Berikut ini gerakan untuk melatih kekuatan kecuali

11 Desember 2021 12:43

Table of Contents Show

Hallo Kevin, kakak bantu jawab ya :) Jawabannya adalah C. Sit up Bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan yaitu : 1. Push up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri. 2. Squat thrust Squat thrust merupakan latihan yang dapat mengencangkan otot lengan. 3. Pull up Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus, yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang. Jadi, bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali sit up (C). Terima kasih sudah bertanya, semoga membantu :)
Jenis Olahraga untuk Melatih Kekuatan Otot
Langkah Tepat Melatih Kekuatan Otot
What is op.dhafi.link Site?
Apa itu latihan kekuatan?
Manfaat latihan kekuatan yang bisa diperoleh
Contoh latihan kekuatan
Video yang berhubungan

Pertanyaan

Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus!

Jawaban terverifikasi

24 Desember 2021 07:21

Hallo Kevin, kakak bantu jawab ya :) Jawabannya adalah C. Sit up Bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan yaitu : 1. Push up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri. 2. Squat thrust Squat thrust merupakan latihan yang dapat mengencangkan otot lengan. 3. Pull up Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus, yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang. Jadi, bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali sit up (C). Terima kasih sudah bertanya, semoga membantu :)

Halodoc, Jakarta – Tahukah kamu bahwa olahraga menjadi salah satu kegiatan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan? Mulai dari meningkatkan imun tubuh, menurunkan risiko stres, hingga menghindari kamu dari berbagai gangguan kesehatan. Namun tidak hanya itu, rutin melakukan olahraga juga dapat melatih kekuatan otot tubuh menjadi lebih optimal.

Baca juga: Bentuk Lengan Kuat dengan 4 Latihan Sederhana

Strength exercise atau latihan kekuatan menjadi salah satu jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Bukan hanya itu, latihan kekuatan juga dinilai mampu memberikan manfaat lain bagi tubuh. Untuk itu, tidak ada salahnya kenali beberapa jenis latihan dan langkah tepat untuk melatih kekuatan otot! Yuk, simak ulasannya dalam artikel ini!

Jenis Olahraga untuk Melatih Kekuatan Otot

Strength exercise atau latihan kekuatan adalah kegiatan di mana kamu membuat otot dan tubuh bekerja lebih keras. Hal ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan tubuh. Ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot, seperti:

Angkat beban;
Naik turun tangga;
Mendaki atau hiking;
Bersepeda;
Push up;
Sit up;
Menari;
Squats;
Yoga.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot dan tubuh, jenis latihan ini juga memiliki manfaat lain bagi tubuh. Melakukan latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Bahkan, rutin melakukan latihan kekuatan dengan tepat dinilai dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Fleksibilitas tubuh yang terjaga dengan baik dapat membantu kamu untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Latihan kekuatan juga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko cedera, nyeri tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh.

Baca juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

Langkah Tepat Melatih Kekuatan Otot

Melakukan olahraga yang tepat menjadi hal yang sangat penting dalam melatih kekuatan otot. Namun, tidak hanya itu, ada beberapa langkah lainnya yang perlu kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot serta tubuh. Berikut ini langkah-langkah yang bisa kamu lakukan.

1.Latihan Bersama Profesional

Tidak ada salahnya untuk meminta pendampingan atau latihan bersama pelatih profesional. Kamu dapat mengoptimalkan tiap gerakan pada setiap latihan yang kamu jalani. Selain itu, gerakan yang diawasi oleh pelatih profesional akan membuat kamu terhindar dari risiko cedera.

2.Lakukan Olahraga Secara Rutin

Setelah menemukan olahraga yang tepat, sebaiknya lakukan kegiatan ini secara rutin. Konsisten dalam berlatih dan olahraga adalah kunci untuk melatih kekuatan otot. Pastikan kamu berlatih dengan durasi yang sesuai. Hal ini untuk memicu perubahan pada fisik agar otot dapat bekerja lebih maksimal.

