Intensitas latihan untuk membakar lemak untuk individu mencapai kisaran ...

Jelaskan masing² 3 hal yang menyebabkan hasil lemparan cakram dinyatakan sah dan dinyatakan tidak sah berdasarkan peraturan yang berlaku dalam perlomb … aan lempar cakram

plis jawab yg benar part 2​

plis jawab yg benar part 1​

37. Jika di dalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat-zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang memenuhi kebutuhan … disebut..... kelebihan gizi b. kekurangan gizi C. d. gizi seimbang a. gizi salah​

gimana rasa tulang luh patah​

kacang kacangan dan telur banyak mengandung​

Jelaskan perbedaan renang gaya bebas dengan renang gaya dada ?Mohon bantuannya ya kak ​

Rumus Bb I deal L * Indeks Massa Tubuh (IMT) * Body Mass Index (BMI) Pria / Laki ? Berat Badan fadeta Ideal Tinggi badan Ccm) -100] - Tinggi badan cm … - 100 x 10% ] Wanita [Tinggi badan cm - 100] - [tinggi badan cm - 10 x 15 %] ] - -​

tuliskan hasil pengamatan yang kamu lakukan dalam bentuk cerita menganalisis perubahan fisik pada diri sendiri tolong bantu bestieee​

Sebutkan manfaat renang bagi pernapasan​

Yakin Olahraga Anda Membakar Lemak?

Apa Anda sedang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal? Bila iya, agar bisa mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan maka Anda harus mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hampir semua orang tahu bagaimana cara menurunkan berat badan yaitu dengan mengubah pola makan dan melakukan olahraga yang teratur.

Olahraga berguna untuk membakar lemak dalam tubuh. Tapi apakah Anda yakin olahraga yang Anda lakukan benar-benar membakar lemak dalam tubuh Anda.

Ini tanda tubuh Anda benar-benar membakar lemak:

1.      Denyut jantung

Bila Anda ingin membakar lemak, maka pastikan olahraga kardio Anda berada pada weight management zone, yakni sekitar 60-70% MHR. Pada zona ini, energi yang dibakar berasal dari lemak, terutama setelah 15 menit dari awal Anda mulai berlari. Bila Anda tidak punya heart rate monitor, cara mudahnya adalah mencoba bernyanyi. Anda berolahraga pada intensitas yang tepat bila Anda dapat berbicara dengan lancar tapi tidak bisa bernyanyi.

Bila ingin tampil lebih prima maka tambahkan latihan kardio Anda. Latih stamina Anda dengan berlari di aerobic zone yaitu sekitar 70-80% MHR. Pada zona ini, tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak secara berimbang, sekaligus menaikkan kapasitas aerobik (atau stamina) Anda. Bila Anda masih bisa berbicara namun terputus-putus, berarti Anda berolahraga di zona yang tepat.

Usahakan untuk tidak berolahraga di atas 80% MHR. Lagipula, olahraga di atas intensitas tersebut tidak membakar lemak Anda. Usahakan juga untuk selalu memberi waktu istirahat untuk otot Anda. 48 jam adalah waktu yang disarankan sampai sesi olahraga berikutnya.

Cara menghitung MHR: 220 – usia

Apabila usia Anda 30 maka MHR Anda 190.

2.      Uji komposisi lemak tubuh

Metode yang paling dapat diandalkan untuk memastikan bahwa tubuh Anda membakar lemak adalah dengan pengujian komposisi lemak tubuh.

Lakukan pengujian ini setiap bulan sekali, apabila Anda sedang intens dalam berolahraga.Pengujian yang terlalu sering dan dalam waktu yang tidak terlalu lama  tidak menunjukkan banyak perbedaan. Pengujian komposisi lemak tubuh tersedia di sebagian besar pusat kebugaran dan poliklinik gizi.

