Bagaimana cara menghilangkan sakit di pundak?

5 menit

Pundak terasa berat dan pegal setelah beraktivitas? Jangan anggap sepele sakit pundak yang kamu alami ini, ya. Bisa jadi ini pertanda tubuh mengalami penyakit serius. Berikut penjelasannya!

Pundak pegal dan terasa sakit mungkin merupakan keluhan yang banyak orang rasakan.

Terutama, mereka yang menghabiskan banyak waktu bekerja di balik meja.

Tapi tahukah kamu, ternyata kondisi pundak terasa berat serta nyeri tidak boleh kamu anggap enteng, lo.

Pasalnya, nyeri pundak bisa jadi pertanda adanya penyakit lain yang lebih serius.

Berikut 99.co Indonesia telah merangkum kondisi apa saja yang bisa menyebabkan sakit pundak dan cara mengatasinya!

9 Penyebab Sakit Pundak yang Jarang Orang Tahu

1. Sendi Aus akibat Pemakaian Berlebih

sumber: medicalnewstoday.com

Pundak termasuk anggota tubuh yang memiliki sendi.

Jika area ini sering digunakan untuk kegiatan berat, jaringan halus di dalamnya akan mudah rusak.

Sehingga pada akhirnya sendi aus dan kamu merasakan nyeri di area tersebut.

Kegiatan berat yang dimaksud meliputi berolahraga, membawa beban, mencangkul, dan lainnya.

2. Sakit Pundak akibat Terkilir atau Keseleo

Ketika ada cedera di ligamen, ini juga bisa menyebabkan pundak terasa sakit.

Ligamen sendiri merupakan jaringan yang ada diantara dua atau lebih tulang pada sendi.

Tak hanya sakit, area yang cedera akan mengalami peradangan sehingga kamu kesulitan untuk menggerakkan bahu.

Ini bisa disebabkan hantaman keras pada area pundak, entah akibat kecelakan ataupun terjatuh.

Untuk meringankan rasa sakit akibat keseleo, kamu bisa membuat minyak sereh untuk memijat pundak.

3. Pundak Terasa Berat karena Kaku

Tahukah kamu, ada kondisi yang dikenal sebagai pundak kaku (adhesive capsulitis).

Kondisi ini mengakibatkan bahu sulit untuk bergerak dan jangkauan geraknya terbatas.

Ini terjadi akibat penebalan, pembengkakak, serta pengetatan di jaringan bahu akibat cedera atau aktivitas berat.

Tak hanya itu, pundak kaku bisa disebabkan penyakit lain seperti stroke dan diabetes.

Namun tentu saja, kamu harus cermat mengamati apakah ada gejala diabetes lainnya yang mengiringi nyeri pundak.

4. Pundak Pegal akibat Osteoarthritis

sumber: hopkinmedicine.com

Pundak terasa berat juga bisa disebabkan oleh pengapuran sendi, atau istilah ilmiahnya osteoarthritis.

Terutama jika kamu sudah memasuki usia pertengahan, pengapuran sendi akan berkembang perlahan.

Untuk memperlambat kondisi ini, cukupi asupan kalsium tubuh, ya.

Ini bisa dilakukan dengan konsumsi beberapa makanan sumber kalsium alami.

5. Sakit Pundak akibat Saraf Terjepit

Jika nyeri pundak diiringi mati rasa dan rasa seperti ditusuk jarum, berhati-hati lah.

Bisa jadi ada saraf yang terjepit akibat jaringan yang bengkak di area bahu.

Sehingga menyebabkan rasa sakit di bahu dan kesulitan untuk bergerak.

6. Dislokasi di Area Pundak

Percaya tak percaya, pundak merupakan area yang paling sering mengalami dislokasi, lo.

Dislokasi merujuk pada kondisi di mana tulang terlepas keluar dari soket sendinya akibat hantaman keras di bahu.

Untuk mengatasi kondisi ini, kamu harus mencari bantuan medis dan ahli.

Jika dibiarkan, dislokasi bisa menyebabkan kerusakan lain di bahu seperti robekan ligamen, saraf, dan lainnya.

7. Sakit Pundak Sebelah Kanan akibat Batu Empedu

Jika kantong empedu bermasalah, salah satu tandanya adalah pundak terasa berat di sebelah kanan.

Kemudian berlanjut dengan sakit di perut kanan atas ataupun di bawah tulang belikat.

Ini disebabkan adanya batu empedu di dalam kantong dan menimbulkan penyumbatan.

Untuk mengatasinya, segera cari bantuan medis ya, Sahabat 99.

8. Sakit Pundak Sebelah Kiri Tanda Splenomegali

Kamu merasa sakit di pundak sebelah kiri?

Jika kondisi ini berbarengan dengan nyeri perut yang tampak seperti gejala maag, berhati-hatilah.

Pasalnya, ini bukan efek dari penyakit lambung, melainkan gangguan di organ limpa.

Tepatnya, rasa sakit timbul akibat terjadi splenomegali, yakni pembesaran organ limpa akibat penyakit atau infeksi.

9. Sakit Pundak akibat Postur Tubuh yang Buruk

Postur tubuh juga bisa jadi penyebab pundak pegal, Sahabat 99.

Terutama jika kamu sering membungkuk di balik meja untuk bekerja atau belajar.

Posisi tubuh yang membungkuk akan membebani pundak, sehingga pada akhirnya mengakibatkan pegal berkepanjangan.

Cara Mengatasi Nyeri Pundak Ringan

Jika gejala nyeri yang kamu rasakan terhitung ringan, ada beberapa cara mudah untuk mengatasinya.

Cara-cara ini terhitung mudah untuk dilakukan sendiri di rumah.

1.Metode RICE untuk Mengatasi Nyeri Pundak

sumber: verywell/JR Bee

Pertama, lakukan metode RICE, yakni:

• Rest (istirahat): jangan beraktivitas berat atau menggerakan pundak dalam 48 jam setelah cedera
• Ice (kompres es): tempelkan kompres es pada pundak yang cedera selama 20 menit, 4-8 kali sehari.
• Compression (tekanan): tekan lembut daerah yang terasa sakit atau bebat pundak untuk memberi tekanan.
• Elevation (angkat): jaga area yang cedera tetap lebih tinggi dari jantung, topang pundak dengan bantal empuk tebal untuk menyangga posisinya saat tidur.

2. Perbaiki Posisi Tubuh Ketika Beraktivitas

Jika sering membungkuk melihat monitor, gunakan meja yang lebih tinggi agar posisi mata sejajar dengan layar.

Saat berjalan, pastikan untuk membuka bahu dan membusungkan dada, jangan menekuk punggug.

Ini bisa sedikit membantu memperbaiki postur tubuh yang jelek, Sahabat 99.

Tak hanya itu, jangan berdiam dalam satu posisi lebih dari satu jam karena bisa menyebabkan pundak terasa pegal.

Ubahlah posisimu sesering mungkin untuk menjaga sirkulasi darah di persendian.

3. Rendam Pundak dengan Larutan Garam Epsom

Untuk meredakan pundak terasa pegal, cobalah berendam dengan larutan garam epsom.

Ini merupakan mineral yang umum terlihat dalam pengobatan tradisional.

Kandungannya bisa membantu mengendurkan otot dan sendi bahu yang kaku.

Jika berendam sulit untukmu, celupkan handuk atau kain ke dalam larutan dan gunakan untuk mengompres bahu.

4. Kompres Air Hangat untuk Pundak Pegal

Kompres air hangat juga efektif untuk merelaksasi otot dan mengurangi intensitas pundak terasa pegal.

Ini adalah salah satu dari sekian banyak manfaat air hangat yang bisa kamu dapatkan.

Suhu hangat akan membantu sirkulasi darah dan suplai oksien mencapai area pundak yang sakit lebih cepat.

Tapi, ini hanya efektif untuk cedera yang terjadi dalam rentang waktu kurang dari 48 jam, Sahabat 99.

Peregangan Ketika Pundak Terasa Berat dan Pegal

Pundak terasa pegal ternyata bisa kamu atasi dengan peregangan sederhana, lo.

Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan dan tak membutuhkan alat bantu apapun.

1. Desk Angels

sumber: hellotofit.com

Untuk melakukan peregangan pundak ini, kamu harus mengikuti langkah-langkah berikut:

• Duduk tegak di kursi, angkat kedua tangan ke atas
• Ayunkan lengan ke depan dan belakang perlahan
• Otot pundak dan punggung akan terasa tertarik, tapi ini akan meredakan nyerinya
• Ulangi sekitar 10 kali

2. Shoulder Rolls

Gerakan ini mungkin sudah sering kamu lakukan saat pemanasan sebelum olahraga.

Bedanya, kali ini kamu akan melakukannya di kursi, Sahabat 99.

• Duduk tegak dan pastikan punggung lurus
• Putar kedua pundak ke depan sebanyak 10 kali
• Ambil jeda selama 5-10 detik
• Putar kedua pundak ke belakang sebanyak 10 kali
• Lakukan 2-3 seri hingga pundak terasa nyaman

3. Upper Trapezius Stretch

Seperti kedua gerakan sebelumnya, kamu bisa melakukan gerakan ini sambil duduk.

Berikut langkahnya:

• Duduk tegak dan pastikan punggung lurus
• Miringkan kepala ke pundak kanan tanpa mengangkat pundak kiri
• Tarik kepala perlahan dengan tangan kanan, lalu tahan selama 10 detik.
• Ulangi gerakan yang sama ke arah pundak kiri

4. Armpit Stretch

Sumber: posturepeople.co.uk

Gerakan peregangan satu ini mirip seperti saat kamu mencium ketiak sendiri.

• Duduk tegak dan pastikan punggung lurus
• Arahkan kepala ke samping, sehingga hidung tepat berada di atas ketiak
• Tarik kepala pelan-pelan ke arah ketiak kanan dengan tangan kanan, tahan selama 10 detik
• Ulangi gerakan yang sama ke arah ketiak kiri dengan tangan kiri
• Lakukan gerakan ini sebanyak dua kali di setiap sisi

***

Semoga informasinya bermanfaat ya Sahabat 99.

Pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita 99.co Indonesia.

Temukan properti idamanmu di 99.co/id.

Ada beragam pilihan menarik, seperti proyek premier estate 2 di Bekasi, lo!

Apa yang harus dilakukan jika pundak sakit?

Sakit pundak disebabkan oleh apa?

Bagaimana cara mengatasi pegal di pundak?