Gambar dan panduan senam indonesia jaya

Bertempat di halaman kantor Pusat Pasar Jaya, Cikini, Menteng, Jakarta Pusat dilaksanakan senam sehat oleh para pegawai Pasar Jaya. Senam sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Peserta yang terlibat senam diharapkan dapat semakin sehat untuk dapat melayani masyarakat dengan prima.

Adapun kegiatan ini dilaksanakan setiap hari Jumat pagi dengan para peserta adalah para pegawai yang bertugas di kantor pusat. Selain itu senam sehat juga dilakukan di kantor area pasar di waktu bersamaan. Ini merupakan bentuk dukungan agar para pegawai lebih sehat dan lebih bersemangat dalam beraktivitas.

Berolah raga merupakan kebutuhan hidup setiap orang. Apabila orang mengabaikan berolah raga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan baik fisik maupun psikis. “Mens sana in corpore sano” yang mengandung arti dalam badan yang sehat terdapat jiwa yang sehat, demikian ungkapan yang menandakan betapa pentingnya olahraga bagi hidup setiap orang.

Pasar Jaya sangat memperhatikan tugas berat para pejabat dan pegawai di lingkungan Kementerian Keuangan yang menuntut kondisi kesehatan prima, sehingga para pejabat dan pegawai perlu menjaga dan memelihara kesehatan, diantaranya dengan cara berolah raga secara teratur. Kegiatan ini saat ini menjadi hal yang rutin para pegawai yang dilaksanakan pada jumat pagi.

Alunan suara musik senam yang dipandu gerakan instruktur dan diikuti oleh semua pejabat dan pegawai membuat suasana begitu meriah. Musik dan gerakan senampun dibawakan oleh instruktur secara kreatif, bahkan untuk meningkatkan animo dan antusiasme para pejabat dan pegawai yang mengikuti senam, musik dan gerakan senam diisi dengan musik kekinian.

Usai senam kegiatan dilanjutkan dengan sarapan pagi bersama oleh seluruh pejabat dan pegawai yang menambah suasana kebersamaan, kekeluargaan, dan keakraban. Dengan harapan dapat meningkatkan kesegaran jasmani, rohani, dan produktivitas kerja pejabat dan pegawai di lingkungan Kantor Pusat Pasar Jaya.

Pentingkah melakukan senam? Sudah pasti penting bagi tubuh, karena senam dapat menjadikan tubuh sehat dan bugar. Meski sedang di rumah saja, tubuh juga harus bergerak aktif agar imun tetap terjaga. Senam merupakan olah tubuh yang gerakannya diciptakan dengan berencana dan sistematis. Senam sehat yang diadakan kali ini adalah senam irama, yakni senam yang dilakukan dengan diiringi musik atau latihan bebas lewat gerakan berirama. Iringan musik yang energik menjadikan gerakan senam lebih bersemangat.

Selama pandemi berlangsung, anak-anak beraktivitas dari rumah. Kejenuhan mungkin dirasakan oleh anak-anak karena mereka hanya sekadar mengerjakan tugas yang diberikan guru secara daring. Oleh karena itu, kegiatan senam sehat bertujuan untuk mengurangi kejenuhan pada anak akibat berbulan-bulan tidak keluar rumah. Selain itu, senam juga bertujuan untuk mengembangkan motorik kasar pada anak. Apa itu motorik kasar? Keterampilan motorik kasar adalah gerakan tubuh yang dilakukan oleh anak dengan menggunakan otot besar seperti lengan, kaki atau badan. Gerakan motorik kasar lebih luas dan energik.

Perkembangan motorik anak harus selalu dikembangkan agar dapat tumbuh menjadi anak yang aktif, sehat, lincah, dan tidak mudah sakit. Ada banyak cara untuk menstimulasi anak agar mau bergerak, salah satunya dengan mengajak anak mengikuti kegiatan senam. Gerakan-gerakan senam dapat mendukung perkembangan jasmani anak seperti melatih daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan kelincahan tubuh. Terlebih lagi, di masa pandemi seperti ini mengharuskan tubuh kita untuk sehat agar tidak mudah terjangkit virus.

Pelaksanaan senam yang dimaksud di sini yaitu senam irama yang bisa dilakukan sendiri dengan hanya bermodalkan musik sebagai iringan senam. Kegiatan senam irama merupakan sebuah pembelajaran pengembangan motorik kasar pada anak yang dilakukan dengan bermain sambil belajar. Aktivitas selama kegiatan senam irama sangat menyenangkan, melatih kepekaan anak akan irama musik dan perkembangan motorik kasar pada anak.

Senam sehat pada pagi hari menjadikan tubuh lebih bugar. Panas matahari pagi pun baik untuk tubuh. Kegiatan senam bersama anak-anak berlangsung tertib. Selain tidak membutuhkan alat apapun, senam juga bisa dilakukan bersama keluarga dan tetangga sekitar rumah agar lebih seru. Senam termasuk olahraga yang aman, mudah dan santai. Gerakan-gerakan senam tidak perlu yang susah karena disesuaikan dengan usia anak, yang terpenting anak dapat mengikuti senam dengan ceria dan tanpa paksaan.

Gerakan senam juga membuat sirkulasi darah lancar, tubuh berkeringat, dan bisa mengurangi kecemasan atau depresi. Untuk menciptakan tubuh yang sehat, tentunya diimbangi juga dengan makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Meski sedang di rumah saja, tetapi jangan bermalas-malasan dan tetap semangat menjalankan aktivitas sehari-hari. Tubuh yang sehat dapat menjadikan pikiran positif dan hati bahagia. Jadi melakukan senam saat pandemi bagi anak-anak sangat penting, asal tidak melewati batas dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Penulis: Elisah Windasari, Mahasiswa Pendidikan Islam Anak Usia Dini, UIN Walisongo Semarang
Editor: Lia, Pendidikan.id

KOMPAS.com - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu.

Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, aktivitas ritmik atau senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Ketika melakukan aktivitas senam irama atau gerak berirama, anggota tubuh semisal kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Ada enam unsur dalam senam irama yaitu kelentukan, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan tubuh, irama, dan fleksibilitas.

Baca juga: 11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama

Urutan gerakan dalam senam irama

Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.

1. Pemanasan

Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

Tujuan pemanasan adalah:

• Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
• Mengembangkan paru-paru
• Meningkatkan detak jantung secara bertahap

Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:

1. Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
2. Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
3. Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
4. Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang

Setelah melakukan gerakan pemanasan pada senam irama maka dilanjutkan dengan gerakan inti.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

2. Gerakan Inti

Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri.

Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut.

1. Gerak meluruskan persendian
2. Gerak langkah kaki
3. Ayunan lengan

Dalam melakukan gerakan inti senam irama, pesenam harus bergerak sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Kemampuan ini disebut dengan musikalitas.

Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

Dalam senam irama, setelah melakukan gerakan inti kemudian melakukan gerakan pendinginan.

Baca juga: Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama

3. Pendinginan

Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot dan organ tubuh untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat.

Aktivitas pendinginan umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan.

Aktvitas pendinginan bertujuan untuk secara bertahap mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot. Pendinginan dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

Bentuk-bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:

1. Merentangkan tangan
2. Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan
3. Meluruslan tangan sejajar ke depan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.