplin dan tanggung jawab.

2. Kombinasi Lari dan Lompat

3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat

buatlah lintasan sejauh 11-15 meter. Lintasan dibagi menjadi tiga bagian. Misalnya, bagian pertama sepanjang 3-4 meter untuk lintasan berjalan. Bagian kedua sepanjang 5-7 meter untuk lintasan berlari. Bagian ketiga sepanjang 3-4 meter untuk lintasan melompat. Amati gambar berikut 

dengan saksama.

4. Kombinasi Melompat dan Mendarat

5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh

lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. Aktivitas ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Dalam aktivitas ini, kamu hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut. 

1. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.

2. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.

3. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.

4. Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).

5. Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di bak pasir.

lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekati 

papan tolakan, bersiap melakukan tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar pada Lempar Roket

Roket merupakan alat berbentuk seperti rudal terbuat dari pipa paralon. Panjang roket sekitar 50 cm.

1. Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Awalan Lempar Roket

Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalan dilakukan untuk mengumpulkan energi sebelum melepaskan roket. Pada gerakan ini, kamu harus mengombinasikan gerak dasar jalan dan lari.

2. Kombinasi Lari dan Lempar pada Tolakan sebelum Melempar

Lakukan langkah-langkah tolakan sebelum melempar yang mengombinasikan gerak dasar jalan dan lari.

3. Kombinasi Jalan dan Lempar pada Gerakan setelah Melempar

Amatilah Gambar 3.7! Gambar tersebut menunjukkan gerakan setelah melakukan lemparan. Gerakan tersebut mengombinasikan gerak dasar jalan dan lempar. Beberapa aspek yang perlu diperhatikan setelah melakukan lemparan sebagai berikut.

1. Pindahkan berat badan dari belakang ke depan.

2. Pindahkan kaki kanan ke depan. Posisikan kaki agar berada di belakang garis batas lemparan.

Lompat jauh dan lempar roket merupakan olahraga yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, lompat, dan lempar. Olahraga lompat jauh dan lempar roket sangat bermanfaat bagi kesehatan. Apabila ditekuni, kamu dapat berprestasi melalui kedua cabang olahraga ini.

RANGKUMAN

1. Olahraga atletik mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, lompat dan lempar. Contoh cabang olahraga atletik, yaitu lari, lompat jauh, lompat tinggi, lempar lembing, dan lempar cakram.

2. Lompat jauh mengombinasiùkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Lompat jauh yang benar harus memperhatikan beberapa langkah berikut.

a. Lakukan lari sebagai awalan lompat jauh.

b. Perhatikan posisi titik tumpu yang digunakan untuk tolakan.

c. Setelah lari, tolakkan menggunakan kaki terkuat dan melompatlah.

d. Pada saat melayang di udara, fokuslah untuk mencapai lompatan yang jauh.

3. Lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar. Gerak dasar lempar roket, yaitu lari awalan, tolakan sebelum melempar, dan gerakan melempar.