Berapa banyak vitamin d3 yang dibutuhkan tubuh

Suplemen vitamin D yang tersedia di pasaran umumnya berbentuk tablet, kaplet, atau kapsul lunak yang diminum melalui mulut dengan bantuan air.

Anda bisa minum obat sebelum atau sesudah makan. Akan tetapi, vitamin D paling baik diserap tubuh saat dikonsumsi bersama makanan atau camilan yang mengandung lemak.

Jangan meminum suplemen lebih banyak dari yang dosis yang dianjurkan. Konsultasikan dengan dokter untuk meningkatkan dosis vitamin D bila Anda mengalami kondisi medis tertentu.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait dengan penggunaan suplemen vitamin D, segera konsultasikan dengan dokter atau apoteker.

Efek samping vitamin D

Suplemen vitamin D jarang menimbulkan efek samping bila Anda gunakan sesuai dosis yang dianjurkan. Akan tetapi, lain halnya bila obat ini digunakan secara berlebihan.

Adapun, efek samping kelebihan vitamin D dalam darah antara lain:

Dikutip dari Mayo Clinic, penggunaan 60.000 IU vitamin D per hari selama beberapa bulan juga telah terbukti menyebabkan keracunan pada tubuh.

Kelebihan vitamin atau hipervitaminosis pada vitamin D bisa menyebabkan peningkatan kadar kalsium darah. Lama-kelamaan, kondisi ini bisa merusak fungsi ginjal.

Selain itu, sebagian orang juga bisa mengalami reaksi alergi obat, seperti ruam, gatal, sulit bernapas, hingga pembengkakan lidah atau tenggorokan setelah minum vitamin D.

Segera hubungi dokter atau cari layanan darurat untuk mendapatkan pertolongan medis.

Peringatan dan perhatian saat pakai vitamin D

Beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum menggunakan suplemen ini adalah sebagai berikut.

• Hindari suplemen ini bila alergi terhadap vitamin D atau kandungan lain di dalamnya.
• Jangan gunakan obat bila Anda memiliki kadar vitamin D atau kalsium darah yang tinggi (hiperkalsemia).
• Beri tahu dokter bila Anda mengalami kondisi yang membuat tubuh sulit menyerap zat gizi dari makanan.
• Beri tahu dokter bila Anda pernah atau sedang mengalami masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, atau ketidakseimbangan elektrolit.
• Pastikan Anda memberitahu dokter tentang obat resep dan nonresep, vitamin, suplemen gizi, dan produk herbal yang sedang Anda gunakan.
• Konsultasikan pada dokter bila Anda sedang hamil, berencana untuk hamil, atau sedang dalam masa menyusui.

Selalu simpan suplemen vitamin D pada suhu ruangan di bawah 25°C dan terhindar dari sinar matahari langsung. Jauhkan produk ini dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan.

Apakah vitamin D aman untuk ibu hamil dan menyusui?

Jika Anda sedang hamil, berencana untuk hamil, atau sedang menyusui, sebaiknya konsultasikan penggunaan suplemen vitamin D kepada dokter terlebih dahulu.

Menurut Angka Kecukupan Gizi oleh Kemenkes RI, wanita berusia 19–49 tahun membutuhkan vitamin D sebanyak 15 mcg (600 IU) per hari. Jumlah ini tidak berubah pada saat kehamilan maupun menyusui.

Memenuhi kebutuhan vitamin D penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, terutama mendukung tulang, gigi, dan otot yang sehat.

Vitamin D juga bermanfaat untuk mengurangi risiko komplikasi kehamilan, termasuk preeklamsia, diabetes gestasional, kelahiran prematur, dan berat badan lahir bayi rendah.

Jakarta, CNN Indonesia --

Vitamin D menjadi salah satu nutrisi penting untuk sistem imun yang kuat. Berapa dosis konsumsi vitamin D per hari?

Vitamin D sendiri merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Ada dua bentuk vitamin D yang ditemukan pada makanan dan suplemen. Keduanya adalah vitamin D2 yang ditemukan pada beberapa jamur dan vitamin D3 yang ditemukan pada ikan, minyak ikan, dan kuning telur.

D3 umumnya lebih kuat jika dibandingkan dengan D2. Mengutip Healthline, asupan D3 bisa meningkatkan kadar vitamin D keseluruhan hampir dua kali lipat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Sejumlah vitamin D juga bisa didapat dari paparan sinar matahari. Setiap kelebihan vitamin D akan disimpan dalam lemak tubuh untuk digunakan kemudian.

Pilihan Redaksi

• Perlukah Susu dan Vitamin C Tambahan untuk Sembuhkan Covid?

• Mengenal Manfaat Vitamin C, D, E dan Zinc untuk Pasien Covid

• 4 Jamu Tradisional yang Bantu Menambah Imun Tubuh

Lantas, seberapa banyak dosis konsumsi vitamin D per hari yang dibutuhkan?

Berapa banyak vitamin D harian yang dibutuhkan akan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, etnis, musim di tempat tinggal, hingga paparan sinar matahari.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan harian vitamin D sebesar 400-800 IU atau sekitar 10-20 mikrogram.

Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa asupan harian vitamin D harus lebih tinggi jika Anda kurang terpapar sinar matahari atau memiliki warna kulit yang lebih gelap.

Sementara itu, mengutip Medical News Today, Endocrine Society menyarankan orang dewasa dengan kadar vitamin D dalam darah di bawah 30 ng/dL untuk mendapatkan asupan harian vitamin D sebesar 1.500-2.000 IU.

Terlalu Banyak Asupan Vitamin D

Namun, perlu diingat, Anda juga disarankan untuk tidak terlalu banyak mendapatkan asupan vitamin D. NIH merekomendasikan maksimal asupan vitamin D harian sebesar 4.000 IU.

Ada beberapa gejala yang ditimbulkan jika Anda mendapatkan asupan vitamin D berlebih, seperti berikut:
- muntah
- mual
- kehilangan selera makan
- sembelit
- penurunan berat badan
- rasa lelah
- kerusakan ginjal

Tak hanya itu, asupan vitamin D berlebih juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan seperti kebingungan mental dan masalah jantung.

Orang yang menggunakan obat tertentu juga disarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen vitamin D. Pasalnya, vitamin D dapat berinteraksi dengan sejumlah obat dan menghentikan kerja obat. Misalnya saja beberapa obat kortikosteroid, penurun berat badan, dan obat untuk epilepsi.

Untuk hasil terbaik, Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan dosis konsumsi vitamin D per hari yang tepat.

Berapa IU vitamin D3 yang dibutuhkan tubuh per hari?

Berapa dosis Vit D3 untuk orang dewasa?

Apakah vitamin D3 boleh dikonsumsi setiap hari?

vitamin D3 5000 IU untuk apa?