3.Penuhi Kebutuhan Istirahat

Saat kamu berolahraga, otot akan bekerja lebih keras dan berisiko menyebabkan kerusakan yang dapat menimbulkan nyeri. Kamu juga perlu menghindari latihan kekuatan pada otot yang sama selama beberapa hari. Nah, untuk memulihkan kondisi otot, memenuhi kebutuhan tidur adalah hal yang sangat penting. Tanpa tidur dan istirahat yang cukup, otot akan mengalami kerusakan dan sulit untuk memperbaiki jaringannya.

4.Terapkan Pola Makan Sehat

Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat saat kamu akan melatih kekuatan otot. Untuk meningkatkan kekuatan otot, pilihlah makanan dengan kandungan protein, karbohidrat, biji-bijian, buah, dan sayuran. Kamu juga bisa gunakan Halodoc dan bertanya langsung pada dokter mengenai pola makan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otot.

Baca juga: Bukan Karena Kuat, Ini yang Mungkin Terjadi Kalau Otot Kamu Sebesar Popeye

Itulah beberapa langkah tepat yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan otot. Jangan lupa untuk selalu konsisten di setiap latihan atau olahraga yang kamu lakukan.

Referensi:

National Health Service UK. Diakses pada 2020. How to Improve Your Strength and Flexibility.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2020. 5 Tips to Build Muscle Strength.

OP Dhafi Quiz

Find Answers To Your Multiple Choice Questions (MCQ) Easily at op.dhafi.link. with Accurate Answer. >>

This is a List of Available Answers Options :

Joging
Push up
Sit up
Naik turun tangga/bangku

The best answer is A. Joging .

Reported from teachers around the world. The correct answer to ❝Berikut bentuk-bentuk latihan kekuatan, kecuali…❞ question is A. Joging .
I Recommend you to read the next question and answer, Namely Gerakan kopstand berguna untuk memperkuat otot… with very accurate answers.

Click to See Answer

What is op.dhafi.link Site?

OP Dhafi Quiz Is an online learning educational site to provide assistance and insight to students who are in the learning stage. they will be able to easily find answers to questions at school.We strive to publish Encyclopedia quizzes that are useful for students. All facilities here are 100% Free. Hopefully, Our site can be very useful for you. Thank you for visiting.

27 Jun 2022|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Latihan kekuatan adalah olahraga untuk melatih otot

Tak hanya latihan daya tahan dan keseimbangan, latihan kekuatan juga penting untuk dilakukan. Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah kebugaran. Terdapat berbagai macam latihan kekuatan yang bisa dilakukan di pusat kebugaran (gym) maupun di rumah. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera. Berikut penjelasan lebih lengkapnya.

Apa itu latihan kekuatan?

Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran dengan cara melatih kelompok otot tertentu agar tahan dari tekanan atau beban yang didapatkan dari luar tubuh. Latihan kekuatan bisa dilakukan tanpa alat maupun dengan alat.Latihan kekuatan yang dilakukan tanpa alat, mengandalkan berat badan sendiri sebagai instrumen beban yang akan melatih otot. Sementara latihan yang digunakan menggunakan alat biasanya dilakukan di gym atau pusat kebugaran dengan teknik khusus untuk melatih otot.Prinsip dasar latihan kekuatan adalah memberikan tekanan atau beban yang banyak pada otot sehingga otot harus beradaptasi dan lama kelamaan menjadi lebih kuat. Perlu diingat bahwa latihan kekuatan bukan hanya penting untuk atlet atau orang yang ingin memiliki otot besar dan kekar. Latihan kekuatan secara teratur sangat baik untuk setiap orang, dari semua kelompok usia dan tingkat kebugaran karena dapat mencegah hilangnya massa otot yang terjadi secara natural seiring bertambahnya usia.Latihan kekuatan juga sangat baik untuk orang yang memiliki riwayat penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan arthritis.

