Bangun tidur leher sakit apa obatnya?

Suara.com - Tanya:

Selamat sore Dokter,
Saya memiliki keluhan yaitu saat bangun tidur siang, leher saya terasa sakit, tepatnya pada leher samping kanan di bawah telinga. Sakitnya terasa sampai saat ini (selama 2 hari). Akibat keluhan ini, gerakan kepala saya jadi terbatas. Sakit apa yang saya alami, Dok? Bagaimana cara mengobatinya agar tidak berkepanjangan? Terima kasih, Dok.

Maulidiyah

Jawab:

Halo, selamat sore Maulidiyah,
Biasanya sakit di leher karena posisi tidur yang tak tepat atau bantal yang tak pas untuk Anda sehingga tiba-tiba leher menjadi kaku dan sangat menyakitkan, serta tak nyaman.

Berikut langkah yang dapat Anda lakukan :

1. Konsumsi obat
Bila sangat nyeri, Anda dapat mengonsumsi obat-obatan seperti parasetamol, ibuprofen atau beberapa anti-nyeri yang dapat dioles.

2. Kompres
Cobalah untuk mengompres leher dengan kompres panas dan dingin agar dapat mengurangi nyeri dan kekakuan otot.

3. Tidur dengan 1 bantal
Selama leher masih nyeri dan kaku hindari menggunakan dua atau tiga bantal. Jadi, sebaiknya gunakan bantal yang tidak tinggi.

4. Biasakan duduk dengan postur tubuh yang baik
Coba periksa postur tubuh Anda saat duduk, cobalah untuk selalu bersender dan tegap, namun hindari postur terlalu kaku.

5. Tak menyetir mobil
Hindari menyetir mobil selama leher Anda kaku dan nyeri. Selain untuk mengurangi risiko saat berkendara, juga dapat mempercepat pemulihan leher yang sakit dan kaku.

 6. Latihan fisik ringan
Bila leher nyeri disebabkan oleh otot yang terkilir coba untuk lakukan olahraga leher seperti gerakkan kepala Anda ke atas dan ke bawah serta gerakan kepala ke samping kiri dan kanan.

7. Luangkan untuk istirahat
Bila Anda sudah lama bekerja di depan komputer, coba istirahat sejenak untuk melemaskan otot-otot pada leher. Koreksi posisi duduk Anda jika beraktivitas di depan komputer dalam waktu lama. Pastikan posisi duduk Anda baik dan benar.

Bila sudah melakukan beberapa cara tersebut, tetapi keluhan belum juga hilang dan malah bertambah berat, maka sebaiknya memeriksakan diri ke dokter.

Terima kasih, semoga membantu ya.

Dijawab oleh dr. Deffy Leksani Anggar Sari
Sumber: www.meetdoctor.com

Nyeri leher dan pundak terkadang disertai dengan kaku atau tegang pada bagian tubuh tersebut, bahkan sakit kepala. Kondisi yang bisa disebabkan oleh cedera leher hingga penyakit tertentu ini bisa diredakan dengan menggunakan kompres hingga mengonsumsi obat-obatan.

Struktur leher terdiri dari otot, tulang, pembuluh darah, saraf, ligamen, dan rongga tulang belakang. Struktur ini memungkinkan leher untuk bergerak dengan fleksibel, mengalirkan darah dari dan menuju kepala, serta menopang beban kepala.

Namun, struktur leher bisa mengalami cedera atau kelainan sehingga menimbulkan nyeri leher dan pundak.

Beberapa Penyebab Nyeri Leher dan Pundak

Berikut adalah kondisi-kondisi yang bisa menyebabkan nyeri leher dan pundak:

1. Ketegangan otot

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan otot leher tegang sehingga memicu nyeri leher dan pundak, mulai dari terlalu sering menggunakan otot-otot di bagian leher, terlalu lama menunduk, membaca sambil tiduran, spasme (kejang otot) leher, hingga posisi tidur yang kurang baik.

2. Cedera kepala dan leher

Cedera kepala dan leher merupakan penyebab utama terjadinya nyeri leher dan pundak. Cedera leher yang menyebabkan kepala tersentak (cedera whiplash) atau cedera yang membuat leher tertekuk dapat menimbulkan kerusakan otot, tulang, dan saraf leher, sehingga muncul nyeri leher dan pundak.

3. Gangguan pada persendian tulang leher

Seiring dengan pertambahan usia, risiko terjadinya osteoarthritis atau radang di persendian tulang belakang leher juga semakin meningkat. Kondisi ini bisa menyebabkan terbentuknya tonjolan tulang baru (pengapuran tulang) di celah persendian leher yang menimbulkan nyeri.

Selain itu, kelainan bentuk tulang belakang, misalnya akibat skoliosis atau osteoporosis, juga bisa menimbulkan nyeri leher.

4. Saraf tulang belakang dan leher terjepit

Adanya pergeseran pada struktur tulang belakang leher dapat menyebabkan saraf terjepit. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa nyeri, kaku, atau kesemutan yang menjalar dari tulang belakang dan leher ke bagian tubuh lainnya, seperti pundak hingga lengan.

5. Penyakit tertentu

Penyakit-penyakit tertentu, seperti rematik, meningitis (radang pada selaput otak), tumor di daerah sekitar leher, dan serangan jantung, dapat menimbulkan nyeri leher dan pundak yang menjalar hingga ke lengan.

Cara Meringankan Nyeri Leher dan Pundak

Untuk mengurangi nyeri yang muncul di leher dan pundak, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Kompres dingin dan hangat

Untuk nyeri leher yang terjadi dalam 48 jam pertama, coba berikan kompres dingin pada leher. Anda bisa membungkus es dengan handuk atau kain, kemudian menempelkannya pada leher yang nyeri selama 15–20 menit.

Selanjutnya, berikan kompres dingin dan hangat secara bergantian. Kompres hangat dapat dilakukan dengan cara merendam handuk dalam air hangat, lalu menempelkannya pada bagian yang nyeri. Berikan jeda setidaknya selama 2 jam di antara kompres hangat dan dingin.

2. Pijat leher

Pemijatan pada leher bisa dilakukan untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Namun, pastikan pijat leher dilakukan oleh terapis yang sudah terlatih memijat bagian tersebut.

3. Latihan gerakan leher

Saat leher dan pundak terasa nyeri dan kaku, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri. Anda bisa memutar bahu, menoleh ke kiri dan ke kanan, serta menekuk kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan. Ulangi masing-masing gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

4. Ubah posisi tidur

Salah posisi tidur bisa memicu nyeri leher dan pundak. Oleh karena itu, atur posisi tidur agar kepala tidak terlalu tinggi dari badan.

Anda dapat tidur dalam posisi telentang dan selipkan bantal kecil di bawah lutut. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal khusus leher untuk mengurangi ketegangan di otot leher.

5. Konsumsi obat-obatan

Jika langkah-langkah sebelumnya tidak berhasil mengurangi nyeri leher dan pundak, cobalah mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol. Untuk nyeri leher parah yang disertai kaku otot, mungkin akan diperlukan obat pereda nyeri dan pelemas otot yang bisa diperoleh dengan resep dokter.

Selain dengan cara di atas, fisioterapi juga sering kali disarankan untuk membantu meringankan nyeri di leher dan pundak. Anda dapat berkonsultasi ke dokter untuk menentukan jenis pengobatan yang terbaik untuk mengobati nyeri leher dan pundak.

Langkah Pencegahan Nyeri Leher dan Pundak

Untuk mencegah nyeri leher dan pundak, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

• Perbaiki posisi tubuh. Pastikan pundak dalam posisi yang tegap, lurus, dan sejajar dengan pinggul. Posisi kepala juga diusahakan tegak dan sejajar dengan pundak.
• Istirahatkan leher dan pundak selama 10 menit, setiap 1–2 jam Anda beraktivitas atau dalam perjalanan jauh.
• Atur posisi peralatan kerja, seperti ketinggian meja dan kursi, atau arah layar komputer, sesuai dengan postur tubuh.
• Hindari menggunakan tas selempang atau membawa beban berat hanya pada salah satu sisi pundak.
• Hindari membaca atau memainkan gadget sambil tiduran.
• Lakukan olahraga secara rutin, yaitu sebanyak 3 kali per minggu dengan durasi selama 30 menit, untuk mencegah ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan otot tubuh.
• Jangan merokok dan terapkanlah pola hidup sehat.

Nyeri leher dan pundak umumnya dapat pulih sendiri dengan berbagai teknik perawatan di atas. Namun, jika nyeri leher dan pundak disertai dengan keluhan lain, seperti kesemutan, nyeri menjalar hingga lengan atau tangan, atau kaki dan tangan menjadi lemah, jangan menunda untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ditulis oleh:

dr. Febriyani

Terakhir diperbarui: 22 Agustus 2022

Bagaimana cara menyembuhkan leher yang sakit ketika bangun tidur?

Apa penyebab sakit leher setelah bangun tidur?

Sakit leher minum obat apa?

Apa yang harus dilakukan jika sakit leher?