Hasil dari pemeriksaan uji komposisi lemak tubuh:

• Menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) atau Angka Metabolisme Basal (AMB)

BMR adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital

• Menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT)

BMI adalah cara pengukuran yang membandingkan tinggi badan Anda dengan berat badan, yang bisa mengindikasikan berat badan Anda berlebih, kurang, atau ideal.

Bila Anda ingin menghitung IMT https://www.dokter.id/kalkulator/indeks-massa-tubuh"> klik di sini

• Menghitung kalori yang dikeluarkan oleh tubuh, dan data tersebut dapat digunakan untuk program penurunan berat badan.

Bila Anda ingin menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan  https://www.dokter.id/kalkulator/kalkulator-kalori"> klik di sini

• Mengukur Lemak Tubuh
• Menganalisa Lemak Perut
• Mengukur berat badan

3.      Tingkat energi stabil

Ketika tubuh Anda membakar lemak sebagai bahan bakar, maka level energi Anda cenderung tetap stabil. Bila Anda bergantung pada karbohidrat sebagai bahan bakar tubuh, maka tubuh Anda rentan mengalami perubahan level energi dan seringkali diiringi dengan perubahan suasana hati.

Bila level energi Anda stabil sepanjang hari, tanpa kelesuan di sore hari,  hal ini berarti tubuh Anda telah sukses membakar lemak.

Lakukan olahraga dengan teratur dan gunakan cara diatas untuk mengetahui perkembangan olahraga Anda. Selamat mencoba dan segera bakar lemak Anda.

Baca juga: Apakah Berhubungan Seks Dapat Dianggap Sebagai Olahraga?

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang

Sumber: livestrong

Tim Dokter Indonesia

Aug 29  -  4 min read

INDOZONE.ID - Dokter spesialis kedokteran olahraga, Dr Zaini K Saragih dari RS MMC mengatakan bahwa kondisi olahraga yang memiliki dampak terhadap pembakaran lemak tubuh ialah saat detak jantung mencapai di atas 100 degup per menit (beat per minute/bpm).

Dilansir dari ANTARA, dokter Zaini mengatakan apabila seseorang hanya melakukan olahraga santai seperti peregangan, yang detak jantungnya tidak lebih dari 100 bpm tak akan bisa untuk membakar lemak.

 
Tubuh seseorang yang berusia 20 tahun hingga 40 tahun baru bisa membakar lemak apabila melakukan olahraga dengan detak jantung berkisar di angka 108-120 bpm. Detak jantung dengan kisaran angka segitu, bisa didapat saat seseorang melakukan olahraga angkat beban yang bisa berefek pada kebugaran seseorang.

Tapi, jika detak jantung saat berolahraga mencapai 126 hingga 140 bpm, tidak akan memberikan efek pembakaran lemak lagi, melainkan beralih ke peningkatan ketahanan tubuh seseorang. Detak jantung dengan angka sebesar itu bisa didapat dari olahraga aerobik atau kardio seperti lari, bersepeda, berenang, dan lainnya.

"Orang yang olahraganya hanya lari tidak akan membakar lemak," ungkapnya.

Walaupun demikian, saat seseorang berlari dengan menaik turunkan intensitas pada irama detak jantung, maka akan memberi pengaruh terhadap efek pembakaran lemak.

Zaini mengatakan, secara ilmiah ada empat jenis olahraga, yaitu endurance, strength, balance, dan flexibility.

Endurance sendiri berfungsi untuk meningkatkan jantung, menjaga jantung, sistem peredarahan darah, dan meningkatkan kebugaran. Strength bergungsi untuk melatih otot. Balance yang berfungsi untuk mencegah terjatuh saat beraktivitas, dan Flexibility yang berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang tegang.

Olahraga yang benar dilakukan secara bertahap mulai dari peregangan selama 5 sampai 10 menit. Kemudian dilanjutkan dengan latihan inti 20 hingga 60 menit dan diakhiri dengan pendinginan yang berlangsung selama 5 sampai 10 menit.