Gerakan gantung siku tekuk dan gantung angkat badan bertujuan untuk meningkatkan

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) sebagai bentuk tes yang dipergunakan dalam acara penelitian ini bertujuan untuk mengukur dan memilih tingkat kebugaran jasmani siswa. Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang sanggup dipergunakan aneka macam bentuk tes kebugaran jasmani, antara lain: tes 2,4 km, tes multi tahap, Harpas Stip test dan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia.

Sebaiknya Anda membaca terlebih dahulu materi Kebugaran Jasmani yang telah kami bagikan sebelumnya, semoga lebih memahami macam-macam bentuk rangkaian tes kebugaran jasmani.

a. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani yaitu suatu acara yang dilakukan oleh seseorang untuk menilai atau mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmaninya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya.

b. Fungsi dan Manfaat Tes Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

• Berguna untuk mengukur kemampuan fisik seseorang.
• Hasilnya mempunyai kegunaan untuk pola seseorang meningkatkan kebugaran jasmaninya.
• Berguna untuk mengukur kemampuan seseorang dalam hal jasmaninya.
• Untuk mengetahui perkembangan kebugaran jasmani seseorang.
• Sebagai materi untuk memperlihatkan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmaninya.
• Sebagai materi masukan dan memperlihatkan nilai pelajaran pendidikan jasmani.

Sedangkan, manfaat tes kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:

• Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
• Peningkatan dalam segi kekuatan, kelentukan stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
• Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
• Pemulihan lebih cepat dalam organ-organ badan sesudah latihan.

c. Jenis/Macam Tes Kebugaran Jasmani untuk SMA

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

DNM yaitu denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan DNM = 220 - UMUR. Upaya untuk meningkatkan Denyut Nadi, latihan harus dilakukan secara bertahap. Misalnya, jikalau dalam ahad ini ingin mencapai pembinaan zone 70% , untuk ahad selanjutnya harus ditingkatkan 75% dan seterusnya.

2. Harvard Step Test

Harvard step test yaitu pengukuran daya tahan jantung dan paru-paru. Cara melaksanakan harvard step test yaitu dengan melaksanakan gerakan naik-turun kursi. Untuk putra, tinggi dingklik = 45 cm dalam waktu 5 menit. Untuk putri, tinggi dingklik = 40 cm dalam waktu 4 menit. Dalam 1 menit melaksanakan gerakan naik-turun dingklik sebanyak 30 kali. Setelah itu, istirahat selama 45 detik, dan deyut nadi dihitung dalam waktu 30 detik. Kemudian, sesudah 2 dan 3 menit diulang lagi. Standar perhitungan denyut nadi: >91 = baik sekali 81-90 = baik 71-80 = cukup 61-70 = sedang 51-60 = kurang <50 = kurang sekali

3. Tes lari cepat 60 meter

Tujuan: untuk mengukur kecepatan. Alat dan akomodasi yang dipakai adalah:

• lintasan lari sepanjang 60 meter,
• stopwatch,
• peluit.

Caranya:

1. Peserta bangun dibelakang garis start 
2. Pada arahan "siap", akseptor mengambil perilaku bangun dan bersiap untuk lari.
3. Pada arahan "ya", akseptor lari secepat mungkin menuju garis finish, menempuh jarak 30 meter untuk putra dan 40 meter untuk putri.

Lari diulang apabila pelari mencuri start, tidak melewati garis finish, dan pelari terganggu dengan pelari lain. Pengukuran waktu dilakukan dari ketika bendera diangkat hingga pelari tepat melintasi garis finish. Hasil yang dicatat yaitu yang capai oleh pelari untuk menempuh jarak 30 meter untuk putra dan 40 meter untuk putri, dalam waktu satuan detik.

4. Tes gantung siku tekuk (pull up)

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan serta ketahanan otot bahu. Alat dan akomodasi yang digunakan:

• Palang tunggal
• Stopwatch.

Caranya:

1. Palang tunggal dipasang di atas kepala peserta. 
2. Peserta bangun di bawah palang tunggal.
3. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu.
4. Pegangan telapak tangan menghadap ke belakang.
5. Dengan santunan tolakan kaki, akseptor melompat ke atas hingga mencapai perilaku bergantung, dagu berada di atas palang tunggal.

Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin, hasil yang dicatat yaitu waktu yang dicapai oleh akseptor untuk mempertahankan perilaku tersebut dalam satuan detik (30 detik untuk putri, dan 60 detik untuk putra).

5. Tes baring duduk (sit up)

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Alat yang dipakai yaitu stopwatch. Caranya:

1. Berbaring terlentang di lantai, kedua lutut ditekuk.
2. Kedua jari-jari tangan ditautkan ke belakang kepala.
3. Kedua pergelangan kaki bisa dipegang akseptor lain semoga kaki tidak terangkat.
4. Saat terdengar arahan "ya", akseptor mengambil perilaku duduk hingga kedua sikunya menyentuh kedua paha, lalu kembali ke perilaku permulaan,
5. Lakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 60 detik.

Hasil yang dihitung dan dicatat yaitu jumlah gerakan baring duduk yang sanggup dilakukan dengan tepat selama 60 detik.

d. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk usia 10-12 tahun (SD)

Sesuai dengan buku Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk usia 10-12 tahun, komponen tes yang tercakup didalamnya antara lain:

Penggunaan: 

Tes ini diperuntukan untuk anak atau siswa yang telah dibagi sesuai dengan kelompok-kelompoknya, kelompok umur 6-9 tahun, 10-12 tahun. 13-15 tahun dan 16-19 tahun.

Peralatan:

• Lintasan lari atau lapangan yang datar dan tidak licin.
• Stopwatch
• Bendera start
• Tiang pancang
• Nomor dada
• Palang tunggal
• Papan berskala untuk lompat tengah
• Serbuk kapur
• Formulir tes
• Peluit

Pelaksanaan: a. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia ini merupakan satu rangkaian tes. Oleh alasannya itu semua butir tes harus dilaksanakan secara terus-menerus dan tidak terputus-putus. b. Urutan pelaksanaan yaitu sebagai berikut: Pertama: lari 30 meter Kedua: gantung angkat badan untuk putra dan gantung siku tekuk untuk putri. Ketiga: baring duduk Keempat: loncak tegak Kelima: lari 600 meter untuk putra dan putri. Adapun urutan rangkaian tes kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:

1. Lari cepat

Tujuan: untuk mengukur kecepatan, jarak tempuh menurut kelompok umur dan jenis kelamin untuk siswa umur 10-12 tahun dengan jarak 30 meter. (usia siswa kelas 5 dan 6 SD) baik putra maupun putri.

2. Gantung siku tekuk/gantung angkat tubuh

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu. Pencatatan dilakukan selama 60 detik.

3. Baring duduk 

Untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Waktu pencatat dan perhitungan kelompok umur 10-12 tahun selama 30 detik.

4. Loncat tegak

Tujuan: untuk mengukur tenaga eksplosif, ukuran papan berskala 20x150 cm, jarak antara garis dan papan skala 1 cm, jarak titik nol skala kelantai 150 cm, loncatan dilakukan 3 kali berturut-turut. Hasil: selisih raihan loncatan tertinggi dikurangan raihan tegak (sikap awal).

5. Lari jarak sedang 

Tujuan: untuk mengatur daya tahan jantung, peredaran darah dan pernapasan. Jarak tempuh berdasarakan kelompok umur dan jenis kelamin. Untuk umur 10-12 tahun, 600 meter untuk putra dan putri.

e. Tes Kebugaran Jasmani untuk SMP (SMP)

1. Lari cepat 50 meter
2. Pull up (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putra)
3. Sit up 60 detik
4. Vertical jump (loncat tegak)
5. Lari 800 meter untuk putri dan 1000 meter untuk putra.

: Kebugaran Jasmani: Pengertian, Komponen Unsur, Bentuk Latihan, Manfaat, Fungsi [Lengkap]

Demikianlah artikel hari ini wacana Tes Kebugaran Jasmani (Pengertian, Macam/Jenis, Fungsi, Manfaat. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini semoga berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.

Referensi: cabang-olahraga-olahraga.blogspot.com/2013/04/tes-kebugaran-jasmani-untuk-siswa.html

ensiklopediasli.blogspot.com/2016/06/tes-kebugaran-jasmani.html
digilib.unila.ac.id/13801/3/bab%202.pdf

Page 2

» Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Menggunakan Kaki bagian Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Kaki Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Dalam

» Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki bagian Dalam Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki

» Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki

» Aktivitas Pembelajaran Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Aktivitas Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Pembelajaran Menendang dan Mengumpan B

» Aktivitas Menendang dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang, dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian

» Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki bagian Luar Aktivitas Pembelajaran Mengiring Bola Menggunakan Kaki bagian Luar

» Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Zig-Zag dengan Kaki bagian Luar, Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar, Dalam, Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam,

» Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki bagian Luar, Dalam, Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki bagian Luar atau Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola yang Dipantul ke Lantai

» Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola yang Dilambung ke Atas Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola dengan Bola Tergantung Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola di Tempat Berulang-ulang Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola Dilambungkan Teman di Tempat

» Aktivitas Pembelajaran Permainan Menyundul Bola Menggunakan Net

» Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola Menggunakan Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola Menggunakan Aktivitas Variasi Menggiring, Menahan, dan MenendangMengumpan Bola

» Aktivitas Variasi Menggiring Zig-Zag, Menahan, dan Menendang Aktivitas Variasi Menyundul, Menahan, dan Menggiring Bola Menggunakan

» Aktivitas Permainan Merebut Bola Aktivitas Permainan “Dua Kali Keluar” Aktivitas Permainan Dua Lawan Empat.

» Gerak Spesiik Mengumpan Passing Atas Bola voliMengumpan Atas Bola Gerak Spesiik Mengumpan Passing BawahMengumpan Bawah Bola Voli

» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan

» Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan, Aktivitas Pembelajaran Mendorong Passing AtasBola Menggunakan

» Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan

» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Mendorong BolaPassing Bawah dengan Kedua Aktivitas Pembelajaran Passing AtasMendorong Bola Menggunakan Aktivitas Pembelajaran Memukul-mukul Bola ke

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari

» Aktivitas Pembelajaran Melakukan Pukulan Servis Atas Melewati Atas Net Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan ke Lantai Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan ke Lantai Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan

» Aktivitas Variasi Passing Atas dan Bawah Aktivitas Variasi Servis Atas dan Passing Bawah Aktivitas Bermain Dua Lawan Dua

» Aktivitas Bermain Tiga Lawan Tiga

» Gerak Spesiik Melempar Bola Basket melalui Atas Kepala Gerak Spesiik Menembak dengan Satu Tangan Gerak Spesiik Menembak dengan Dua Tangan Sambil Melompat

» Gerak Spesiik Lay-Up Shoot Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola melalui Atas Kepala

» Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Pantul melalui Atas Kepala Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan

» Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan ke Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengangkat Menggantung Salah Satu

» Aktivitas Pembelajaran Gerakan Lay-Up Shoot Tanpa Ring Basket Aktivitas Pembelajaran Melakukan Gerakan Lay-Up Shoot ke Arah Ring

» Aktivitas Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala dan Menembak Aktivitas Melakukan Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala, Aktivitas Melakukan Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala, Lay-

» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2

» Penilaian Keterampilan KI-4 Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Gerak Spesiik Pelambung Pitcher Gerak Spesiik Memegang TongkatStick Kayu Pemukul dengan Kedua Gerak Spesiik Memukul Swing

» Gerak Spesiik Pukulan Tumbuk Bunt Aktivitas Pembelajaran Melambungkan dan Menangkap Bola Berhadapan

» Aktivitas Pembelajaran Melambungkan dan Menangkap Bola Dilakukan 3 Aktivitas Pembelajaran Memukul Menggunakan Stick Tongkat Bola di Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola deng

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Bunt dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Bunt dengan Stick Tongkat Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Dengan St

» Aktivitas Variasi Bermain Melempar, Memegang Stick, dan Memukul Bola Aktivitas Variasi Bermain Melempar, Memegang Stick dan Memukul Bola Aktivitas Bermain Melempar, Menangkap Bola, dan Berlari

» Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap

» Gerak Spesiik Servis Panjang Forehand Gerak Spesiik Servis Pendek Forehand Gerak Spesiik Pengembalian Servis Panjang pada Permainan Tunggal

» Gerak Spesiik Pengembalian Servis Pendek pada Permainan Ganda Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambungkan Bola Menggunakan

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Tergantung dengan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Tergantung dengan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spresiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servi

» Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Panjang pada Permainan Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Pendek pada Permainan Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Pendek pada Permainan

» Aktivitas Bermain Pukulan Servis Panjang dan Pengembalian Servis Aktivitas Bermain Pukulan Servis Pendek dan Pengembalian Servis Pendek Aktivitas Bermain 3 Lawan 3 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan

» Aktivitas Bermain 3 Lawan 3 Dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan Aktivitas Bermain 2 Lawan 3 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan

» Gerak Spesiik Pukulan Backhand Gerak Spesiik Servis Forehand Topspin Gerak Spesiik Servis Backhand Topspin

» Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambungkan Bola Menggunakan Bat Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Forehand Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Ger

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Backhand Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis

» Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Menyilang Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Lurus Aktivitas Bermain 1 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan

» Aktivitas Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan

» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2

» Fase Topang Ganda lihat Gambar:

» Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa Alami pada Garis Lurus Aktivitas Berjalan Biasa Alami pada Tikungan Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus

» Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi epat Start dari Posisi Duduk Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan

» Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari Gerak Spesiik Awalan

» Gerak Spesiik Tolakan Gerak Spesiik Saat di dara Gerak Spesiik

» Aktivitas Pembelajaran Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas Boks

» Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesiik Lompat Jauh Gerak Spesiik Memegang

» Gerak Spesiik Menolak Peluru Gaya Membelakang Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Gerak Spesiik

» Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Gerak Spesiik

» Aktivitas tangkisan luar dengan satu tangan Aktivitas tangkisan dalam dengan satu tangan Aktivitas Tangkisan Atas dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Bawah dengan Satu Tangan

» Aktivitas Tangkisan Atas Sejajar Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Silang Bawah Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Tinggi

» Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Rendah Aktivitas Tangkisan Siku Luar Tinggi Aktivitas Tangkisan Siku Luar Rendah: Aktivitas Tangkisan Tutup Samping dengan Kaki

» Aktivitas Tangkisan Tutup Depan dengan Kaki Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Luar Dan Dalam Satu Tangan

» Tahap 1. Melakukan Tangkisan Luar dan Pukulan Depan Tebak Tahap 2. Melakukan Tangkisan Dalam dan Pukulan Depan Tinju Tahap 3. Melakukan Tangkisan Dalamd dan Pukulan Bawah Sodok Tahap 4. Melakukan Tangkisan Atas Dan Pukulan Pedang Atas

» Tahap . Melakukan Tangkisan Buang Samping Dan Tendangan Depan, Tahap . Gerak Spesiik Tangkisan Dua Lengan Sejajar Dua Tangan, Tahap .Gerak Spesiik Tangkisan dengan Kaki, Tutup Depan dan Tahap .Tutup Samping dan Tendangan Samping,

» Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan, Siku Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Tutup Samping dan Depan dengan Kaki Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2

» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan

» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan

» Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Menggunakan Kaki Satu

» Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok

» Bentuk Latihan Kelenturan Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok

» Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran

» Lari 50 meter Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri.

» Baring duduk 60 detik Loncat Tegak

» Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik ,

» Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil

» Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur

» Gerakan Spesiikasi Meroda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Gerakan Spesiik Guling Lenting

» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda

» Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang

» Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting Aktivitas rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting.

» Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda

» Aktivitas Langkah Biasa Looppas

» Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

» Aktivitas Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan

» Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping

» Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang

» Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan

» Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant KolamPinggir Kolam

» Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Dipegang Teman Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Memegang Papan Pelampung

» Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman

» Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung

» Aktivitas Pejalan Kaki Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Aktivitas Bersepeda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017

» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus