Bagaimana cara melakukan gerakan pengambilan nafas dalam renang gaya dada

Merdeka.com - Nama olahraga renang pastinya sudah sering kamu dengar di mana-mana. Dalam olahraga renang ini, ada beberapa gerakan yang harus kamu kuasai. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar. Dua hal yang perlu kamu pelajari untuk renang gaya dada adalah gerakan tangan dan teknik pengambilan napas.

Pertama, yuk kita bahas tentang gerakan tangan telebih dahulu. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku dalam posisi menyamping dengan kedua tangan terpisah melebar sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat untuk bisa mengambil napas. Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan diluruskan lagi ke depan.

Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.

Yang kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air.

Dengan begitu, di akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala akan diangkat sampai mulut ada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengambilan napas ini bisa dilakukan dengan mulut atau menggunakan mulut dan hidung. Sebelum melakukan ini, kamu harus melakukan latihan yang rutin dan pemanasan terlebih dahulu supaya nanti nggak kram waktu masuk air. Materi ini penting untuk dipelajari karena ini adalah salah satu cabang olahraga yang bisa meningkatkan prestasi.

Cara melakukan gerakan mengambil napas / udara pada renang gaya dada adalah dengan menaikan kepala perlahan ke atas permukaan air, lalu ketika muka keluar dari air, gunakan hidung dan atau mulut untuk mengambil napas / udara sebanyak-banyakanya dengan cepat.

Bernapas dilakukan pada saat tangan di dorong ke depan, dengan tetap mempertahan badan tetap horizontal atau sejajar dengan bidang air, dan bahu tidak keluar dari air agar badan dapat mengambang dengan baik.

Jelaskan cara melakukan gerakan mengambil napas saat renang gaya dada

Cara melakukan gerakan mengambil napas / udara dalam renang gaya dada adalah pada saat tangan berada digerakan ke samping dan sejajar dengan bahu, angkat kepala hingga muka keluar dari permukaan air, lalu ambil napas dengan mulut serta hidung sebanyak-banyaknya.

Penjelasan

Teknik bernapas dalam renang gaya dada berbeda dengan teknik bernapas gaya bebas.

Dalam berenang gaya bebas (Crawl) kepala diputar ke samping karena gerakan lengan ditarik, dan didorong bergantian sedangkan dalam gaya dada, karena kedua lengan ditarik ke samping bersamaan, kepala bukan diputar, namun diangkat ke atas secara perlahan.

Untuk berlatih bernapas dengan gaya dada, agar dapat dilakukan denga baik peru dilakukan dengan kombinasi gerakan lengan, dan kaki.

Misalnya saja, 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan, dan 1 kali mengambil napas. Latihan ini akan membantu kita memahami kesalahan yang dilakukan dalam melakukan gerakan yang baik.

Contohnya, tangan dibuka terlalu lebar melebih bahu yang menyebabkan menambah beban dan hambatan badan, akibatnya akan menghambat dalam menaikan kepala dan bernapas.

Gerakan tangan yang benar, harus agak kebawah setelah sajajar dengan bahu agar dorongan lebih efisien dan membantu mengangkat kepala / muka keluar dari air untuk bernapas.

Jawabannya

Jelaskan cara mengambil napas pada renang gaya dada

💧 Mengambil napas ./ udara pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala perlahaan hingga muka keluar dair permukaan air, dengan menghirup udara menggunakan mulut dan hidung secara cepat dan sebanyak mungkin. 🥇✅

Jawabannya diambil dalam buku cetak PJOK kelas 7 di halaman 265.

Jawaban sesuai dan berdasarkan buku sehingga dinyatakan 100.

Ragam Lainnya

3 Teknik Mengambil Nafas pada Renang di Berbagai Gaya

Foto: Teknik mengambil nafas ketika berenang sangat penting dikuasai (Instagram)

JAKARTA–Olahraga renang masih menjadi salah satu olahraga favorit masyarakat. Lantaran, olahraga air ini memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh.

Manfaatnya seperti dapat meningkatkan kekuatan otot serta tulang, menyehatkan jantung serta paru-paru, dapat menurunkan berat badan, dan mengurangi resiko diabetes..

Dalam olahraga ini, seseorang dapat menggunakan berbagai gaya seperti gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Meskipun begitu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan seperti teknik mengambil nafas ketika berenang.

Mari pahami 3 teknik mengambil nafas pada renang.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.

1. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Punggung

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan tubuh yang dalam posisi terlentang. Kemudian, ambillah nafas ketika istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan nafas saat istirahat lengan yang lain.

2. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Bebas

Cara mengambil nafas pada renang gaya bebas adalah dilakukan dengan memiringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air. Lalu, wajah kembali dihadapkan ke air guna menghembuskan nafas.

Perlu diingat bahwa kepala hanya boleh dimiringkan ke satu arah, baik ke kiri atau ke kanan.

3. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Dada

Ketika berenang dengan gaya dada, ambillah nafas dengan mengangkat kepala ke atas. Usahakan mulut sejajar dengan permukaan air. Lakukanlah hal ini ketika kedua lengan menekan air ke bawah.

Baca Juga : SEA Games 2021: Cabor Renang Sirip Sabet Medali Emas

Pada saat tangan sudah akan diluruskan, turunkanlah kembali kepala dan hembuskanlah udara di dalam air.

Nah, itulah tadi informasi seputar teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Baca Juga : Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Editor : Hafid Fuad

Ragam Lainnya

Cara Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Dada

Foto: Cara mengambil nafas dalam renang gaya dada (Foto: REUTERS)

JAKARTA - Cara mengambil nafas dalam renang gaya dada penting untuk diketahui bagi Anda yang ingin mendalami olahraga ini. Penguasaan teknik mengambil napas yang baik dalam renang gaya dada dapat membantu Anda berenang dengan lebih nyaman.

Gaya dada atau biasa disebut sebagai breaststroke adalah gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Pada gerakan ini, kedua kaki diharuskan menendang ke luar. Sementara itu, kedua tangan harus lurus ke depan.

Baca Juga : Apa Saja Peraturan yang Ada di Kolam Renang? Yuk Pelajari

Penting untuk kita mengetahui cara mengambil nafas dalam melakukan renang gaya dada. Dalam melakukan pengambilan nafas pada renang gaya dada, posisi kepala menjadi faktor penting untuk menjaga gerakan tetap lurus.

Pada gerakan mengambil napas, timing menjadi penting untuk diperhatikan. Pilihan waktu yang salah dalam mengambil napas bisa menghentikan gerak maju seorang perenang. Di sisi lain, pemilihan waktu yang tepat untuk mengambil napas dapat meningkatkan gerak maju perenang.

Lantas, bagaimana cara mengambil nafas dalam renang gaya dada? Berikut penjelasan singkat terkait langkah-langkah melakukan teknik tersebut dari sportstars.id.

Dilansir dari Nataswim, Kamis (9/6/2022), dorong dinding kolam untuk menciptakan momentum awalan. Usahakan badan berada sedikit di bawah permukaan air. Setelah itu, coba untuk menggerakan tangan dengan menyapu ke arah luar.

Baca Juga : 3 Peraturan Renang Gaya Dada

Arahkan tangan melingkar ke arah samping. Rasakan perubahan posisi pada tubuh Anda setelah itu. Gerakan tersebut akan membuat bagian atas tubuh Anda naik. Tanpa harus menaikkan dagu, mulut Anda akan keluar dari permukaan air.

Gunakan kesempatan itu untuk mengambil napas. Setelah itu, buat tubuh Anda kembali ke posisi di sedikit bawah permukaan air saat wajah Anda kembali ke air. Coba terus latih kemampuan mengambil napas Anda agar semakin terbiasa melakukannya.

Baca Juga : Cara Mendapatkan Kecepatan Saat Berenang

Editor : Saliki Dwi Saputra