1)
Phase
topang depan dan dorong
(drive)
Tujuan : untuk memperkecil hambatan saat sentuh-tanah dan untuk
memaximalkan dorongan ke depan.
Sifat – Sifat Teknis :
a) Mendarat pada telapak kaki (1).
b) Lutut kaki-topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi; kaki ayun
adalah dipecepat (2).
c) Pinggang, sendi lutut dan mata-kaki dari kaki-topang harus diluruskan kuat-
kuat pada saat bertolak.
d) Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horisontal (3).
Gambar 3.8 Phase topang depan dan dorong
Gambar 3.7 Phase deskripsi
Show
Lari jarak menengah termasuk salah satu nomor lari dalam atletik. Nomor lari ini dipertandingkan baik dalam event daerah, regional, nasional, maupun internasional. Jarak yang ditempuh dari lari ini pun tentu lebih panjang dari lari jarak pendek. Keterampilan yang perlu kita ketahui dan kuasai untuk melakukan olahraga ini yaitu keterampilan dalam melakukan start, lari, dan memasuki garis finish. Jadi, apa pengertian lari jarak menengah dan bagaimana teknik serta peraturannya? Simak penjelasan berikut ini. Pengertian Lari Jarak MenengahGerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m, dan 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). Akan tetapi pada garis besarnya perbedaan ini terutama pada cara menapakkan kaki. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit dan menolak dengan ujung kaki. Adapun pada lari jarak pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, sementara tumit sedikit menyentuh tanah. Di samping itu, lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri, jadi aba-abanya hanya “bersedia” dan “ya”. Disebut start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. Teknik Lari Jarak Menengahgambar dari cbc.caTeknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. Meskipun benar jika terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan gaya menghemat tenaga, permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. Teknik lari yang akan dibahas berikut ini ialah teknik start, teknik lari dan teknik memasuki garis finish. Teknik Start Lari Jarak MenengahTeknik start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri. Cara melakukan start berdiri:
Kesalahan pada saat start berdiri lari jarak menengah yakni:
Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang terjadi waktu berlari. Teknik LariCara melakukan gerakan lari jarak menengah:
Kesalahan ketika melakukan lari jarak menengah yaitu:
Teknik Memasuki Garis FinishCara melakukan gerakan memasuki garis finish:
Kesalahan ketika memasuki garis finish:
Peraturan Lari Jarak MenengahPeraturan perlombaan ini dibuat supaya pertandingan berjalan dengan lancar, dan harus dipatuhi oleh seluruh peserta lari jarak menengah. Petugas atau Juri Perlombaan
Ukuran Lintasan Lari Jarak Menengah
Jika pelari termasuk pada nomor lari jarak menengah 800 m, maka dia harus berlari sepanjang 800 m atau dua kali keliling lintasan lari yang mempunyai panjang 400 meter. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Dalam Lari Jarak Menengah
Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah Dalam Lari Jarak Menengah
Petunjuk-petunjuk Dalam Lari Jarak Menengah
Demikian pembahasan tentang nomor lari jarak menengah ini, semoga membantu. |