Manfaat latihan kekuatan yang bisa diperoleh

Latihan kekuatan bisa juga disebut sebagai resistance training. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan memberi manfaat bagi kesehatan maupun kebugaran tubuh. Beberapa manfaat latihan kekuatan yang bisa Anda peroleh adalah:

Membangun massa otot tanpa lemak
Lebih efisien dalam membakar kalori
Mengurangi lemak tubuh
Memperbaiki postur, keseimbangan, dan stabilitas tubuh
Meningkatkan energi
Meningkatkan metabolisme tubuh
Mendorong penurunan berat badan
Meningkatkan suasana hati
Meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang
Mengurangi berbagai gejala dari kondisi kronis, seperti diabetes, radang sendi, dan penyakit jantung

Guna mendapatkan manfaat latihan kekuatan, selain melakukannya secara rutin, Anda juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berhenti merokok, menghindari stres, minum dan tidur dengan cukup. Baca Juga: 7 Gerakan untuk Menguatkan Otot Kaki yang Bisa Dilakukan di Rumah

Contoh latihan kekuatan

Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Ingatlah bahwa otot perlu beristirahat sehari penuh sebelum melakukan latihan berikutnya. Bagi Anda yang baru memulai, lakukanlah latihan secara perlahan saja hingga mulai terbiasa. Berikut macam-macam latihan kekuatan yang dapat Anda coba:

Gambar posisi lunges yang benar

Lunges melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Berikut ini cara melakukan latihan kekuatan dengan gerakan lunges:

Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kaki kanan melangkah ke depan.
Selanjutnya, turunkan pinggul hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan menekuk 90 derajat.
Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu berdiri kembali.
Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki kiri sebanyak 10-12 kali.
Anda juga bisa beristirahat terlebih dahulu sebelum melanjutkan set berikutnya.

Gerakan squat saat latihan kekuatan

Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. Gerakan ini berguna untuk melatih otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Cara melakukan squat untuk melatih kekuatan adalah:

Berdirilah dengan posisi tegak dan kaki dibuka ke samping lebih lebar dari pinggul.
Kemudian, turunkan pinggul perlahan ke posisi jongkok.
Dorong kembali tubuh ke atas sambil mengangkat lengan.
Ulangi gerakan ini 8-12 kali sebanyak 1-3 set.

Plank merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh. Latihan ini juga dapat memperkuat otot-otot punggung, dada, dan bahu. Berikut cara melakukan latihan kekuatan dengan gerakan plank:

Atur posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dan tahan menggunakan lengan bawah serta jari-jari kaki.
Pertahankan agar punggung tetap sejajar dengan bokong.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Jika Anda sudah lebih kuat, Anda dapat melakukan posisi ini selama 1 menit atau lebih.

Gerakan push up dalam latihan kekuatan

Salah satu jenis latihan kekuatan yang paling umum dilakukan adalah push up. Gerakan push-up melatih kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Berikut cara melakukan plank:

Mulailah dengan posisi plank, namun telapak tangan menyentuh lantai dengan lengan yang lurus.
Kemudian, turunkan tubuh sehingga siku menekuk dan dada hampir menyentuh lantai.
Selanjutnya, angkat tubuh kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 1-2 set.
Jika terlalu berat, Anda dapat menopang tubuh pada lutut bukan jari-jari kaki.

Latihan kekuatan dengan dumbbell

Latihan kekuatan menggunakan dumbbell dapat memperkuat otot inti, dada, bahu, dan lengan. Berikut cara melakukan shoulder press dengan dumbbell yang benar:

Awali dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu
Angkat dumbbell setinggi bahu di mana telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat dumbell ke atas kepala hingga lengan lurus.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali pada posisi di mana dumbbell setinggi bahu.
Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 2-3 set.

Pastikan dalam sesi latihan Anda bernapas dengan baik dan minum dengan cukup. Jangan lupa pula untuk melakukan pendinginan setelah latihan. Sementara, jika pada saat latihan Anda merasakan pusing, sakit kepala, mual, muntah, atau nyeri, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat.